Aperitivos a base de vegetales para iniciar el Día de los Caídos

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Es un fin de semana festivo, lo que significa que probablemente tenga algunas barbacoas y fiestas en fila. Si tiene diabetes, prediabetes o solo está tratando de controlar su peso, es una buena idea tener un plan de juego para el fin de semana. La buena noticia es que si está hospedando, tendrá más control sobre lo que se está sirviendo y estará menos tentado a desviarse de su plan. Pero, si no está hospedando, siempre puede traer algo que sepa que será bueno para que coma. Y aquí hay un consejo útil adicional: evite comer en exceso en los aperitivos antes de que comience la comida.

Aperitivos, o comidas con los dedos, son los tipos de alimentos que pueden acumular calorías, grasas y carbohidratos de manera rápida sin siquiera darse cuenta. Una excelente manera de mantener a raya las calorías y los carbohidratos es hacer de la base de su aperitivo (el ingrediente principal) una verdura sin almidón. Las verduras sin almidón agregan volumen, vitaminas, minerales y fibra a las comidas sin exceso de calorías, grasas, azúcares y carbohidratos. Es el único alimento con el que realmente puede llenarse sin afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

Aperitivos de verduras para el Día de los Caídos

Echa un vistazo a estas 5 recetas simples a base de vegetales que son coloridas, nutritivas, deliciosas y bajas en carbohidratos:

Ensalada De Berenjenas Asadas: Los aperitivos no tienen que ser solo chips y dip. Comenzar su comida con una ensalada puede ayudarlo a comer menos en su comida principal. Esta receta utiliza nueces, una rica en ácidos grasos omega-3 (una grasa saludable para el corazón). Las investigaciones han demostrado que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y beneficiar a las personas con diabetes tipo 2, especialmente aquellas con niveles elevados de triglicéridos. Esta receta es simple y deliciosa. Si no te gusta el queso feta, sustituye el queso de cabra o el queso parmesano.

Tomates Guacamole: El ingrediente principal del guacamole es el aguacate, que contiene grasa monoinsaturada. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas pueden tener efectos favorables sobre el colesterol. Los tomates son ricos en licopeno que puede aumentar el HDL (colesterol saludable) y reducir el LDL (colesterol malo). Esta receta no solo es saludable, es deliciosa y baja en carbohidratos.

papitas de col: Una sustitución libre de culpa por papas fritas o tortillas, las papas de col rizada son ricas en vitaminas, minerales y bajas en calorías, grasas y carbohidratos.Es cierto que no saben nada como real fichas, pero eso no es necesariamente algo malo. Si los chips de col rizada son algo que siempre quiso probar, comience con esta receta. Si está siguiendo una dieta restringida en sodio, evite agregar sal y agregue hierbas y especias adicionales, como el ajo en polvo, el chile en polvo, el pimentón ahumado, etc.

Caviar De Alcachofas Con Hojas De Endibia: Esta receta está llena de verduras, lo que la hace colorida, sabrosa y rica en nutrientes. Las hojas de endivias sirven como sustituto de papas fritas o pan. Es picante, crujiente y fresco.

Ensalada De Brócoli Con Aderezo De Maní:Esta receta dulce y picante puede hacer para un aperitivo perfecto o un plato de acompañamiento. El brócoli es rico en fibra y crujiente lo que lo llena y satisface. El uso de aderezo de maní elimina la grasa saturada que se encuentra en los aderezos cremosos y agrega grasa saludable para el corazón.

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