Menús de muestra para una dieta de 1,200 calorías

¿Tienes prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1,200 calorías por día, pero debe hacerlo bien para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes esenciales que necesita.

Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si incluye muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, es una necesidad porque no hay espacio para alimentos que no son totalmente nutritivos.

Entonces, ¿Qué haces? Elija muchas frutas y verduras bajas en calorías y altas en fibra, cereales integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa. Aquí hay dos menús de 1,200 calorías por día para comenzar.

Menú de 1,215 calorías sin edulcorantes no nutritivos

Desayuno

• Una taza de avena
• Media taza de leche descremada
• Una cucharada de miel
• Media taza de arándanos
• Una taza de café o té como bebida

Almuerzo

• Dos rebanadas de pan 100% integral, pechuga de pavo, rebanada de tomate, lechuga y una cucharada de mostaza
• Media taza de zanahorias en rodajas
• El agua como bebida.

Cena

• Tres onzas de salmón al horno
• Una taza de judias verdes
• Ensalada con una taza de espinacas crudas, cinco tomates cherry y media taza de florecillas de brócoli con jugo de limón como aderezo
• Agua con una rodaja de limón como bebida.

Aperitivos

• Una manzana con 12 almendras.
• Varios vasos de agua
• Una taza de leche descremada
• Media taza de yogur natural con una cucharada de miel.
• Una taza de fresas.

Información nutricional

• Calorías Totales - 1,215
• Grasa total - 17.7 por ciento (25 gramos)
• Proteína total - 23 por ciento (72 gramos)
• Carbohidratos totales - 59.3 por ciento (185 gramos)
• Sodio - 1,402 miligramos
• Azúcar - 107 gramos
• Colesterol - 94 miligramos
• Grasa saturada - 5.0 gramos
• Fibra - 28 gramos

Menú de 1,218 calorías con edulcorantes no nutritivos

Desayuno

• Una taza de cereal integral de maíz
• Un paquete de sucralosa
• Media taza de leche descremada
• Una taza de jugo de naranja 100 por ciento como bebida.

Almuerzo

• Ensalada hecha con dos tazas de verduras de campo, dos onzas de atún blanco (envasado en agua), media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
• Soda dietética como bebida.

Cena

• Una chuleta de cerdo de tres onzas
• Una batata al horno
• Una taza de espárragos al vapor
• Una cucharada de aceite de oliva.
• Un vaso pequeño de vino blanco.

Aperitivos

• Un pequeño pan de pita con dos cucharadas de hummus.
• Una pera
• Una porción de yogur bajo en grasa y sin azúcar con sabor a fruta
• Una taza de arándanos
• Dos tercios de las zanahorias pequeñas con una salsa de vegetales sin grasa de una onza
• Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima.

Información nutricional

• Calorías Totales - 1,218
• Grasa total - 14.6 por ciento (20 gramos)
• Proteína total - 22.6 por ciento (70 gramos)
• Carbohidratos totales - 56.8 por ciento (176 gramos)
• Sodio - 1,615 miligramos
• Azúcar - 86 gramos
• Colesterol - 116 miligramos
• Grasa saturada - 5.0 gramos
• Fibra - 24 gramos

Comenzando una dieta baja en calorías

Es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías para asegurarse de que sea la elección correcta, dado su estado de salud y cualquier condición subyacente.

Una dieta de 1200 calorías no es apropiada para todas las personas. Si estos planes de comidas no se ajustan a sus necesidades calóricas, también tenemos menús para dietas de 1,500 calorías por día y 1,700 calorías por día.

Los tamaños de las porciones y las porciones son clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitará un buen juego de tazas medidoras y cucharas medidoras, más una balanza de cocina hasta que se acostumbre a estimar los tamaños de las porciones.

Cómo seguir una dieta baja en calorías