Tu dieta y tu ciclo menstrual

Su período menstrual. Viene a visitar una vez al mes aproximadamente. No es la función fisiológica más agradable, pero es necesaria para la salud reproductiva normal.

Podría descubrir que sus antojos por ciertos alimentos aumentan por algunos (o muchos) días antes de que comience su período. Los culpables más comunes son los dulces y las comidas saladas. El problema, por supuesto, es que complacer demasiado puede aumentar su ingesta calórica y el exceso de sodio puede empeorar la retención de líquidos (un síntoma común del síndrome premenstrual).

Consejos para vencer los antojos de PMS

Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos de comida durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puedes hacer para combatirlas:

• Coma comidas más pequeñas y frecuentes. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, o tal vez solo ayude a saber que su próxima comida no está a varias horas de distancia.
• Elija alimentos ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y la absorción de los carbohidratos y lo ayuda a sentirse satisfecho un poco más.
• Añadir proteína. Los alimentos con alto contenido de proteínas también podrían ayudar a reducir los antojos de alimentos.
• Bebe más agua. El agua no tiene calorías, por lo que puede reemplazar las bebidas azucaradas. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle sabor.
• Haga algo de ejercicio o salga a caminar. El ejercicio ligero podría ayudar a reducir su apetito por la comida chatarra o al menos hacer que su mente deje de comer mientras se desplaza.
• Mantenga los alimentos azucarados y salados fuera de su casa. Mantenga las frutas y verduras frescas alrededor. Un puñado de uvas o una mandarina dulce pueden ser suficientes para frenar su deseo de azúcar.

Comer bien durante su período

Sus necesidades dietéticas son aproximadamente las mismas durante su período, ya que son el resto del mes, pero si tiene un flujo sanguíneo intenso, es posible que necesite un poco de hierro adicional. Probablemente no sea un gran problema si eres un gran consumidor de carne, pero si estás en una dieta vegetariana o vegana, es posible que desees tomar un suplemento de hierro. O puede comer más alimentos con alto contenido de hierro, como alimentos fortificados con hierro, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y legumbres.

También puede aumentar su absorción de hierro al ingerir alimentos ricos en vitamina C junto con las fuentes de hierro de origen vegetal. Si siente fatiga o tiene alguna otra inquietud sobre el síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de hierro.

El aumento del apetito podría significar calorías adicionales

Muchas mujeres reportan un aumento en el apetito, que cuando se combina con los antojos de alimentos puede llevar a un aumento en la ingesta calórica. Es posible que tenga un metabolismo ligeramente más alto durante su período, pero puede agregar cientos de calorías por día fácilmente si no tiene cuidado.

Use un diario de alimentos para llevar un registro de los alimentos que come. Cuida tu ingesta de bebidas, también. Puede que este no sea el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su malestar.

Mis comidas favoritas del período

Estos alimentos tienen la combinación perfecta de factor de comodidad y sabor, pero siguen siendo saludables. No todos son bajos en calorías, así que tenga en cuenta el tamaño de sus porciones:

• Rebanadas de manzana con salsa de caramelo (liviana o sin azúcar si lo desea) y nueces picadas.
• Cualquier tipo de batido de frutas.
• Rodajas de plátano con un chorrito de sirope de chocolate y nueces picadas.
• Una taza de yogur griego sin grasa con miel y nueces.
• 1/4 taza de hummus servido con verduras frescas o galletas integrales.
• Chips de tortilla al horno