Cuándo seguir una dieta baja en FODMAP para el SII

Es posible que haya notado que ha habido algunos rumores con respecto a la dieta baja en FODMAP. Esta atención es bien merecida ya que la dieta cuenta con un sólido respaldo de investigación en términos de su efectividad para aliviar los síntomas del SII. ¿El zumbido te dejó preguntándote si deberías probar la dieta tú mismo?

Se han escrito artículos y libros para cómo seguir la dieta, pero no se ha dicho mucho en cuanto a cuando para probar la dieta. La investigación no ha abordado realmente el "cuándo", por lo que en las siguientes diapositivas veremos algunos de mis pensamientos sobre el tema. Tal vez, lo que veas te inspirará para finalmente probar este tratamiento basado en la dieta.

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Cuando nada más ha ayudado a su SII

Para algunas personas afortunadas, su viaje a su médico es todo lo que necesitan para encontrar alivio de su SII. Reciben un diagnóstico, le aseguran que no tienen cáncer y descubren que los medicamentos que su médico le receta hacen el truco. Si ese no es el caso para usted, es posible que desee pensar en probar la dieta.

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Cuando estás teniendo un brote IBS

Tal vez usted es una de esas personas cuyo IBS va y viene. Tal vez pases meses o incluso años sin que tu sistema funcione. ¡Ah, pero luego llega! Te encuentras en un brote agudo y desesperadamente quieres encontrar la salida. Este podría ser un buen momento para probar la dieta. Evitar los alimentos con alto contenido de FODMAP y, en su lugar, elegir alimentos de bajo FODMAP puede ser justo lo que se necesita para que su sistema vuelva a asentarse.

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Cuando estás bajo estrés

No necesita que le diga que su SII tiende a empeorar cuando está bajo estrés. Los ejercicios de la mente y el cuerpo son siempre una excelente manera de compensar el estrés, pero tal vez también sea beneficioso modificar temporalmente la dieta.

Si está lidiando con un evento vital extremadamente estresante, puede que no sea el momento de tomar la fase de eliminación completa de la dieta o de dedicarse a trabajar con un dietista, pero su barriga puede disfrutar que le den carbohidratos menos fermentables. Con temporalmente hasta que la crisis de la vida haya pasado.

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Cuando estas viajando

Pregúntele a cualquiera que tenga SII y le dirán que sus síntomas tienden a empeorar cuando viajan. Esto puede deberse a las tensiones del viaje, el consumo de alimentos o agua desconocidos, los cambios en los ritmos circadianos del cuerpo o los cambios en la presión del aire. ¿Quién sabe? Todo lo que sabe es que tener su sistema digestivo le puede dar problemas puede poner un freno real a sus planes de viaje.

Si bien puede ser difícil encontrar opciones bajas en FODMAP cuando viaja, puede que el hecho de apegarse a los alimentos compatibles con FODMAP pueda servir como una onza de prevención. Como mínimo, es un factor sobre el que al menos puedes tener cierto control. Es posible que no necesite seguir la dieta cuando regrese a su hogar si los síntomas del SII no son demasiado perturbadores.

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Cuando tengas el tiempo

La dieta baja en FODMAP podría ser efectiva para la mayoría de los pacientes con SII, pero eso no significa que sea fácil. ¡Vivimos en un mundo de alto FODMAP! Los FODMAP se pueden encontrar en cosas como el trigo, el ajo, las cebollas y los productos lácteos, todos los alimentos que constituyen una gran parte de la dieta estándar occidental.

Por lo tanto, para poder beneficiarse más de seguir la dieta, debe estar bien preparado para las restricciones. Esto significa tomarse el tiempo para comprar, preparar comidas y bocadillos en el hogar e investigar el contenido de FODMAP de alimentos preparados comercialmente.

Además, la dieta es más efectiva cuando se sigue bajo la supervisión de un profesional de la dieta calificado. (Vea, "Cómo encontrar un dietista FODMAP"). Por lo tanto, parte de su planificación para estar en la dieta debe implicar tratar con la logística de establecer y pagar las consultas.

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Solamente por tiempo limitado

Es extremadamente importante recordar que la dieta baja en FODMAP no está diseñada para ser utilizada a largo plazo. Muchos alimentos ricos en FODMAP pueden ser muy saludables y nutritivos y pueden jugar un papel importante en la salud de la flora intestinal.

Idealmente, la dieta consiste en una fase de eliminación, que dura aproximadamente de cuatro a ocho semanas, en la que restringes estrictamente todos los alimentos ricos en FODMAP de tu dieta. La siguiente fase es la fase de reintroducción en la que introduces sistemáticamente cada uno de los tipos de FODMAP, uno por uno, de nuevo en tu dieta para averiguar tu nivel de tolerancia para cada tipo específico. Esta prueba también debe repetirse periódicamente, ya que la tolerancia puede mejorar con el tiempo. Este proceso desafiante en curso ayudará a asegurar que usted esté comiendo una gran variedad de alimentos nutritivos y no restringiendo los alimentos innecesariamente.

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Cuando tienes tu periodo

Muchas mujeres informan que sus síntomas de IBS se ven afectados por la época del mes. Si bien no hay investigaciones sobre el tema, puede que valga la pena ver si estos síntomas se alivian si usted ingiere un FODMAP bajo durante el ciclo menstrual en el que sus síntomas empeoran.