Cómo controlar los antojos posteriores a la ejecución

A pesar de nuestros mejores esfuerzos para una alimentación saludable, todos nos hemos dedicado a esos antojos intensos de ciertos alimentos azucarados, altos en grasa y en calorías. Es especialmente tentador satisfacer tus antojos después de una dura carrera o entrenamiento. Aquí hay algunos consejos simples para evitar que sus antojos se conviertan en atracones fuera de control.

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Distraerse

Los antojos suelen durar 10 minutos. Si puedes distraerte durante ese tiempo, puedes superarlo. Cuando sientas que tienes ganas de salir, intenta salir a correr, hacer una taza de té, darte una pedicura, hacer una llamada telefónica, escuchar música o hacer otra cosa que realmente disfrutes. Antes de que te des cuenta, te estás divirtiendo y ocupado, y el deseo ha pasado.

2

Mantenga bocadillos saludables a mano.

Si almacena los cajones de su escritorio, la despensa de la cocina y el refrigerador con bocadillos saludables, es menos probable que tenga ganas de comer alimentos ricos en calorías y en calorías porque tendrá una alternativa más saludable disponible. Por ejemplo, trate de tomar una taza de chocolate caliente o un vaso de leche descremada en lugar de una barra de chocolate.

3

Escríbelo.

Lleve un registro de sus antojos en un diario para determinar si su estado emocional es el desencadenante subyacente. Una vez que descubras qué está causando tus impulsos, intenta buscar otras formas de aliviar el estrés. Correr siempre es un buen calmante para el estrés, pero también puedes considerar llamar a un amigo o ver una comedia divertida.

El seguimiento de la cantidad exacta de calorías que está consumiendo también le ayudará a pensar con cuidado antes de embarcarse en alimentos con alto contenido calórico. Muchos corredores sobreestiman la cantidad de calorías que queman durante las carreras y luego subestiman la cantidad de calorías en sus alimentos post-run. El seguimiento de sus alimentos lo ayudará a ser más consciente de cuánto está quemando y consumiendo.

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Cepille sus dientes.

Cuando su boca esté fresca como la menta, es probable que desee mantenerla limpia y evitar que le den ansias. Una vez que haya tenido su nutrición posterior a la carrera, lávese los dientes para que pueda sentirse como si hubiera terminado su alimentación posterior a la carrera. Incluso puede usar hilo dental y hacer gárgaras con enjuague bucal para que su boca se sienta aún más limpia.

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Utilice el control de la porción.

Si tienes un deseo muy fuerte, está bien complacerlo un poco. Si se priva demasiado, puede llevarlo a comer en exceso. Trate de evitar ir por la borda colocando solo una cierta cantidad de comida frente a usted. Coloque las papas fritas en un tazón pequeño en lugar de comerlas directamente de la bolsa, por ejemplo. Esto es especialmente importante después de una dura carrera o entrenamiento, cuando puede sentir que se justifica un atracón de grandes calorías. En realidad, podrías terminar comiendo muchas más calorías de las que quemaste durante tu carrera.

6

Coma comidas pequeñas y frecuentes.

No pase más de tres horas entre comidas y bocadillos para evitar tener demasiada hambre y comer demasiado de los alimentos equivocados. Trate de tener entre cinco y seis comidas pequeñas y nutritivas al día, en lugar de tres comidas grandes.

7

Evite comer sin pensar.

Trate de no comer mientras conduce, mira televisión, trabaja en la computadora o realiza alguna otra actividad que lo distraiga. Si comes cuando estás distraído, no prestarás atención a cuánto comes y no disfrutarás plenamente de tu comida. Tampoco se dará cuenta cuando esté realmente satisfecho y terminará comiendo muchas más calorías de las que necesita para sentirse satisfecho.