Demasiada fibra en su dieta baja en colesterol

La fibra soluble puede ser un ingrediente importante en su dieta favorable al colesterol. De hecho, el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol recomienda que consuma entre 10 y 25 gramos de fibra soluble al día, obteniendo este nutriente saludable de alimentos como verduras, frutas, legumbres y granos enteros. Debido a que la mayoría de las personas no cumplen con esta recomendación a través de su consumo diario típico, los fabricantes de alimentos se han inspirado en esto y ahora están preparando bocadillos más saludables, con algunos de ellos complementados con fibra adicional. El uso de suplementos de fibra también ha aumentado a lo largo de los años debido a su popularidad para ayudar en la salud digestiva y a reducir moderadamente el colesterol LDL.

Aunque estos suplementos y alimentos pueden proporcionar fibra adicional en su dieta, es posible que no necesariamente proporcionen beneficios adicionales para la salud. En algunos casos, demasiada fibra puede causar efectos secundarios indeseables. Con todos estos alimentos y suplementos ricos en fibra cada vez más disponibles para incluir en nuestras dietas saludables para el corazón, ¿existe tal cosa como tener demasiada fibra en su dieta?

La cantidad de fibra que constituye "demasiado" no está clara

Aunque puede experimentar ciertos efectos secundarios como consecuencia de tener demasiada fibra en su dieta, no se conoce la cantidad diaria de fibra que constituye "demasiada", ni se ha estudiado exhaustivamente. El consumo de altas cantidades de fibra cada día puede causar efectos secundarios no deseados; sin embargo, algunos de los mismos efectos secundarios también pueden ocurrir debido a un cambio abrupto en su dieta, generalmente como resultado de pasar de una dieta baja en fibra que sea baja en fibra a una rica en fibra.

Los efectos secundarios que podrían indicar que está consumiendo demasiada fibra soluble en su dieta, o que la están introduciendo demasiado rápido en su dieta, incluyen:

• Diarrea
• Malestar abdominal
• Estreñimiento
• Dificultad para tragar
• Flatulencia

En raras ocasiones, puede ocurrir un bloqueo intestinal como consecuencia de consumir una cantidad excesiva de fibra en su dieta. En algunos casos, especialmente si no consume mucha comida en las comidas en primer lugar, la fibra puede aumentar la sensación de saciedad hasta el punto de sentirse muy lleno después de comer, lo que puede ocasionar que usted no obtenga todos los nutrientes que necesita. día.

Superando los efectos secundarios de la fibra

Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta saludable para el corazón puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango saludable. Afortunadamente, hay formas de evitar los efectos secundarios mencionados anteriormente para que obtenga todos los beneficios de incluir fibra en su dieta sin algunos de los efectos secundarios indeseables:

• Aumente lentamente su consumo de fibra durante un período de unas pocas semanas. Esto puede ser especialmente importante para prevenir ciertos efectos secundarios, como flatulencia, malestar abdominal y diarrea.
• Beba mucha agua y otros líquidos si está consumiendo muchos alimentos ricos en fibra. Esto ayudará a prevenir el estreñimiento que puede experimentar al comenzar una dieta rica en fibra.
• Obtener fibra de una variedad de fuentes. Debido a que algunos de nosotros no obtenemos la fibra soluble que necesitamos de alimentos ricos en fibra, es posible que dependamos de los suplementos y polvos de fibra para obtener nuestra fibra diaria. Esto puede no solo contribuir a algunos de los efectos secundarios mencionados anteriormente, sino que también puede causar efectos secundarios más graves, como el bloqueo intestinal o la prevención de la absorción de ciertos nutrientes en su dieta. Al agregar una variedad de alimentos con alto contenido de fibra en su dieta, como productos, granos y legumbres, también está agregando nutrientes adicionales que no obtendría al tomar un suplemento de fibra.
• Si toma medicamentos, debe verificar si la fibra podría interactuar con ellos. En algunos casos, una comida rica en fibra podría interactuar con ciertos medicamentos, disminuyendo su efectividad.