5 formas de controlar los antojos de las drogas y evitar las recaídas

Si está tratando de dejar un medicamento o está disminuyendo, los antojos de medicamentos son una reacción esperada. NS: si ha dejado de consumir drogas durante un tiempo o no es un usuario intensivo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a controlar sus antojos y evitar las ganas de usarlo sin caerse del vagón.

El retiro de algunas drogas, como el consumo excesivo de alcohol, las benzodiacepinas y, en algunos casos, la metanfetamina o los opiáceos, puede ser riesgoso sin ayuda médica. Consulte a su médico o consulte Detox si esto se aplica a usted.

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Dar un paseo

Casi cualquier forma de ejercicio te ayudará a superar los antojos. Caminar encabeza la lista. Hay tantos beneficios de caminar (físico, mental, emocional y espiritual) que es seguro que caminar te hace sentir mejor. Incluso si no puede caminar físicamente, trate de que alguien lo saque en una silla de ruedas.

Salir y captar parte del mundo que te rodea, sin un propósito en particular que no sea sentirse mejor, realmente funciona. La suave estimulación bilateral de caminar es excelente para calmar una mente agitada. Y con los efectos positivos de la caminata sobre la respiración y el sistema nervioso, encontrará que los antojos disminuirán considerablemente después de 15 a 30 minutos.

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Hablarlo

Para muchas personas, hablar sobre cómo se sienten cuando tienen antojos puede ayudarles a sentirse más en control. Es genial tener un compañero cuando dejas de fumar o dejas de consumir drogas; Si lo hace, este es un buen momento para hacerles saber cómo se siente. Dígales que no tienen que decir nada, que sería útil que te escuchen.

¿No tienes a nadie en quien puedas confiar? Hay un montón de lugares para acudir para un oído comprensivo. Algunos centros de tratamiento de drogas para pacientes ambulatorios permiten que las personas acudan, ofrezcan citas de emergencia o tengan sesiones de admisión diarias o semanales. Es posible que no pueda hablar con alguien de inmediato, pero vale la pena echarle un vistazo. Si puede pagar, muchos asesores privados y psicólogos podrán verlo a corto plazo. Se enumeran en la guía telefónica o en línea.

Si no quiere ayuda profesional pero solo quiere hablar con alguien, hay muchas opciones. Solo busque en su guía telefónica o en la Web y encontrará una línea de crisis en su área, donde las personas están capacitadas para escuchar y ayudar a aquellos que necesitan ser amables y comprender el contacto humano. Otra opción es hablar con su médico, quien incluso podría recetarle algo para ayudarlo. Incluso si usted no es religioso, las iglesias suelen estar atendidas por personas que tienen una gran capacidad de compasión y cuidado.

Puede ser importante que hable con alguien que entienda su situación particular. Aquí es donde los grupos de autoayuda pueden ayudar. Pero a veces pueden ser bastante desencadenantes, especialmente si les gusta compartir "historias de guerra". Por lo tanto, no vaya a un grupo de NA cuando tenga antojos, a menos que sea un grupo que conozca bien y que sepa que le brinde un espacio seguro.

Las líneas de ayuda de drogas son a menudo lo mejor de ambos mundos. No tendrás que escuchar a nadie hablando sobre drogarse. En su lugar, hablará con un consejero o voluntario capacitado que sepa por lo que está pasando y que también lo haya hecho.

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Tómate un baño

Para calmar el cuerpo y la mente, un buen baño tibio puede ayudarlo a superar los antojos. También limpiará y lidiará con cualquier molestia, como dolor en los músculos. Algunas personas encuentran que las sales de Epsom hacen que un baño sea más relajante. Puede recogerlos a buen precio en su farmacia local.

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Meditar

La meditación despeja la mente y calma el cuerpo. Es gratis y fácil de enseñarte a ti mismo. Puede llevar a una mayor conciencia espiritual. Si intenta la meditación consciente, podrá meditar en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Expresa tus sentimientos

Hay muchas formas de expresar sus sentimientos, y esta técnica realmente puede ayudarlo a superar el impulso de usar nuevamente. Algunas de las formas más efectivas de expresarse incluyen tocar la batería, bailar, hacer arte y cantar con su música favorita. Si tiene una inclinación más verbal y no tiene ganas de hablar, intente componer poesía o escribir sus sentimientos en un diario. Sumergirse en sus sentimientos en lugar de tratar de escapar de ellos con drogas puede ser una experiencia verdaderamente transformadora.

Los antojos pueden sentirse abrumadores, pero en poco tiempo, pasan. Aprenda a "montar la ola" y practique estos enfoques para sobrellevar la situación, y tendrá más confianza en su recuperación.