4 maneras de seguir su progreso de pérdida de peso

¿Alguna vez ha pasado varias semanas haciendo ejercicio y observando su dieta, solo para ver cómo la báscula se mantiene exactamente en el mismo número día tras día? Todos tenemos y hay una muy buena razón para eso: la escala no cuenta toda la historia.

De hecho, si estás haciendo ejercicio, tu cuerpo está cambiando. Tu corazón está aprendiendo a trabajar de manera más eficiente, tu circulación está mejorando y, en el fondo de tus células, realmente estás cada vez más mitocondrias.

Todos estos cambios son necesarios para que ocurra la pérdida de peso, pero es difícil emocionarse con los cambios que no podemos ver y sentir. Entonces, si los cambios están ocurriendo y usted no puede medirlos, y la escala no se mueve, ¿cómo sabe si está progresando?

Tal vez es hora de encontrar una nueva forma de seguir su progreso.

Siga su grasa corporal

El peso de la escala puede ser un número útil, pero, aún mejor, es saber el porcentaje de grasa corporal. Esto es importante porque el peso de la báscula no siempre cuenta toda la historia. Un culturista tendrá mucho más músculo de lo que es típico para su peso, y las mediciones estándar de altura y peso, como el índice de masa corporal (IMC), pueden calificarlo de sobrepeso, incluso si tiene muy poca grasa corporal.

Conocer su porcentaje de grasa corporal puede darle una mejor idea de cuánta grasa realmente necesita perder y, aún mejor, si está progresando en su programa, las cosas que su escala no puede decirle. Es posible que el peso de su báscula permanezca igual, incluso cuando adelgaza, especialmente si está perdiendo grasa y ganando músculo.

Hay muchas opciones para las pruebas de grasa corporal que incluyen:

• Calibrador
• Básculas de impedancia bioeléctrica
• DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual)
• Pesaje hidrostático
• Calculadoras en línea como la de abajo.

Aproveche al máximo la medición de grasa corporal mediante:

• Revisándolo una vez a la semana o cada dos semanas en lugar de hacerlo diariamente. La grasa corporal no desaparece de la noche a la mañana y es posible que no vea esos pequeños cambios si los mide todos los días.
• Tener la misma persona te mide cada vez. Los diferentes entrenadores lo medirán de diferentes maneras, así que quédese con la misma persona cada vez y asegúrese de que tenga mucha experiencia en la medición de la grasa corporal.
• Si utiliza una escala de impedancia bioeléctrica, asegúrese de medir bajo las mismas circunstancias cada vez. La hidratación, la ingesta de alimentos y la temperatura de la piel pueden afectar las mediciones de grasa corporal.
• Mantenga un registro de sus números en un diario o calendario.

El problema con las escalas

Las escalas no siempre le brindan toda la historia sobre su cuerpo o el progreso de su pérdida de peso. Por esa razón, las escalas (cuando se usan solas) no son la mejor manera de rastrear lo que realmente está sucediendo dentro de su cuerpo.

Otra razón para no gustar las escalas es la naturaleza emocional de pesarnos a nosotros mismos. Pisar una escala no solo nos da un número, puede determinar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y afectar la imagen corporal.

El problema con las escalas de peso corporal es que miden todo - grasa, músculo, huesos, órganos e incluso ese sorbo de agua o un bocado de comida que ha tenido. La báscula no puede decirle lo que ha perdido o ganado, que es información importante si está tratando de perder peso, y por peso, lo que realmente queremos decir es grasa.

Por qué su peso fluctúa

Los números que ves en la escala varían con estos factores:

• Aumento de peso de agua. Debido a que el cuerpo tiene aproximadamente un 60 por ciento de agua, las fluctuaciones en sus niveles de hidratación pueden cambiar el número en una escala. Si está deshidratado o ha comido demasiada sal, es posible que su cuerpo retenga agua, lo que puede hacer que el peso de la escama se incremente. De manera similar, muchas mujeres retienen agua durante los ciclos menstruales, que es otra cosa que puede hacer que ese número cambie.
• Aumento de peso de los alimentos. Pesarse después de una comida no es la mejor idea, simplemente porque la comida aumenta de peso. Cuando lo comas, tu cuerpo agregará ese peso también. No significa que haya ganado peso, simplemente significa que ha agregado algo a su cuerpo (algo que se eliminará a través de la digestión durante las próximas horas).
• Ganancia muscular. El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio, por lo que agregar músculo podría aumentar el peso de tu báscula, aunque estés adelgazando.

