Las preocupaciones menstruales no deben detener a los caminantes

Hinchazón, calambres menstruales, el inconveniente de necesitar tampones y almohadillas: todo esto puede hacer que se tropiece y le impida caminar durante su período. Es hora de comenzar a creer en esos anuncios de productos menstruales: realmente puede caminar, andar en bicicleta, andar en bicicleta y nadar durante sus días menstruales.

¿Por qué debes seguir caminando durante tu período?

Es más difícil salir por la puerta o en la máquina para correr para su rutina de ejercicios para caminar cuando tiene cólicos menstruales, distensión abdominal y otros efectos. Pero unos minutos después del calentamiento, es probable que se sienta mejor (o al menos no peor). Si se apega a su programa de ejercicios, no se arrepentirá ni perderá las ganancias de forma física que ha logrado. Incluso si su caminata es más lenta y más corta de lo normal, sigue siendo actividad física y le hará más bien que sentarse. Si bien algunos investigadores y médicos han recomendado el ejercicio como beneficioso para reducir el dolor menstrual (dismenorrea), los estudios no son definitivos. Comprueba por ti mismo cómo afecta a tu cuerpo.

Preocupaciones de rendimiento

Los estudios han demostrado que no hay un efecto constante de la menstruación en el rendimiento deportivo de los atletas. Parece variar de persona a persona y otros factores, como si están usando anticonceptivos hormonales. Anecdóticamente, las mujeres han ganado maratones en un día en que estaban menstruando. Si tiene una caminata planificada o incluso una carrera como 10K, media maratón o maratón, simplemente hágalo.

Elegir productos menstruales para el ejercicio

Si normalmente solo usa tampones, es posible que una almohadilla funcione mejor para caminar, o tal vez desee agregar el doble y usar una almohadilla y un tampón. Es posible que tenga que usar un producto más absorbente de lo habitual, especialmente si va a caminar durante más tiempo. La actividad física puede causar cambios, etc. y es posible que tenga dificultades para mantener un tampón o una almohadilla en su lugar y absorber la sangre menstrual. Es posible que deba reemplazar el tampón o la almohadilla durante un entrenamiento prolongado, por lo que tendrá que llevar un reemplazo junto con usted.

Al entrenar para la maratón, programe al menos uno de sus días de entrenamiento de larga distancia para un día en el que estará menstruando, de modo que pueda saber antes del día del evento si tiene alguna preferencia en esto durante los eventos de larga duración. Incluso si el calendario dice que el día de la carrera no será un día menstrual, la emoción y la preparación para la carrera pueden resultar en un retraso.

Cómo lidiar con los momentos menstruales embarazosos durante el ejercicio

El corredor de maratones Kiran Gandhi corrió la Maratón de Londres en 2015 sin usar un tampón o una almohadilla. Su sangre menstrual era visible. Hizo esto para disipar el estigma de la menstruación y mostrar apoyo a las mujeres que no tienen acceso a productos de higiene femenina. Muchos otros competidores en las carreras han pasado lo mismo sin elección, ya que sus períodos comenzaron durante la carrera o sus productos fallaron. Una forma de ocultar la sangre es elegir colores más oscuros para sus pantalones cortos o pantalones, como el rojo, marrón o negro.

Usar una falda para correr puede ayudar a ocultar cualquier fuga. En caso de una fuga inesperada, es posible que desee atar una bufanda alrededor de sus caderas como una falda improvisada. Puedes defenderlo como una elección de estilo.

Durante una maratón, tus compañeros corredores de ambos sexos pueden tener problemas similares y vergonzosos, como diarrea por trote del corredor, problemas de control de la vejiga y simplemente no querer detenerse en los baños portátiles. No estarás solo con una mancha en tu entrepierna. Al menos la sangre menstrual es inodora. Es aconsejable llevar un cambio de ropa a una carrera en la bolsa de herramientas.

Irregularidades menstruales

Los atletas pueden desarrollar irregularidades menstruales, especialmente si tienen muy poca grasa corporal, entrenamiento pesado, estrés y mala nutrición. Discuta cualquier irregularidad abiertamente con su proveedor de atención médica.