Calculadora de prueba para caminar Rockport 1-Mile Fitness

La prueba de caminata Rockport Fitness es una de las mejores pruebas para la aptitud cardiorrespiratoria. Determina su nivel de condición física estimando su VO2max, que es su consumo máximo de oxígeno posible.

Este examen de aptitud para caminar es uno que puedes hacer tú mismo. También es una prueba que un entrenador, entrenador o terapeuta podría usar para evaluar su nivel general de condición física y qué tan bien podría tolerar el ejercicio. Los estudios han validado los resultados de esta prueba para reclutas militares adultos y para jóvenes y adolescentes. Se compara bien con la prueba de condición física de 1.5 millas de Air Force para evaluar la condición cardiovascular.

Lo que necesita para hacer la prueba de caminata de 1 milla de Rockport

Esta prueba es fácil de realizar porque no requiere equipos sofisticados. Necesitará:

• Escala para pesar a la persona que está siendo examinada
• Cronómetro o aplicación de cronometraje para cronometrar la prueba.
• Un curso medido de 1 milla
• Una forma de medir la frecuencia cardíaca.

Toma la prueba de caminata de 1 milla de Rockport

• Es necesario tener un curso de 1 milla. Para la mayoría de las pistas de la escuela secundaria, son cuatro vueltas alrededor del carril más interno. Puede usar una aplicación de mapas en línea para medir un curso de 1 milla en una calle o camino como alternativa.
• Calentar a un ritmo suave durante al menos 5 minutos.
• Camina 1 milla tan rápido como puedas.
• Registre su tiempo para caminar 1 milla.
• Tome su ritmo cardíaco inmediatamente al final de 1 milla. Puede hacer esto con un monitor de frecuencia cardíaca, una aplicación de frecuencia cardíaca o tomando su pulso durante 15 segundos y multiplicando por 4.

Ecuación o calculadora

Ahora tendrá que hacer los cálculos para determinar su VO2Max y compararlo con los estándares de su sexo y grupo de edad para determinar su nivel de condición física.

VO2max = 132.853 - (0.0769 * peso en libras) - (0.3877 * edad en años) + (6.315 si es hombre, 0 si es mujer) - (3.2649 * tiempo en minutos y cientos de minutos) - (0.1565 * frecuencia cardíaca en latidos por minuto)

También puede ingresar sus datos en una Calculadora de nivel de condición física de Rockport Walking.

¿Qué significan los resultados?

Los resultados que obtenga de la prueba estimarán su VO2 máx. En ml / kg / min.Los resultados se clasifican según su edad.

Mujer

• Muy pobre: ​​menos de 23.6
• Pobres: 23.6 a 28.9
• Feria: 29.0 a 32.9
• Bueno: 33.0 a 36.9
• Excelente: 37.0 a 41.0
• Superior: superior a 41.0

Hombres

• Muy pobre: ​​menos de 33.0
• Malo: 33.0 a 36.4
• Feria: 36.5 a 42.4
• Bueno: 42.5 a 46.4
• Excelente: 46.5 a 52.4
• Superior: Mayor de 52.4

Puede ser un conocimiento valioso realizar una prueba de condición física de vez en cuando para volver a realizarla en un par de meses después de haber iniciado un programa de actividad física. Puede usarlo para ver cómo está mejorando en sus esfuerzos de acondicionamiento físico.

Es posible que vea que su nivel de condición física disminuye si ha estado inactivo durante varias semanas, como durante el invierno o después de una lesión o enfermedad que le hizo dejar de entrenar.

¿Cómo puede mejorar sus puntuaciones de prueba de condición física?

El tipo de entrenamiento con más probabilidades de mejorar sus puntuaciones es un ejercicio cardiovascular realizado a nivel aeróbico, como caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta. Necesita un entrenamiento que haga que su corazón bombee con más fuerza y ​​que sus pulmones absorban más oxígeno.

El entrenamiento de la zona de ritmo cardíaco utiliza su ritmo cardíaco como una guía para hacer ejercicio a diferentes niveles de intensidad. Es útil comprender las diferentes zonas y usar su pulso o un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que se encuentre en la zona elegida durante el ejercicio cardiovascular.

Si ha sido sedentario, es mejor comenzar con un programa de caminata fácil antes de realizar un ejercicio más vigoroso.

Si le gusta caminar como su ejercicio cardiovascular principal y desea mejorar sus calificaciones de condición física, puede utilizar un programa semanal de ejercicios de caminata para ejercicios aeróbicos que varían los entrenamientos a lo largo de la semana.

Una palabra de DipHealth

Medir su estado físico antes de comenzar un programa de ejercicios puede ayudarlo a ver el progreso que puede lograr. Si su puntaje es bajo para empezar, no se desanime. Al aumentar constantemente la duración y la intensidad de sus entrenamientos, su estado físico debería mejorar. Esta no es una prueba que pueda realizar, requiere consistencia para hacer sus ejercicios cardiovasculares tres o más días a la semana. Comience con la caminata, y una vez que esté listo para progresar, puede agregar el correr a su combinación de ejercicios. El ciclismo es también un excelente ejercicio cardiovascular. Sólo muévete y sigue con ello.