Eso no significa que la escala sea inútil. De hecho, es una herramienta maravillosa cuando la combinas con tu porcentaje de grasa corporal.Conocer estos dos números le dirá si está perdiendo el tipo correcto de peso: la grasa.

Encuentra tu grasa corporal y pesos magros

Multiplica tu peso por tu porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras con 21 por ciento de grasa corporal tiene 31 libras de grasa y 118 libras de tejido magro (150 x 0.21 = 31.5 libras de grasa, 150 - 31.5 = 118 tejido magro).

Realizar un seguimiento de estos números semanalmente o mensualmente lo ayudará a ver lo que está perdiendo y / o lo que está ganando.

Pruebe estos trucos para que el pesarse sea una experiencia útil y más positiva:

• Pésese a primera hora de la mañana antes de comer o beber algo.
• Pésese una vez al mes en lugar de hacerlo diariamente o semanalmente para que su cuerpo tenga tiempo para responder a su programa de pérdida de peso. La escala no reflejará pequeños cambios que ocurren en la composición de su cuerpo.
• Recuerda, la balanza pesa todo. Solo porque el peso de tu báscula no haya cambiado no significa que no estés progresando.
• Utilice el peso de la báscula junto con el porcentaje de grasa corporal para obtener una visión más precisa de su progreso

Si la escala te vuelve loco y las pruebas de grasa corporal no son una opción, tu siguiente mejor opción es tomar tus medidas.

Toma tus medidas

Esta es una excelente opción para rastrear el progreso, ya que no requiere ningún equipo sofisticado y cualquiera puede hacerlo. Tomar medidas en ciertas áreas puede darle una idea de dónde está perdiendo grasa, lo cual es importante ya que todos perdemos grasa en diferentes áreas y en un orden diferente.

Tomar las medidas puede ayudar a asegurarle que las cosas están sucediendo, incluso si no está perdiendo grasa exactamente en el lugar que desea.

Comience vistiendo ropa ajustada (o sin ropa) y tome nota de lo que está usando para que sepa usar la misma ropa la próxima vez que mida. Aquí está cómo hacerlo:

• Busto: Mida alrededor del tórax a la derecha en la línea del pezón, pero no tire demasiado de la cinta.
• Pecho: Medida justo debajo de tu busto.
• Cintura: Mida media pulgada por encima de su ombligo o en la parte más pequeña de su cintura.
• Caderas: Coloque cinta métrica alrededor de la parte más grande de sus caderas.
• Muslos: Mide alrededor de la parte más grande de cada muslo.
• Terneros: Mida alrededor de la parte más grande de cada ternero.
• Parte superior del brazo: Mida alrededor de la parte más grande de cada brazo por encima del codo.
• Antebrazo: Mida alrededor de la parte más grande del brazo debajo del codo.

Puede utilizar este cuadro de progreso para registrar sus medidas. Vuelva a tomarlos una vez a la semana o una vez al mes para ver si está perdiendo pulgadas.

Usa tu ropa

Puede parecer obvio, pero no pase por alto una de las formas más sencillas de seguir el progreso: cómo le queda la ropa.

Es posible que desee tomarse una foto con un traje de baño y mantenerlo en su diario de pérdida de peso. Cada mes, tome una nueva foto y se sorprenderá de la cantidad de cambios que percibe en una imagen en lugar de verse en el espejo.

También puedes usar tu ropa para hacer un seguimiento de tu progreso. Elija un par de pantalones que estén un poco ajustados y pruébelos cada cuatro semanas para ver cómo les quedan. Tome nota de dónde se sienten sueltos, dónde se sienten apretados y cómo se siente al usarlos.

Lo que diga la balanza, tus pantalones nunca mentirán.

Una palabra de DipHealth

Sea cual sea el método que elija para seguir su progreso, sea paciente consigo mismo. A muchos de nosotros nos lleva meses ver cambios significativos, e incluso entonces, probablemente notará que el peso fluctúa a medida que cambian sus hábitos alimenticios y sus entrenamientos.

No podemos ser perfectos todo el tiempo, así que usa estos números como guías, no como algo que decide si eres una buena persona o no.