Biblioteca de posturas de yoga para estudiantes intermedios

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Noviembre 2024)

¿Estás empezando a sentirte demasiado cómodo con las posturas de yoga para principiantes que has aprendido hasta ahora? Entonces es probable que sea hora de incorporar algunas posturas intermedias en su repertorio. Es posible que algunas de estas poses sean bastante fáciles y otras casi imposibles. "Intermedio" es una categoría con bordes muy fluidos, así que no se desanime. El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes toda una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad.

Poses de pie

En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a partir de la fuerza de cuatro patas y la flexibilidad de los isquiotibiales en las que has estado trabajando en posturas para principiantes. Tenga cuidado de concentrarse en su respiración y comience despacio antes de avanzar a posturas intermedias más avanzadas como la postura del triángulo girado o el guerrero III.

Postura torpe de la silla - Utkatasana
Pose de águila - Garudasana
Variaciones del ángulo lateral extendido - Parsvakonasana
Pose de media luna - Ardha Chandrasana
Pose de la bailarina rey - Natarajasana
Pose de lagarto - Utthan Pristhasana
Variaciones de la postura de la pirámide - Variaciones de Parsvottonasana
Actitud inversa del guerrero
Posición de ángulo lateral girado
Pose de triángulo girado
Pose de la caña de azúcar - Ardha Chandra Chapasana
Guerrero III - Virabhadrasana III

Poses sentado

La apertura de la cadera es el foco de la mayoría de estas poses sentadas. Si alguna de estas posturas es incómoda para usted, no dude en usar accesorios como una colchoneta enrollada o una manta colocada debajo de su asiento.

Pose de cara de vaca - Gomukhasana
Pose de barco - Navasana
Pose de héroe - Virasana
Postura de la rodilla al tobillo
Pose de loto - padmasana
Postura de la paloma - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

Este es el punto donde la flexión hacia atrás más intensa entra en escena para los estudiantes intermedios. Muchas de estas flexiones se realizan en posición prona, es decir, acostadas boca abajo. Cuando se sienta listo, puede comenzar a incorporar el perro orientado hacia arriba y la chaturanga (ver más abajo) en sus vinyasas. Asegúrese de calentar primero con posturas más básicas y use accesorios como bloques de yoga o almohadas pequeñas si lo necesita.

Pose de camello - Ustrasana
Pose de pescado - Matsyasana
Perro mirando hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana

Balances de brazos

Cualquier postura en la que los brazos soporten la mayor parte del peso del cuerpo se puede clasificar como un equilibrio del brazo. Si bien está aprendiendo dónde se encuentra su centro de gravedad y cómo distribuir su peso para poder equilibrarlo, estas posturas iniciales le ayudan a desarrollar la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo que necesitará más adelante para los balances de brazos más difíciles.

Pose de bastón de cuatro extremidades - Chaturanga Dandasana
Pose de Cuervo - Bakasana
Postura de la escala - Tolasana
Pose de tablón lateral - Vasisthasana
La postura de Vishnu durmiendo - Anantasana

Inversiones

Sus primeras inversiones se introducen en el nivel intermedio. Aunque a veces se enseñan en clases básicas, se encuentran entre las posturas más peligrosas para los principiantes, por lo que tiene sentido esperar hasta que tenga más fuerza y conciencia corporal.