Entrenamiento aburridores para perder peso

¿Cansado de ir al gimnasio? ¿Cansado de la misma rutina de ejercicios? Si está tratando de perder peso con el ejercicio, la consistencia importa más que nada. Un solo ejercicio para romper el trasero es genial, pero no importará al final si no completas regularmente tus sesiones.

Para volver a comprometerse, volver a energizar y ver los resultados de la pérdida de peso, use estos ejercicios para aburrirse del aburrimiento para agregar un poco de sabor a su rutina. No solo hará que sus entrenamientos sean más divertidos, sino que cuando pruebe nuevos formatos de ejercicio, utilizará nuevos músculos, aumentará su nivel de condición física y posiblemente quemará más calorías.

Maneras de vencer el aburrimiento entrenamiento

1. Armar una nueva lista de reproducción. Use una de estas canciones populares de 2013 o descargue las canciones en mi lista de reproducción favorita. Use sitios web populares como Run Hundred o podcasts de DJs como Gareth Emery para encontrar nueva música que haga latir su corazón.
2. Utilizar nuevos equipos. ¿Siempre en la elíptica? Prueba la cinta de correr. ¿Enfermo de trotar? Hacer un ejercicio de bicicleta.Si no está familiarizado con una máquina de cardio en el gimnasio, pregúntele a un entrenador cómo usarla. Es posible que se sorprenda de la rapidez con la que una nueva máquina puede aumentar su ritmo cardíaco.
3. Hacer un circuito de cardio. Una vez que esté familiarizado con cada equipo en su club de salud, combine el tiempo en cada máquina para obtener un circuito cardiovascular. Elija 3 o 4 máquinas y dedique de 10 a 15 minutos a cada una. Muévase rápidamente entre las máquinas para mantener su ritmo cardíaco elevado.
4. Desafía tu equilibrio. Prueba el entrenamiento funcional para adelgazar. Esta forma de ejercicio desafía su estabilidad y lo prepara para ser más eficiente durante sus actividades diarias de quema de calorías.
5. Hacer un circuito de fuerza cardiovascular. Queme más calorías en menos tiempo al rociar uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas entre 7 y 10 minutos de sesiones de cardio. Un circuito de fuerza cardiovascular de 45 minutos puede funcionar de manera efectiva en todo el cuerpo.

1. Usa tu peso corporal. ¿No puedes ir al gimnasio? Hacer ejercicios de peso corporal en casa. Los entrenamientos con peso corporal aumentan su ritmo cardíaco y desarrollan músculo al mismo tiempo.
2. Jugar juegos de caminadora. Hay docenas de formas de hacer que caminar en la caminadora o correr en su lugar sea más divertido. ¿Mi favorito? Un entrenamiento que inventé llamado El juego de los diez. Después de un calentamiento, cambie la velocidad y la elevación en la máquina para correr cada 2 minutos para que el total combinado sea siempre 10. Por ejemplo, camine a un ritmo de 3 mph y una elevación de 7. Si alcanzar el número 10 es demasiado difícil, comienza con un número más bajo y desafíate a ti mismo para aumentarla cada vez que juegues.
3. Jugar simon dice. Agarra a un amigo y toma turnos haciendo los ejercicios favoritos del otro. Incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza durante al menos 40 minutos.
4. Levante más peso. Es fácil ponerse en una rutina al levantar pesas. Si puede hacer 10-12 repeticiones de su ejercicio de fuerza actual, disminuya el número de repeticiones y agregue más peso.
5. Hacer un entrenamiento de limpieza. ¿Está tu casa un poco desordenada? Quema calorías mientras ordenas con un entrenamiento de limpieza. Obtenga abdominales más planos, muslos más apretados y queme calorías sin salir de su hogar.

1. Tomar una clase. ¡Aprenda una nueva habilidad, conozca gente nueva, salga de su zona de confort y pruebe una nueva forma de ejercicio!
2. Subir escaleras. ¿No tiene acceso a equipos de cardio en su hogar u oficina? Eso no es una excusa para omitir su entrenamiento. Subir escaleras. En el proceso, quemarás mega calorías y formarás un trasero firme.
3. Crea una serie de Tabata. ¿No has oído hablar de eso? Es parte problema matemático, parte entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Prueba el entrenamiento súper corto de Tabata para obtener excelentes resultados para quemar grasa.
4. Hacer un nuevo amigo Encuentra un compañero de gimnasio que pueda ofrecerte apoyo y que te haga responsable si no te presentas. Acércate a alguien que veas durante tu tiempo normal de entrenamiento para que puedas coordinar los horarios.
5. Contrata un entrenador. Muchos gimnasios ofrecen una sesión gratuita. Pero incluso si tiene que pagar por ello, una sola sesión con un capacitador calificado puede ser una inversión inteligente. Utilice la sesión para obtener ideas sobre cómo mejorar su rutina. ¿En un presupuesto? Aprenda a ser su propio entrenador personal y use las mismas técnicas de entrenamiento que usan los profesionales.

1. Tramo! Incluso los deportistas más inteligentes se olvidan de estirarse. El entrenamiento de flexibilidad es importante si desea mantener su cuerpo flexible y libre de lesiones. Agarre un tapete y tómese 20 minutos para mover sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento. ¿No sabes qué hacer? Usa tu sesión con el entrenador para obtener ideas.

Recuerde que la consistencia es clave, pero entrar en una rutina tampoco es bueno. Mantenga su cuerpo en buena forma mezclando las cosas en el gimnasio. Ponte a prueba con nuevos formatos de clase, nuevos equipos y nuevos amigos para perder peso y no recuperarlo.