Cómo tonificar tus brazos alrededor del tríceps

Los tríceps (ubicados en la parte posterior de los brazos) son, desafortunadamente, un lugar donde muchos de nosotros tendemos a almacenar el exceso de grasa. Como probablemente has escuchado, es la parte de ti que sigue agitando, incluso cuando te has detenido.

El hecho de que almacenemos más grasa allí hace que sea difícil deshacerse de él y, desafortunadamente, el entrenamiento no funciona. En otras palabras, no puedes hacer ejercicios de tríceps y esperar que eso reduzca el exceso de grasa allí. En realidad, el cuerpo usa la energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de los músculos en los que está trabajando.

Su cuerpo puede estar a cargo de cuándo, dónde y cómo perder grasa, pero eso no significa que no pueda hacer algo para ayudar a las cosas. Su primer paso es concentrarse en perder grasa corporal general con ejercicio y una dieta saludable. No hay garantía de que perderá grasa de sus tríceps de inmediato, pero permitir que su cuerpo responda a su programa le dirá lo que su cuerpo es capaz de lograr.

Parte de ese proceso es el entrenamiento de fuerza para los tríceps (y también para el resto de su cuerpo). Los ejercicios de tríceps no reducirán la grasa allí (no específicamente, al menos), pero sí te ayudan a construir más músculo. Más músculo significa más firme, más fuerte tríceps y un metabolismo más alto en general, algo que contribuirá a la pérdida de grasa en general.

Perder grasa corporal

Si quieres tonificar el tríceps, enfócate en:

Ejercicio Cardio Regular

Debe hacer ejercicio cardiovascular regular en su zona objetivo de frecuencia cardíaca. Para la pérdida de grasa, las pautas generales sugieren cardio la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos (o si se trata de un principiante). Más sobre ejercicios de cardio para perder peso y ejercicios de cardio.

Si realmente quieres más por tu dinero, incorpora uno o dos entrenamientos de entrenamiento a intervalos en tu rutina. Estos ejercicios lo sacan de su zona de confort (solo por cortos períodos de tiempo), lo que le ayuda a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Sí, desea trabajar sus tríceps, por supuesto, pero también quiere levantar pesas para todo su cuerpo al menos 1-3 días no consecutivos a la semana. Hay infinitas formas de levantar pesas, pero es mejor comenzar con un programa simple para principiantes si está empezando.

Una dieta saludable baja en calorías

El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías, pero su dieta es donde realmente puede hacer una diferencia. Algunos consejos simples a considerar:

• Lleve un diario de alimentos en el que escriba lo que come o bebe. Los perdedores de peso exitosos se monitorean regularmente para mantenerse en el camino.
• Use un sitio web o aplicación de seguimiento para rastrear y calcular sus calorías. Algunos favoritos: FitWatch o Lose It! (Más aplicaciones de fitness y dieta)
• En lugar de privarse, céntrese en agregar alimentos más saludables a su dieta. Las frutas, verduras y otros alimentos con mucha fibra, agua y nutrientes ayudan a llenarte, dejando menos espacio para una comida más desagradable.
• Mantenga un ojo en el tamaño de sus porciones.
• Haga pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.
• Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que estás haciendo. Incluso si no estás perdiendo peso exactamente donde quieres, eso no significa que no llegarás al final.