Consejos para hacer un registro de ejercicios para mantenerse responsable

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La responsabilidad es el mayor motivador individual de todas las personas y todas las actividades. Si está en gran parte solo en sus actividades de acondicionamiento físico, un rastreador puede ser el eslabón perdido. El registro visual de sus esfuerzos y progreso es excepcionalmente efectivo para impulsarlo directamente a su próximo entrenamiento. El simple hecho de crear su propio diario de ejercicios es un gran paso hacia el compromiso.

Mantener un registro de ejercicios, aunque sea por un momento, puede contribuir en gran medida a fortalecer su práctica de ejercicios. Los diarios de ejercicios lo ayudan a establecer metas, medir el progreso, seguir un programa de acondicionamiento físico y planificar mejoras. Los registros de Pilates en particular pueden mantenerlo en el objetivo de resultados medibles específicos. Aquí están mis mejores pautas para crear tu propio Pilates Fitness Tracker.

Si usa páginas en una carpeta o un cuaderno para hacer su diario, no hay razón por la que no pueda agregar imágenes y otros materiales inspiradores. Mantener un registro de ejercicios tiene que ver con participar en su proceso. Cuanto más te concentres en él y lo pongas, más crecerá.

A continuación, se incluyen algunos elementos a considerar en su Rastreador de ejercicios de Pilates. Por supuesto, nuestro enfoque es Pilates, pero puede utilizar estas ideas para crear un registro de ejercicios para cualquier tipo de entrenamiento que haga.

Qué grabar en su registro de ejercicio:

Fecha y hora
Hora
Ubicación: casa, estudio o gimnasio.
Tipo de entrenamiento: colchoneta, equipo (que tipo)
Tema o enfoque del entrenamiento: parte superior del cuerpo, parte central, parte inferior del cuerpo, fuerza o flexibilidad
Instructor: auto, DVD,
Intensidad y duración: ¿Fácil, moderada o dura? ¿Cuánto tiempo?
Enfoque: ¿Tenía un objetivo específico o algo en lo que estaba trabajando?
Cómo se sintió antes: preste atención a cosas como su nivel de energía, la respiración, la sensación de estar despierto y consciente, la postura y el estado de ánimo.

Cómo se sintió después: ¿Cambió alguna de las cosas que anotó antes del entrenamiento? ¿Cómo?
Notas de entrenamiento: ideas, preferencias, qué funcionó y qué no, notas sobre ejercicios particulares que hizo
Metas para el próximo entrenamiento.

Mantenga su lista simple para que no venga a encontrar esto como una tarea. El seguimiento es una herramienta útil y legítima cuando se hace de manera consistente. Le recomiendo que comparta sus entradas de diario con alguien de su confianza para mantenerlo informado o incluso en las redes sociales si se siente cómodo con eso. Hay un tremendo aliento por parte de su comunidad que será difícil de ignorar. Ver el registro de ejercicios de muestra en página 2.

¿Te estás preguntando cómo es un programa de entrenamiento para otras personas? Lea y comparta la información de los horarios de entrenamiento: Lectores en los horarios de entrenamiento de Pilates

Un registro de ejercicios es una forma valiosa de seguir el progreso de su entrenamiento y mantenerse inspirado. Para hacer un registro de ejercicios, imprima (vea el ícono de imprimir página arriba a la derecha) o copie y pegue la plantilla a continuación, o simplemente úsela para generar sus propias ideas de diario de ejercicios.

Editado por Alycea Ungaro

Registro de ejercicios

Fecha:

Hora:

Ubicación:

Instructor:

Tipo de entrenamiento:

Duración / Intensidad:

Atención:

Cómo me sentí antes:

Cómo me sentí después:

Mis notas de entrenamiento: