¿Por qué los excursionistas deben evitar los zapatos pesados?

Los zapatos pesados ​​son un producto que la mayoría de los expertos en caminatas no recomiendan para caminar en forma física. Estos son zapatos especialmente diseñados para agregar de 1 a 5 libras a la suela del zapato. Los expertos en marketing afirman que los zapatos pesados ​​le permiten quemar más calorías por milla y tonificar sus músculos mejor que caminar con zapatos más ligeros.

Si le gustan los entrenamientos para caminar a paso ligero durante 30 minutos o más por día, tal como recomiendan las autoridades sanitarias, estos zapatos tienen más puntos negativos que positivos. Los expertos consultados incluyeron fisioterapeutas, kinesioterapeutas, un médico fisioterapeuta, un médico ortopédico y varios entrenadores para caminar. Ninguno de ellos recomienda zapatos pesados.

El médico ortopédico, Dr. Jonathan Cluett, dice que "no hay datos científicos que respalden el uso de un zapato con peso, y hay una razón para creer que podría haber efectos perjudiciales en las articulaciones del calzado que tiene un peso elevado".

El experto en ergonomía Chris Adams examinó el uso de zapatos pesados. Él dice que si bien pueden ser beneficiosos si se usan como pesas en los tobillos en ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza, aumentan el riesgo de tensión si se usan para caminar o correr.

6 razones para no comprar zapatos pesados

Estas son las razones para evitar este producto cuando camina enérgicamente:

• Los pies pesados ​​no son naturales: El cuerpo humano no fue diseñado para usar pesas en los pies, tobillos o muñecas. Los pesos agregados a esas áreas pueden causar tensión en las juntas por encima de ellas. Es simple física que el peso agregado al final de un péndulo causa más efecto que el peso agregado cerca del centro de masa. Tus articulaciones tendrán que lidiar con ese estrés adicional con cada paso. Si bien cierta tensión es buena para hacer que el cuerpo desarrolle músculo y queme más calorías al mover la extremidad, podría contribuir a lesiones por esfuerzo repetitivo. El riesgo puede ser menor para una persona joven y saludable que usa pesas o zapatos pesados ​​por un período limitado de ejercicio. Pero usar zapatos pesados ​​todo el día o caminar prolongadamente puede ser un problema.
• Quemarás solo un poco más calorías con los zapatos pesados: Si su cuerpo tiene que mover más peso, tendrá que quemar más energía con cada paso. Pero la diferencia es menor y se puede compensar simplemente caminando un poco más lejos.
• Hay mejores formas de quemar unas pocas calorías más: Si desea quemar más calorías en el mismo período de tiempo, puede comprar bastones para caminar de forma física por menos del costo de los zapatos pesados. Estos queman entre un 15 y un 30 por ciento más de calorías por milla, al tiempo que reducen la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos. ¿Por qué no querría reducir la tensión en lugar de aumentarla si alcanza el mismo objetivo de quemar más calorías con cada paso?

• Es difícil caminar rápido en zapatos pesados: Si tiene solo 30 minutos para su entrenamiento de caminata, está obligado a ir más lento con zapatos pesados. Como resultado, recorres una distancia más corta y quemas menos calorías.Es probable que la distancia reducida pueda compensar las calorías adicionales que quema al usar los zapatos pesados.
• Muchos tipos de zapatos pesados ​​no son flexibles: Los zapatos pesados ​​pueden sentirse extremadamente cómodos, hasta que intenta caminar. Los zapatos para caminar deben flexionarse a medida que su pie se flexiona a través del escalón. Si no puede torcer y flexionar las suelas, no son adecuadas para caminar de forma física. Esto es cierto para cualquier zapato, los zapatos rígidos no son buenos para caminar. Algunos zapatos pesados ​​pueden estar diseñados para flexionarse. Asegúrese de probarlos antes de que decida comprar.
• Se necesita investigación para apoyar las reclamaciones: No se han publicado estudios en revistas de investigación médica revisadas por pares sobre el uso de zapatos para caminar con peso en los últimos 10 años. Sin embargo, un estudio señaló que las botas de trabajo pesado pueden aumentar la tensión física y el riesgo de lesiones.

Una palabra de DipHealth

Si su objetivo es quemar más calorías con sus caminatas, puede hacerlo usando calzado deportivo flexible y una buena técnica para caminar más lejos y más rápido. Si un amigo, un vendedor o un entrenador atlético sugiere usar zapatos pesados, pregunte qué investigación tienen para proporcionar beneficios sin aumentar los riesgos.