Pruebas de precisión de contador de calorías de la banda de ejercicios

Si paga mucho dinero por una banda de ejercicios o un monitor de actividad vinculado a una aplicación, ¿está contando sus calorías quemadas con más precisión que un podómetro de $ 25? Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa probaron las populares bandas de ejercicios y monitores de actividad para ver si su conteo de calorías coincidía con un monitor de sistema metabólico sensible.

Los investigadores querían ver qué tan precisos eran no solo para un entrenamiento, sino durante la variedad de actividades que realizamos durante todo el día. Utilizaron 30 hombres y 30 mujeres y un período de 69 minutos de 13 actividades diferentes. Esto incluía correr en una cinta de correr, jugar al tenis Wii, trabajar en una computadora y jugar al baloncesto, un rango de luz a través de una actividad vigorosa.

Todos los monitores probados rastrean los pasos y las calorías, al igual que los podómetros económicos. Pero la mayoría agrega otras funciones y realiza un seguimiento de los datos en una aplicación o sitio web.

Monitores de actividad probados para la exactitud de las calorías

• BodyMedia FIT: Este monitor de actividad de brazalete ahora descontinuado demostró ser el más preciso. Utiliza varios sensores además del acelerómetro de detección de movimiento, incluida la temperatura de la piel y el flujo de calor. Realiza un seguimiento del tiempo dedicado a la actividad ligera, moderada y vigorosa, y al sueño. Fue precisa al 9,3 por ciento.
• Fitbit Zip: El hermano pequeño de la familia Fitbit, se puede usar en la cintura o en un podómetro de bolsillo. Sólo mide el movimiento, pero tenía una precisión del 10,1 por ciento para las calorías quemadas.
• Fitbit One: The One también realiza un seguimiento de las escaleras subidas y la calidad del sueño. Se lleva en la cintura o se lleva en el bolsillo. Llevo años usando el Uno. Fue exacto al 10,4 por ciento de las calorías quemadas.
• Jawbone UP: esta banda de ejercicios se usa en la muñeca y registra el tiempo activo, el tiempo de inactividad (con alertas de inactividad), los entrenamientos y el descanso. Fue precisa al 12,2 por ciento.
• Actigraph: este sensor es utilizado a menudo por los investigadores, pero está disponible para los consumidores. Se puede usar en una pulsera o en un cinturón.Mide MET (equivalentes metabólicos), intensidad de la actividad y sueño. Fue exacto al 12.6 por ciento.

• DirectLife: este sensor descontinuado se llevó en un bolsillo o se usó en un collar. Era similar al Weight Watcher ActiveLink, que utiliza la misma tecnología. Fue exacto al 12.8 por ciento.
• Nike FuelBand: esta es la banda de acondicionamiento físico que motivó mucho, pero ahora está descontinuada. Fue precisa al 13 por ciento.
• Banda base B1: este reloj de seguimiento de salud discontinuo tiene sensores que detectan la frecuencia cardíaca, la transpiración y la temperatura de la piel, además del acelerómetro. Tiene un excelente seguimiento del sueño y se enfoca en crear buenos hábitos. Pero los investigadores descubrieron que obtuvo el peor puntaje de calorías y que solo tenía una precisión de 23.5 por ciento. Fue retirado del mercado en 2016.

¿Debería confiar en su cantidad de calorías de la banda de fitness?

Incluso el monitor de actividad o podómetro más preciso tenía un margen de error del 10 por ciento. Si su objetivo es lograr una precisión milimétrica para hacer coincidir sus calorías quemadas con las calorías que consume, recuerde que debe tener ese margen. Combina lo que ves en tu monitor de actividad con un gráfico de calorías.

Si le resulta cómodo, es probable que las calorías registradas en un monitor de actividad sean mucho más precisas de lo que puede ver en la pantalla de calorías en una cinta de correr, bicicleta estática o máquina elíptica. Los que a menudo no tienen en cuenta el peso corporal, que es un factor importante en el gasto de energía.

Los investigadores observaron que las personas suelen sobreestimar las calorías que queman, por lo que un monitor de actividad proporcionará al menos una medición objetiva. Si bien puede no ser completamente exacto, supera los estimados que hacemos para justificar lo que comemos.

Más allá del seguimiento de calorías, varios de estos monitores de actividad tienen funciones de seguimiento de la dieta para que pueda registrar su ingesta de alimentos y combinarla con las calorías que quema todo el día. El seguimiento de su dieta con precisión es probablemente aún más crítico para perder peso que el seguimiento de las calorías quemadas. Fitbit y Jawbone UP tienen una buena integración del seguimiento de la dieta con sus aplicaciones y / o paneles web personales.