3 Beneficios para la salud del yoga para mujeres con SOP

Desarrollado hace miles de años, el yoga es una forma de medicina holística que une la mente, el cuerpo y el espíritu. El yoga crea equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, pero también atención.

Se alienta a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS, por sus siglas en inglés) a participar en ejercicios diarios para ayudar a equilibrar las hormonas y controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia (peso) benefician a las mujeres con SOP. Sin embargo, pruebas recientes han desafiado esta perspectiva al mostrar beneficios significativos para la salud del yoga para mejorar la ansiedad, las hormonas, los ciclos menstruales y los parámetros metabólicos entre las mujeres con SOP, más que el ejercicio convencional.

Aquí hay tres sorprendentes beneficios para la salud del yoga para mujeres con SOP:

Reduce la ansiedad

Quienes lo practican regularmente conocen los beneficios del yoga para reducir la ansiedad y el estrés. El yoga ofrece tranquilidad a la mente y existe evidencia que demuestra que el yoga reduce el estrés y la ansiedad al afectar la actividad nerviosa simpática.

La ansiedad es común entre las mujeres con SOP y el yoga puede proporcionar un tratamiento eficaz y no invasivo para que las mujeres con la afección la controlen. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga encontró que 12 semanas de un programa de yoga holístico en adolescentes con SOP fue significativamente mejor que un programa de ejercicio físico para reducir los síntomas de ansiedad.

Mejora las hormonas

Existe evidencia que sugiere que los beneficios del yoga van más allá de reducir la ansiedad de las mujeres con SOP para mejorar las hormonas sexuales y regular los ciclos menstruales. Un estudio publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria descubrió que las adolescentes con SOP que participaban en un programa de yoga holístico con una hora de yoga diaria durante 12 semanas, mostraron una mejoría significativa en la hormona antimulleriana, la hormona luteinizante (LH) y la testosterona, incluso más que el ejercicio físico. Las chicas que practicaban yoga diariamente también vieron mejoras en la frecuencia menstrual.

Mejora los marcadores metabólicos

Parece que el yoga también puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y colesterol en mujeres con SOP. Se descubrió que el yoga es significativamente más efectivo que los ejercicios físicos convencionales para mejorar los valores de resistencia a la glucosa, los lípidos y la insulina entre las adolescentes con SOP que practicaban diferentes variedades de yoga diariamente.

El yoga ofrece muchos beneficios para la salud a las mujeres con PCOS y definitivamente vale la pena intentarlo si nunca lo has hecho antes. Practicar yoga se puede hacer en cualquier lugar y con poco o ningún costo. Hay muchos tipos diferentes de yoga que van desde entrenamientos suaves hasta ejercicios más vigorosos. El yoga Hatha o Vinyasa puede ser más adecuado para los principiantes, ya que es suave e incorpora las posturas básicas de yoga, mientras que el Ashtanga o Bikram yoga, una práctica que se realiza en una habitación con calefacción, puede reservarse mejor para los yoguis avanzados.

Consejos de yoga para principiantes

• Evite comer una comida pesada justo antes de la clase.
• Bebe agua antes, durante y después de clase.
• Use ropa cómoda y traiga su propia colchoneta de yoga.
• No seas tímido para decirle al instructor que eres un principiante.
• Vaya a clase temprano y elija un lugar que le resulte más cómodo.
• Realiza las poses a tu propio ritmo.
• No sea tímido al pedir ayuda.