Revisión de 'The Max Muscle Plan'

Brad Shoenfeld ofrece un programa detallado y científicamente validado para el desarrollo muscular, desde principiantes hasta avanzados. De hecho, MAX es un acrónimo de "Mitogen-Activate eXtreme", que se refiere a la optimización de las células musculares.

Puede leer una variedad infinita de información sobre el desarrollo muscular en varios sitios web, libros y revistas, pero encontrar un autor que obtenga el paquete completo, desde los entrenamientos hasta la nutrición, es muy raro. Brad Schoenfeld es tu tipo para los textos instructivos.

Sobre Max Muscle Plan

Publicado por Human Kinetics, un editor confiable y bien establecido de libros de ciencia del deporte, el libro tiene 11 capítulos, junto con referencias y una biografía del autor.

• Los capítulos 1 y 2 explican la ciencia detrás del programa: cómo se adaptan los músculos al entrenamiento y qué hace que crezcan.
• Los capítulos 3 a 5 detallan todos los ejercicios incluidos en el programa: más de 100 ejercicios en total.
• Los capítulos 6 a 9 contienen el núcleo del libro: un plan completo para lograr su cuerpo definitivo. El programa funciona a través de las fases MAX Strength, MAX metabolic y MAX Muscular en detalle.
• Los capítulos 10 a 11 abordan el papel de la nutrición y el cardio en sus esfuerzos de construcción muscular y cómo maximizar el músculo y minimizar la grasa corporal.

Fase de fuerza máxima

El plan muscular MAX comienza con la fase de fuerza. Schoenfeld describe cómo, en esta fase, se enfoca en levantar pesas pesadas con repeticiones bajas para aumentar la fuerza. La construcción de músculo es una preocupación secundaria en este punto, aunque aumentará el músculo en cierta medida.

MAX Metabolico

En la fase metabólica, condicionará su cuerpo para la fase final de construcción muscular. Schoenfeld describe cómo optimizar la eficiencia del entrenamiento haciendo más ejercicio en menos tiempo y, en consecuencia, aumentando el umbral de lactato, un precursor del crecimiento muscular. En esta fase, levantará pesas más ligeras y hará más repeticiones.

Músculo MAX

La fase muscular MAX es donde todo se junta. Según Schoenfeld, el plan incluye de 25 a 30 series por sesión, series múltiples por ejercicio a un rango de repetición de 6 a 12 ejercicios por serie con intervalos de descanso de 60 a 90 segundos entre series, según Schoenfeld.

Describe cómo la fase muscular, basada en la fuerza y ​​las fases metabólicas, permite un mayor tiempo de tensión para los músculos y que esto aumenta su capacidad para tolerar mayores volúmenes de trabajo y, por lo tanto, aumentos musculares.

MAX nutrición

MAX Nutrition completa el programa abogando por un programa de nutrición sensato y científicamente probado. Schoenfeld analiza las recomendaciones de nutrición deportiva para calorías totales, proteínas, carbohidratos y grasas, así como el tiempo de las comidas en relación con el entrenamiento.

También hay un capítulo sobre cardio y la mejor manera de utilizarlo en un programa de desarrollo muscular.

En general, El plan muscular MAX Es un excelente trabajo, y no necesitará mucho más que el libro para ser guiado a un gran cuerpo musculoso, libre de drogas.