5 maneras de evitar el aumento de peso de Acción de Gracias

La fiesta de Acción de Gracias, y todo lo que sigue, no tiene que ser un campo minado traicionero para aquellos que intentan perder peso, mantener la pérdida de peso o evitar el aumento de peso. Aquí hay cinco tácticas para evitar el aumento de peso de vacaciones.

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Haga del agua su bebida de elección

Dado que las bebidas endulzadas con azúcar han sido identificadas como una de las principales causas de la epidemia de obesidad, tiene sentido eliminar por completo las de su dieta.

Las bebidas gaseosas, en particular, han sido recientemente atacadas como una fuente importante de azúcar agregada. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el promedio de lata de cola de 12 onzas contiene más de 8 cucharaditas de azúcar. Entonces, al beber solo un pequeño refresco, una mujer ya habría excedido su máximo de azúcar diario recomendado (de 6 cucharaditas), y un hombre casi habría alcanzado el suyo (de 9 cucharaditas).

El alcohol es otra bebida que puede estar llena de calorías y carbohidratos innecesarios. Demasiado alcohol puede provocar presión arterial alta, ejercer presión sobre el hígado y causar muchos otros problemas. Y para las mujeres, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con el cáncer de mama.

El agua tiene cero calorías y muchos beneficios para la salud. Los investigadores han descubierto que beber un vaso de agua 30 minutos antes de una comida puede hacer que se sienta más lleno y, por lo tanto, más propenso a comer menos, lo que reduce la ingesta de calorías.

Mantenerse hidratado a lo largo del día lo pondrá más alerta, lo ayudará a pensar con mayor claridad y lo hará sentir menos fatigado. Todo eso puede llevar a tomar mejores decisiones dietéticas también.

2

Mantenga su rutina de ejercicios, incluso en el día de Acción de Gracias

Ya sabes que hacer suficiente actividad física diaria es quizás lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Trate de hacer ejercicio regularmente si puede, y asegúrese de pararse y caminar después de la cena de Acción de Gracias. Las investigaciones han demostrado que caminar solo 15 minutos después de comer una comida puede mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Como mínimo, ayude con los platos y la limpieza en lugar de dirigirse directamente al sofá para ver la televisión.

3

Cuidado con las cazuelas

Las cazuelas se pueden cargar con mantequilla, crema espesa, pan o pan rallado y / o queso, y por lo tanto una fuente más de calorías excesivas e innecesarias. Elija verduras asadas o salteadas en su lugar. Y considera agregar una ensalada al menú.

4

Di no al pan blanco

Hay un viejo dicho entre los cardiólogos: "Mientras más blanco esté su pan, antes morirá". Cortar el pan blanco de su dieta es una de las formas más simples de perder peso rápidamente. Tenga cuidado con los rollos de la cena, el relleno y las galletas en la mesa de Acción de Gracias, que por lo general están llenas de carbohidratos y grasas nocivas, y le harán subir el peso rápidamente. Una excepción a esto sería 100% rollos de trigo integral o relleno hecho con 100% de trigo integral como fuente de empanado.

5

No vuelvas por un segundo

Esto es clave para mantener cierta apariencia de control de porciones. Tenga su porción única y tenga la seguridad de que será más que suficiente.