Programa de ejercicios para la estenosis espinal

Si tiene estenosis espinal lumbar, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a tratar el dolor de espalda y los síntomas de las piernas y mejorar su movilidad general. Su fisioterapeuta puede usar diferentes tratamientos y modalidades para ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda disfrutar de sus actividades normales.

Una de las cosas más importantes que debe hacer si tiene estenosis espinal es participar en un programa de ejercicio regular. Su programa de ejercicios debe centrarse en cambiar la posición de su columna vertebral para ayudar a aliviar la presión de los nervios espinales. Esto puede disminuir o eliminar su dolor y mejorar su capacidad para caminar sin dolor.

Este paso a paso es un programa de ejercicios para la estenosis espinal y es similar a uno que su fisioterapeuta puede prescribir como un programa de ejercicios en el hogar para su afección. El programa de ejercicios se enfoca en restaurar la movilidad normal de su columna vertebral y ayudarlo a regresar a su función y movilidad óptimas.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.

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Extensión Lumbar Sostenida

Muchas personas con estenosis espinal lumbar se benefician de los ejercicios de flexión lumbar que doblan la columna vertebral hacia adelante, y muchos de los ejercicios de este programa se centran en la flexión. Pero primero, debe intentar una extensión lumbar sostenida según lo recomendado por el gran fisioterapeuta Robin McKenzie. ¿Por qué?

La flexión lumbar abre la columna vertebral y elimina la presión de los nervios espinales. Sin embargo, un pequeño subconjunto de personas con estenosis espinal se beneficia de inclinarse hacia atrás. Se ha teorizado que esta posición presiona suavemente contra los discos lumbares suaves y los empuja lejos de su canal espinal. Esto puede ayudar a darle un poco más de espacio a sus nervios lumbares.

Para realizar el ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros, apoye la espalda y doble hacia atrás. Mantenga la posición durante unos 60 segundos. Esta posición puede causar un aumento en su dolor de espalda y dolor en las piernas u hormigueo. En algunas personas, los síntomas disminuyen en 60 segundos. Si eso sucede, agregue el ejercicio a su programa domiciliario de estenosis espinal lumbar.

Si la extensión lumbar sostenida provoca un aumento en sus síntomas que no disminuye en 60 segundos aproximadamente, entonces no es para usted y debe eliminarse de su programa de ejercicios en el hogar.

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Flexión lumbar en la mentira

Para comenzar con la estenosis espinal, la progresión del ejercicio de flexión lumbar, realice la flexión en el ejercicio acostado. Para hacer esto, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Lentamente levante las rodillas hasta el pecho y agárrelas con las manos. Mantenga esta posición de bola durante 2 segundos y luego suelte las rodillas para volver a la posición inicial.

Realice la flexión lumbar mintiendo durante 10 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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Flexión Lumbar Sentada

Una vez que haya completado la flexión lumbar en posición supina, es hora de realizar el ejercicio de flexión para su estenosis en una posición sentada. Para realizar la flexión lumbar al sentarse, siéntese en una silla firme con ambos pies en el piso. Lentamente inclínate hacia adelante y alcanza el piso. Mantenga la posición totalmente doblada durante 2 segundos. Si necesita agregar más sobrepresión, tome sus tobillos y déle un suave tirón. Después de mantener la posición durante 2 segundos, suelte y vuelva a la posición sentada, vertical.

Repita el ejercicio de flexión lumbar sentado durante 10 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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Flexión Lumbar Permanente

La flexión lumbar de pie es un excelente ejercicio para tratar la estenosis espinal. Para hacer el ejercicio, párese con los pies separados y lentamente inclínese hacia adelante, alcanzando el suelo. Cuando esté completamente doblado durante 2 a 3 segundos, vuelva lentamente a la posición vertical derecha.

Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio se puede usar para ayudar a eliminar el dolor de espalda y piernas que puede aparecer mientras usted sale a caminar. Cada vez que sienta un mayor dolor de espalda o hormigueo en las piernas al caminar, simplemente inclínese hacia adelante durante algunas repeticiones para ayudar a aliviar sus síntomas.

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Fortalecimiento de cadera y núcleo

Si tiene estenosis espinal, puede beneficiarse del fortalecimiento del núcleo para ayudar a mejorar la forma en que funcionan los músculos que sostienen su columna vertebral. La inclinación pélvica posterior es un gran ejercicio que trabaja los músculos abdominales y de la cadera mientras flexiona la columna vertebral.

Para hacer la inclinación de la pelvis, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Lentamente desplace la pelvis hacia atrás como si estuviera aplanando su columna vertebral. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.

A veces, el fortalecimiento de la cadera puede ayudarlo a mejorar su capacidad para caminar si tiene estenosis espinal. Comience con elevaciones básicas de la pierna recta y luego continúe con los ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera. (Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir qué ejercicios son los mejores para su afección específica).

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Ejercicio aerobico

La estenosis espinal lumbar es una afección progresiva que se presenta gradualmente. Puede notar que desde la aparición de sus síntomas, ha disminuido lentamente su nivel de actividad. Esta disminución en la actividad puede afectar su nivel general de condición aeróbica.

Una vez que los síntomas de la estenosis espinal estén bajo control, puede comenzar a incorporar el ejercicio aeróbico en su rutina. Caminar es siempre una buena idea para las personas con dolor de espalda, pero si sus síntomas le impiden caminar a cualquier distancia, puede considerar andar en bicicleta para ayudar a mejorar su estado físico cardiorrespiratorio.(Andar en bicicleta es una buena opción porque usted está sentado mientras conduce, y esto coloca su columna vertebral en una posición flexionada amigable con la estenosis).

Línea de fondo

Si tiene estenosis espinal lumbar, el ejercicio debe ser una de sus herramientas principales para tratar sus síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad. Visite a su fisioterapeuta para aprender ejercicios específicos para su afección y comience de inmediato su programa de ejercicios en el hogar para la estenosis espinal lumbar.