Biblioteca de posturas de yoga avanzado

¿Estás listo para hacer frente a algunas posturas de yoga avanzadas? Si tiene un buen agarre en los balances de brazos básicos, las inversiones y las flexiones de respaldo, puede comenzar a trabajar en algunas de las posturas a continuación. Tenga en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y ​​flexibilidad, ambas cosas que se obtienen al hacer mucho yoga durante un período prolongado. En este momento, es probable que tenga una buena idea de qué tipo de poses le resultan fáciles y cuáles son más desafiantes.

Intente evitar la mentalidad de la lista de verificación, marcando posturas como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) Cuando llegue al final de su lista. Siempre habrá algo de refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que realmente nunca hay un final para lo que puedes aprender.

Poses de pie

Una fusión compleja de acciones diferentes hace que las posturas de pie más desafiantes. Las posturas a continuación requieren que se equilibre en una pierna mientras hace otra cosa difícil, como una curva o giro hacia atrás profundo.

AVE del Paraiso Puede parecerle imposible al principio, pero si lo visualiza como una serie de maniobras alcanzables, verá que es posible después de todo. Antes de probar Bird of Paradise, asegúrese de que puede hacer una postura de ángulo lateral extendido. Bird of Paradise fortalece tus piernas y centro mientras mejora tu equilibrio.

Mientras tanto, si busca fortalecer sus tobillos y muslos e incluso ayudar a su digestión mientras mejora su equilibrio, debe intentarPostura de la media luna girada - Parivrtta Ardha Chandrasana. Es muy difícil lograr esta postura, y probablemente necesitarás un bloque debajo de tu mano inferior, especialmente al principio.

Backbends

Estas son las curvas más intensas, algunas de las cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.

Pequeña pose de rayo - Laghu Vajrasana se realiza con las manos en los tobillos (en la versión Ashtanga) o en los muslos. Si te sientes cómodo en una postura de camello, deberías probar la versión Ashtanga.

Si has progresado a través de la preparación de la paloma y la postura de la sirena, estás listo paraUna pierna Pose de paloma rey - Eka Pada Rajakapotasana, una postura que los practicantes de yoga tardan muchos años en alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, los hombros y la espalda.

Al igual que las otras posturas de flexión, Pose de la rueda - Urdhva Dhanurasana Requiere bastante práctica y flexibilidad. Es posible que desee alistar a un compañero para que ayude o intente la postura en la pared las primeras veces.

Poses sentado

Estas poses sentadas involucran las divisiones, llevando tu pierna detrás de tu cabeza … todo tipo de cosas que dependen de los isquiotibiales extremadamente abiertos.

Pose de la brújula - Parivrtta Surya Yantrasana Es una postura que requiere isquiotibiales extremadamente abiertos, además de hombros. Sin embargo, puedes practicar esta postura con una rodilla doblada hasta que puedas enderezar completamente la pierna.

Si puedes realizar splits como se hacen en gimnasia y porristas, el Pose de mono - Hanumanasana es la pose para ti. Sin embargo, no asuma que es exactamente lo mismo que en esos deportes, es sutilmente diferente.

Balances de brazos

Al igual que las posturas de pie avanzadas, los balances de brazos avanzados suelen consistir en poder hacer una combinación de maniobras difíciles simultáneamente. En este caso, eso significa balancearse en sus brazos mientras hace una variedad de cosas diferentes con sus piernas. La buena noticia es que, una vez que tienes la parte de los brazos hacia abajo, las variaciones en las piernas a menudo vienen (comparativamente) fácilmente.

Pose de libélula Es extremadamente difícil, así que no esperes dominarlo rápidamente. Sin embargo, el trabajo constante de yoga debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con el Pose de luciérnaga - TittibhasanaAunque al intentar Firefly inicialmente, la ventaja es que aterrizarás en tu trasero si pierdes el equilibrio.

Para llegar a Pose de cuervo volador - Eka Pada Galavasana, primero debes dominar el cuervo (para la técnica del equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas encuentran que la Postura de Cuervo Lateral - Parsva Bakasana es más fácil de realizar que el cuervo ya que es un poco más estable.

Inversiones

Estas inversiones a menudo se introducen en clases intermedias utilizando la pared como apoyo. Mover estas poses lejos de la pared es el siguiente paso.

porSoporte para antebrazo - Pincha MayurasanaUna vez que pueda realizar la inversión en la pared, debe comenzar a activar su núcleo para alejarse de la pared. Lo mismo ocurre con el Parada de manos - Adho Mukha Vrksasana, donde una vez que haya dominado la postura en la pared, comenzará a mover sus talones lejos de la pared mientras mantiene el equilibrio. Y paraPose de escorpión - Vschikasana, tendrás que haber dominado el soporte del antebrazo.