Cómo hacer ejercicios de respiración profunda

¿Te sientes tenso o estresado? Puede ayudar a su cuerpo a sentirse inmediatamente más relajado y fresco en momentos con algunas técnicas simples de respiración profunda. De todos los ejercicios de relajación disponibles, los ejercicios de respiración profunda son los más portátiles: los puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y nadie sabrá lo que estás haciendo.

Como todas las habilidades, cuanto más practiques ejercicios de respiración profunda, mejor serás para calmar tu cuerpo más rápido y más profundamente. Ponga un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que tome unos momentos por la mañana y por la noche para practicar. Una vez que haya dominado las técnicas, puede usar su nueva habilidad desarrollada a lo largo del día, siempre que sienta que está empezando a tensarse.

Aquí es cómo hacer respiración profunda

1. Siéntese derecho en una silla cómoda con los pies colocados uno al lado del otro en el suelo. Cierra tus ojos.
2. Coloque una mano sobre su vientre, con su dedo meñique justo encima del ombligo.
3. Comienza a prestar atención a la subida y bajada de tu vientre. Lo que estás sintiendo es tu diafragma, trabajando para extraer aire dentro y fuera de tus pulmones.
4. Tenga en cuenta que cuando inhala, se siente como si se estuviera llenando un globo con su mano. Al exhalar, se debe sentir que el globo se está desinflando.
5. Coloque su otra mano sobre su pecho. Usted querrá intentar mantener esta mano lo más quieta posible y simplemente dejar que el diafragma haga todo el trabajo de la respiración. Mientras lo hace, mantenga sus hombros relajados, ¡no necesita que sus hombros respiren!

1. Inhale lentamente hasta la cuenta de tres.
2. Luego exhale lentamente hasta contar tres, pensando en la palabra "relajarse" mientras lo hace.
3. Mantente enfocado en la acción de tu diafragma.Su mano inferior debe moverse hacia afuera mientras llena sus pulmones con aire y se mueve hacia adentro mientras exhala.

Consejo de poder: Pensando que la palabra "relajarse" mientras exhala, convierte la palabra en una señal. El cerebro asociará esta palabra con la acción de inducir un estado de relajación en todo el cuerpo.

No contenga la respiración al final de sus inhalaciones o exhalaciones. Con la práctica, será más fácil alargar la respiración para que la respiración sea suave y continua.

Practique esto formalmente dos veces al día. A medida que adquiera experiencia, descubrirá que puede utilizar este ejercicio de respiración sin cerrar los ojos. Por lo tanto, será una herramienta a la que puede acceder cuando necesite calmar su cuerpo, por ejemplo, cuando se sienta en el tráfico, en el trabajo, cuando llega tarde o cuando se enfrenta a una persona difícil.

¿Por qué hacer ejercicios de respiración profunda?

Los ejercicios de respiración profunda son una forma de apagar la respuesta natural del cuerpo al estrés. La respuesta al estrés, también conocida como nuestra lucha o reflejo de vuelo, fue diseñada para ayudarnos a sobrevivir amenazas inmediatas a nuestra supervivencia. Aunque normalmente ya no nos enfrentamos a depredadores hambrientos, nuestros cuerpos aún responden a los factores de estrés de la vida moderna de la misma manera: nuestros corazones se aceleran, nuestra respiración se vuelve más rápida y nuestros músculos se tensan.

Desafortunadamente, existen riesgos para la salud asociados con la estimulación crónica de nuestra respuesta al estrés. La enfermedad cardíaca, el aumento de peso y los problemas digestivos como el SII son algunos ejemplos. Por suerte, participar activamente en varias actividades mentales / corporales, como los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a su cuerpo a relajarse, recargarse y experimentar más resistencia frente a los factores estresantes de la vida.

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• "Técnicas de relajación para la salud: lo que necesita saber" NIH: Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa Accedido el 9 de junio de 2015.