Alimentos que estimulan el sistema inmune para agregar a su plato

A pesar de sus esfuerzos por mantener sus manos limpias, llevar desinfectantes adicionales en su bolsa, limpiar la cocina cuando cocina y mantenerse alejado de cualquier persona que parezca resfriarse, se da cuenta de que a menudo lo están agotando. Usted está literalmente enfermo y cansado de tener secreción nasal o congestión nasal y espera que con el clima sea más agradable, su sistema inmunológico se reanimará. ¿Pero quizás querrá echar un vistazo más de cerca a lo que puede hacer para ayudar a estimular su sistema inmunológico? Y tal vez el primer lugar para comenzar es mirar su dieta.

Alimentos para mejorar su sistema inmunológico

La mayoría de las personas realmente no se detienen a pensar qué están comiendo y cómo puede estar afectando su sistema inmunológico. Y eso puede ser parte del problema. Para aquellos con alergias alimentarias, esto podría ser aún más importante.

Estar en una dieta limitada que requiere que evite grupos de alimentos particulares, por ejemplo, estar libre de lácteos, gluten o nueces, puede afectar aún más su salud nutricional. Entonces, ya sea que tenga alergias a los alimentos, una dieta deficiente, que sea quisquilloso o simplemente no esté planificando correctamente, tal vez sea el momento de mejorar su dieta.

A medida que revisa a diario lo que está alimentando a su cuerpo, puede encontrar un margen de mejora. Los estudios demuestran que hay muchos supuestos súper alimentos que desempeñan un papel directo en el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Al agregar estos alimentos llenos de nutrientes a su plato, puede alimentar a su cuerpo con una buena salud en mente. El viejo adagio "una manzana al día, mantiene alejado al médico" puede seguir siendo cierto. Sin embargo, puede tomar más que una manzana para mejorar su sistema inmunológico, protegiéndose del resfriado común, entre otros virus.

Superalimentos para su sistema inmune

¿Por qué no tratar de agregar estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico, que contienen minerales y vitaminas esenciales, para que se sienta más saludable? Tenga en cuenta que si su alergia a los alimentos le impide agregar un alimento en particular, hay muchos otros alimentos que estimulan el sistema inmunitario para elegir.

• Espinacas:Este verde frondoso es perfecto para mezclar en su ensalada, agregado a un sándwich, cocinado en su tortilla o servido con aceite de oliva y ajo. La espinaca es rica en vitamina C y antioxidantes, los cuales tienen una conexión con su sistema inmunológico. De hecho, este vegetal contiene nutrientes que ayudan a los cuerpos a rejuvenecerse.
• Almendras:Agregar almendras a su dieta agregará una dosis saludable de vitamina C, vitamina E y grasas saludables. La vitamina E ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones y qué mejor manera de comer almendras crujientes y deliciosas. También contiene proteínas, otro elemento importante para la buena salud.
• Butternut Squash:Una taza de este alimento contiene más del 180 por ciento de la cantidad recomendada de vitamina A, que desempeña un papel en el mantenimiento de los ojos, la piel y el sistema inmunológico. Este vegetal nutritivo también contiene más del 50 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y también una cantidad significativa de vitamina E.
• Harina de avena: Nada mejor que comenzar el día con este delicioso cereal de desayuno caliente. De hecho, la fibra que se encuentra en la harina de avena llamada beta-glucano, le brinda a su cuerpo una protección adicional.De hecho, la mayoría de las células inmunitarias en su cuerpo se adhieren a este tipo de fibra, lo que estimula los glóbulos blancos que protegen contra las bacterias y los virus.

• Pollo:Lo creas o no, el pollo es un gran contendiente para desarrollar tu sistema inmunológico. Cuando su cuerpo es atacado por virus o cuerpos extraños, crea anticuerpos para combatirlos. Para hacer estos anticuerpos se necesita una fuente de proteína fácilmente disponible. El pollo es una gran fuente de proteína magra, que puede ayudar al sistema inmunológico del cuerpo.
• Mantequilla de maní:No se necesitan más de dos cucharadas de mantequilla de maní para darle a tu cuerpo una poderosa cantidad de nutrición para combatir el sistema inmunológico. Repleto de proteínas, puede ayudar a desarrollar anticuerpos para proteger su cuerpo, y cargado con vitamina E puede ayudar a combatir el resfriado común.
• Yogur: Como parte de un desayuno saludable o incluso como un refrigerio a la carrera, el yogur está lleno de probióticos para mantenerse saludable. Los probióticos son las bacterias saludables que ayudan en la digestión y mantienen el sistema inmunológico fuerte. Además, el yogur está cargado con vitamina D, que desempeña un papel en la regulación de la función inmune y la función de los tejidos.
• Té verde:Esta bebida puede ser justo lo que recetó el doctor. Se cree que los antioxidantes de las plantas, llamados polifenoles, que están presentes en el té verde tienen efectos de estimulación inmunológica. Por esta razón, se ha encontrado que el té verde es útil para proteger al cuerpo de los virus. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que agregar leche al té verde hará que las proteínas de la planta sean ineficaces.

• Kiwis: Estas pequeñas frutas cubiertas de espinas están llenas de vitamina C, que desempeña un papel clave para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento. La vitamina C desempeña un papel en el aumento de la producción de glóbulos blancos, que mantiene el cuerpo sano. También se sabe que ayuda a prevenir y disminuir la respiración sibilante en los bronquiolos que pueden resultar en un sistema inmunológico debilitado. Un kiwi también se considera un alimento "prebiótico", que alimenta las bacterias probióticas en su intestino, para ayudar a promover la salud digestiva.
• Jengibre:Este poderoso ingrediente ayuda no solo después de tener un resfriado, sino que también puede jugar un papel para ayudar a prevenirlo. El jengibre en realidad tiene propiedades antimicrobianas, matando bacterias y se puede usar internamente y por vía tópica. También estimula la producción de jugos digestivos, lo que permite una digestión óptima para un cuerpo sano. El jengibre también contiene manganeso que ayuda a desarrollar resistencia a las enfermedades.

¡Estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico no solo te mantendrán más saludable, sino que también serán un complemento delicioso para tu plato!