Posturas de yoga para la biblioteca de abs
Tabla de contenido:
Yogahora.com - Clase de introducción al yoga dinámico (Noviembre 2024)
El yoga es una excelente manera de fortalecer el núcleo profundo y los músculos abdominales. Yoga asana es una práctica de cuerpo entero, que construye un núcleo integrado. Todas las posturas de equilibrio del yoga, ya sean de pie, de inversión o de equilibrio de brazos, requieren una sección media estable. Muchas posturas pueden volverse dinámicas si particularmente quieres trabajar tus abdominales. En otras palabras, crujidos por delante!
Poses de los principiantes
Gato - Estiramiento De VacaAunque el gato-vaca se suele considerar un tramo de espalda, los abdominales tienen un papel importante que desempeñar como sistema de apoyo para la columna vertebral. Mantenga su ombligo hacia adentro mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.
Balance de manos y rodillasLevantar las extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si quieres un desafío mayor, intenta juntar la rodilla y el codo levantados debajo de la barriga y luego volver a extenderlos. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.
Inclinaciones pélvicasEl movimiento de una inclinación pélvica es esencialmente el mismo que un gato - vaca (descrito anteriormente). Mantenga el dibujo del ombligo hacia la columna vertebral a medida que avanza a través de ellos.
Pose de tablonesEl tablón es el equilibrio de brazos más básico. Es un buen lugar para desarrollar fuerza para posturas más avanzadas. Trate de mantener la tabla durante diez respiraciones sin prisa.
Pose de barco - NavasanaSolo mantener la posición del bote es un ejercicio abdominal bastante bueno por sí solo, pero puedes llevarlo aún más lejos incorporando un crujido. Para hacer esto, baje su torso y piernas hacia el piso simultáneamente. Coloca algunos centímetros sobre el piso y luego siéntate de nuevo en la postura. Repetir cinco veces.
Pose de Cuervo - BakasanaEquilibrar tu cuerpo en tus brazos requiere mucha fuerza central, por lo que estás trabajando solo por adoptar esta postura. Si tiene problemas, apriete las rodillas con fuerza y mantenga la mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies.
Pose de media luna - Ardha ChandrasanaLa media luna es una postura de equilibrio en la que los miembros se disparan en todas las direcciones, por lo que confías en tu núcleo para mantenerte erguido. Asegúrate de mantener el núcleo enganchado tirando de tu ombligo.
Headstand - Salamba SirsasanaHeadstand ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que te sientas cómodo haciendo la postura en el centro de la habitación (un gran logro en sí mismo), puedes comenzar a levantar ambas piernas simultáneamente. Puede incluso hacer un crujido invertido, bajando las piernas casi hasta el piso y luego levantándolas de nuevo a la vertical.
Postura de la escala - TolasanaSi te estás preguntando cómo obtener la fuerza para levantar ambas piernas del piso, la respuesta está en tu núcleo. Para tener una idea de lo que se siente, intente hacer la postura con un bloque debajo de cada mano.
Pose de tablón lateral - VasisthasanaEsta es una versión de un solo brazo de la tabla. Si quieres un desafío mayor, levanta la pierna superior y manténla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior.
Pose de luciérnaga - TittibhasanaSí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no vas a obtener un despegue sin un poco de energía de tu núcleo.
Soporte para antebrazo - Pincha MayurasanaLas inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es exponencialmente cierto una vez que retire su cabeza grande y estable del piso. A veces llamado soporte para la cabeza sin cabeza, el soporte para el antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.
Parada de manos - Adho Mukha VrksasanaLa parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga.
Pose de Cuervo Lateral - Parsva BakasanaHay dos formas de hacer el cuervo lateral: balanceándose en dos brazos o en un brazo. No hace falta decir que un brazo es más duro. Dado que se trata de un giro, esta postura también requiere oblicuos fuertes.
Guerrero III - Virabhadrasana IIIUn simple equilibrio permanente, ¿verdad? Incorrecto. El desafío aquí es mantener el torso y la pierna levantada perpendiculares al piso, manteniendo sus dos caderas perfectamente niveladas. Todo mientras está de pie sobre una pierna.
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