Beneficios del ejercicio para mujeres con SOP

Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) (Noviembre 2024)

Hacer cambios positivos en el estilo de vida es clave para manejar el PCOS. La dieta y el ejercicio son dos de las formas principales en que puede hacerlo y ambas áreas deben abordarse para que estos cambios en el estilo de vida tengan éxito.

El ejercicio regular tiene beneficios increíbles que van más allá de la pérdida de peso para las mujeres con SOP.

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Se ha demostrado que el ejercicio regular de cardio y el entrenamiento de fuerza ayudan a su cuerpo a responder mejor a la insulina, disminuyendo el riesgo de diabetes y otras complicaciones.

Reduce el colesterol

Las mujeres con SOP tienen más probabilidades de tener colesterol alto y triglicéridos. Esto también puede contribuir a otras complicaciones como el síndrome metabólico, que también es más frecuente en mujeres con SOP. El ejercicio puede ayudar a reducir su colesterol cuando se combina con una dieta saludable y baja en grasas.

Aumenta las endorfinas

Las mujeres con SOP tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión.Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que promueven sentimientos de bienestar. Esto puede ayudarlo a controlar el estrés y aliviar algunos síntomas de depresión.

Mejor sueño

¿Quién no necesita dormir mejor? Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y tener un sueño de mejor calidad. Las mujeres con SOP tienen más probabilidades de tener problemas con la apnea del sueño, los ronquidos e incluso el insomnio. Intente agregar ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse, y vea si eso le ayuda a dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que pueden pasar algunos días o semanas hasta que vea los resultados; probablemente estarás más cansado al principio mientras tu cuerpo se adapta a la actividad adicional.

Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres y las mujeres con SOP tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar aterosclerosis, presión arterial alta y colesterol alto. El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y reduce significativamente el riesgo de estas complicaciones.

Regula las hormonas

Cuando quema más calorías de las que ingiere, su cuerpo se alimenta de la grasa que ya está almacenada en su cuerpo. Esto, por supuesto, le ayuda a perder peso y reducir la insulina. No solo eso, sino que tener exceso de grasa tiene un efecto en sus hormonas, a saber, la producción de estrógeno. Reducir algunas de esas reservas de grasa extra puede ayudar a controlar sus hormonas y, con suerte, su PCOS.

Pérdida de peso

Perder peso es una razón común que las mujeres dan para querer comenzar o continuar su programa de ejercicios. Tenga en cuenta que las mujeres con SOP luchan contra la pérdida de peso incluso con una dieta saludable y ejercicios regulares de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, por lo que esta no debe ser la razón principal por la que hace ejercicio.

Puede ser difícil mantenerse motivado para mantenerse al día con un plan de ejercicio regular cuando se esfuerza por ver los resultados. Más bien, intente recordar todos los otros beneficios enumerados anteriormente en mente al embarcarse en un nuevo plan de ejercicios.