6 tipos de ejercicio para aliviar el dolor de espalda

Informes médicos del consumidor Califica el ejercicio como el tratamiento más efectivo para el dolor de espalda. Desde los músculos abdominales hasta los músculos de la espalda, el fortalecimiento y el estiramiento forman parte de casi todos los programas de rehabilitación de la espalda. Esta lista repasa algunos de los principales tipos de programas de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Yoga

Hacer yoga cultiva un equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de los músculos del cuerpo, a menudo el verdadero culpable del dolor de espalda. Las personas con dolor de espalda tienen que tener mucho cuidado al hacer ejercicio. Si bien el yoga puede conferir muchos beneficios a las personas que sufren dolor de espalda o cuello, puede tener sus inconvenientes. Establezca una práctica de yoga que tenga en cuenta por qué tiene dolor de espalda y cuánto hay. Esto significa comprender su condición, estar dispuesto a modificar la instrucción de yoga para que no sienta dolor mientras trabaja y saber qué posturas omitir para evitar empeorar sus síntomas.

Formación de estabilización del núcleo

La estabilización del núcleo, la fuerza del núcleo y el soporte del núcleo son palabras de moda que significan casi lo mismo. En las últimas décadas, las investigaciones han demostrado que fortalecer los músculos centrales del cuerpo es una excelente manera de apoyar la postura erguida y la buena alineación, así como reducir el dolor de espalda o cuello.

Cada vez más, las clínicas de rehabilitación ofrecen ejercicios de fortalecimiento del núcleo como programas para el hogar a sus pacientes de espalda y cuello. En el mundo del fitness, ha habido una explosión de nuevos tipos de programas, muchos de los cuales están dedicados al trabajo principal. Y mientras que tener muchas opciones es bueno, como paciente con dolor de espalda o cuello, debe asegurarse de que su programa se adapte a usted y su condición, y que su instructor esté debidamente calificado.

Ejercicio acuático

El ejercicio acuático, también conocido como terapia acuática, utiliza propiedades únicas del agua para fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor. Estar en el agua proporciona apoyo e ingravidez, lo que reduce la presión sobre las articulaciones causada por soportar peso y / o hacer ejercicio en tierra. El entorno de agua de apoyo es aquel en el que se reduce el dolor de espalda, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas con artritis o con lesiones para curarse.

La flotabilidad del agua puede ayudar a su cuerpo mientras mueve sus articulaciones, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. La resistencia, también llamada resistencia, te ayudará a fortalecer tus músculos. Y, estar en el agua es agradable y divertido para muchas personas, aumentando la motivación para hacer ejercicio.

El Método Egoscue

El Egoscue es un sistema de ejercicio poco convencional que apunta a restaurar las capacidades de movimiento natural del cuerpo. El desarrollador del método, Pete Egoscue, llama a esto "movimiento de diseño". Al trabajar en el movimiento de diseño a través de E-cises, los ejercicios que conforman el método, puede abordar su dolor musculoesquelético crónico. El Método Egoscue ha ayudado a muchas personas con su dolor de espalda, incluidos atletas de élite como Jack Nicklaus.

Estiramiento y ejercicio en el trabajo

Con tantos tipos de programas y métodos de ejercicios formales, es fácil olvidarse de simplemente tomar un descanso del día para estirar y fortalecer la espalda y las áreas clave que lo afectan. Si trabaja en una computadora, los expertos recomiendan tomar un breve descanso cada 20 minutos para ayudar a contrarrestar los efectos de la inmovilidad inherente a su trabajo. Incluso aquellos con profesiones más activas pueden entrar en movimientos de movimiento, causando posibles desequilibrios de fuerza en los grupos musculares y disminuyendo la flexibilidad. Lo bueno de un programa de ejercicios de escritorio es que puede inyectarse uno de vez en cuando. Se debe realizar un programa de ejercicios de escritorio además de su plan integral de ejercicios para reducir el dolor de espalda. No debería suplantarlo.

La solución para el dolor de espalda multífido

los Solución para el dolor de espalda multífido, por Jim Johnson, P.T. Es un libro con un programa de ejercicios para pacientes con dolor crónico de espalda. El programa se basa en la evidencia de que un músculo de la espalda específico, el multifidio, desempeña un papel en casi todos los dolores de espalda no neurológicos. Debido a que el libro está escrito por un profesional de la salud aliado con licencia, ofrece una excelente información de antecedentes sobre cómo y por qué funciona el programa, y ​​cómo los consumidores pueden armarse con el conocimiento sobre los tratamientos para el dolor de espalda.