Pose de yoga de Thing Wild: cómo voltear a tu perro

También conocido como: Volteando al perro, voltear perro

Tipo de pose: Backbend

Beneficios: Mejora la movilidad espinal, fortalece los brazos.

Lo salvaje es una adición bastante nueva al canon de yoga, ya que fue presentado y enseñado por John Friend a través de Anusara Yoga. Esta postura ha generado casi tanta controversia en el mundo del yoga como el mismo Amigo. El tema es si es posible hacer algo salvaje de una manera que no coloque los hombros en una posición que casi garantice lesiones. Miremos más de cerca.

La forma en que se enseña la postura en Anusara se basa en que el practicante se sienta cómodo con un estilo muy abierto de flexión hacia atrás, que es un sello distintivo de Anusara. Este 2007 Diario de yoga El artículo, A Fine Balance, escrito por Desiree Rumbaugh, maestra de Anusara, ilustra este enfoque. Sin embargo, desde este momento, y particularmente desde la partida de Friend de Anusara, la postura se enseña de una manera mucho más flexible que se adapta a más prácticas y tipos de cuerpo. Nuestra versión, que a veces se llama voltear a su perro, requiere que las dos piernas se doblen para llevar su peso más equitativamente y que el brazo de soporte quede más perpendicular al suelo.

En las clases de yoga, voltear a su perro es completamente opcional (como lo es cualquier otra postura que sugiere el instructor). Hay mucho espacio para la interpretación en esta postura, así que haga lo que tenga sentido para su cuerpo, incluso evitándolo por completo. Si tiene una tendencia a sufrir lesiones en el hombro, es posible que desee evitarlo por completo como precaución.

Instrucciones

1. Desde el perro orientado hacia abajo, levante la pierna derecha, entrando en la división del perro.
2. Abra la cadera derecha hacia el techo y doble la rodilla derecha.
3. Continúe abriendo la cadera y comience a girar sobre la bola del pie izquierdo. Cambie los dedos de los pies para mirar hacia la parte posterior de la habitación cuando llegue a la posición de una flexión hacia atrás.
4. A medida que las caderas se enfrentan al techo, lleve el pie derecho al piso por fuera de su pie izquierdo. Tu pie derecho caerá de tu estera.
5. El brazo derecho se levanta del piso y se estira hacia el frente de la habitación.
6. Para salir, gire sobre la bola del pie izquierdo para devolver los dedos de los pies hacia la parte frontal de la habitación y suelte el brazo derecho para volver a la división del perro.
7. Repita en el otro lado.

Consejos para principiantes

Este backbend avanzado es mejor evitarlo por los principiantes. Si se encuentra con esta postura en clase, el perro caído derramado con las caderas abiertas (paso 2) es un gran lugar para detenerse.

Consejos avanzados

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes incómodo en esta postura, lo mejor es omitirla. Hay muchas otras formas de volver a doblar.

Si tiene una práctica de doblado hacia atrás muy profundo, es posible pasar a una posición de rueda completa. La palma derecha tiene que llegar hasta el suelo con el dedo girado hacia los pies. Si puede hacer esto, transfiera su peso a esa mano, levante la mano izquierda y gírela de modo que sus dedos izquierdos también apunten hacia sus pies y luego vuelva a colocar la mano izquierda en el piso.