Cómo hacer ejercicios de almuerzo y mantenerse en forma

Los entrenamientos a la hora del almuerzo son una excelente opción si tiene problemas para incluirlos en su apretada agenda. No solo puede hacer un gran entrenamiento en un corto período de tiempo, sino que también aumentará su energía durante el resto del día.

El problema es que la logística puede ser una pesadilla. Afortunadamente, un poco de planificación y preparación puede hacer que los entrenamientos a la hora del almuerzo sean una realidad.

Los beneficios de los entrenamientos a la hora del almuerzo

Es posible que los entrenamientos de mediodía no funcionen todo el tiempo, pero solo uno o dos a la semana pueden ayudarlo a llenar los vacíos en su rutina de ejercicios o a quemar algunas calorías adicionales durante la semana. Un entrenamiento a la hora del almuerzo también puede:

• Aumenta tu estado de ánimo y nivel de energía - Es posible que sienta una caída en las reservas de energía después del almuerzo, pero un entrenamiento corto puede darle más energía para el resto de su jornada laboral.
• Darte mas tiempo libre - Hacer ejercicio en su hora de almuerzo significa que está libre para otras actividades antes y después del trabajo.
• Aclara tu mente - Alejarse de la computadora y mover su cuerpo puede despejar su mente y ayudarlo a reenfocarse por el resto de su día.
• Ahorra dinero y calorías - Hacer ejercicio en el almuerzo significa que no puede comer fuera tan a menudo, lo que podría ahorrarle dinero y calorías adicionales.
• Reduce el estres - El ejercicio es una forma comprobada de reducir el estrés y es mucho mejor para usted que la otra opción: esconderse en la sala de descanso y comer la torta de cumpleaños sobrante, por ejemplo.
• Tiempo para reflexionar - Una caminata rápida o trotar es una excelente manera de liberar tu mente, resolver problemas o proponer nuevas ideas para tus proyectos.

La logística de un entrenamiento de mediodía

Tendrá que hacer más planificación y preparación para llevar a cabo un entrenamiento a la hora del almuerzo de lo que normalmente haría para un entrenamiento típico. Es por eso que es posible que desee mantenerlos al mínimo al principio. Una vez que practique algunas veces, descubrirá exactamente lo que necesita para un entrenamiento de mediodía. Algunos consejos básicos incluyen:

• Empacar su almuerzo: Es posible que deba planificar sus comidas con más cuidado si hace ejercicio durante el almuerzo. Coma un refrigerio ligero (como yogur y fruta) aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y luego coma su almuerzo normal más tarde. Otra opción es comer parte de su almuerzo una o dos horas antes de hacer ejercicio y el resto más tarde en el día.
• Programe su entrenamiento: Mire su semana y elija el (los) día (s) con menos obstáculos en su camino para un entrenamiento a la hora del almuerzo. Programe en su calendario como lo haría con cualquier otra cita.
• Mantenga su bolsa de gimnasio listo: Mantenga una bolsa de gimnasio en la oficina o en su automóvil para que siempre esté listo para hacer ejercicio. Si no tiene acceso a un gimnasio, todo lo que necesita es un par de zapatos para una sesión de ejercicios para caminar con poco sudor. Si está haciendo algo más vigoroso y no tiene una ducha a mano, no use toallitas para el cuerpo sin enjuagar, use ropa que absorba el sudor para mantenerlo fresco y seco y use un champú seco para obtener un cabello fresco y limpio sin agua.
• Ser creativo: Una vez tuve un compañero de trabajo que usaba una sala de conferencias todos los días para su propia sesión de aeróbicos (con el visto bueno del jefe, por supuesto). En mis días de oficina, a veces me ponía la ropa de ejercicio debajo de la ropa de trabajo (cuando era posible) para un cambio rápido en el baño. Otro amigo sugirió dejar lo esencial en su automóvil (dinero para un café o bocadillos, un archivo que necesitará más tarde en el día, etc.) y subir las escaleras para obtenerlos durante todo el día. Piense en sus propias formas creativas de hacer que el ejercicio sea más accesible y necesario para realizar el trabajo.

Sus entrenamientos a la hora del almuerzo

Si no tienes mucho tiempo, los ejercicios a continuación te dan ideas de lo que puedes hacer para sacar el máximo provecho de tu inversión.

Entrenamiento en circuito: si no tienes mucho tiempo, el entrenamiento en circuito es una excelente manera de golpear todos tus grupos musculares en un corto período de tiempo. Puedes elegir entre 6 y 10 ejercicios, ya sea todo cardio, toda fuerza o una mezcla de ambos. Realice cada una de ellas para un conjunto (o durante un período de tiempo) antes de pasar al siguiente ejercicio. La idea es golpear todos tus grupos musculares y moverte a un ritmo rápido para mantener la intensidad. Aquí hay unos ejemplos:

• Circuito de fuerza y ​​cardio de ahorro de tiempo
• Fuerza de 10 minutos y circuito de potencia
• Entrenamiento de bootcamp
• Circuito de cardio y fuerza al aire libre

Ejercicio de escalera: este ejercicio simple es perfecto si tiene una escalera de poco uso en su edificio o un juego de escaleras en un parque cercano:

• 3 minutos Calentamiento: suba de 3 a 4 tramos de escaleras a un ritmo lento y fácil (si solo tiene un tramo de escaleras, suba y baje durante 3 minutos)
• 1 minuto: Sube las escaleras lo más rápido que puedas
• 1 minuto: Camina por las escaleras a un ritmo fácil.
• Circuito de fuerza:
  • Push ups de escalera - 16 repeticiones
  • Step Ups - 16 repeticiones con la pierna derecha
  • Squats to Step - Párese de espaldas a las escaleras y agáchese hasta que su parte trasera solo toque el segundo paso (o lo más bajo que pueda) - 16 repeticiones.
  • Step Ups - 16 repeticiones con la pierna izquierda
  • Dips de tríceps - 16 repeticiones
• Circuito de cardio:
  • 1 minuto: Sube las escaleras, tomándolos de dos en dos.
  • 1 minuto: Baje las escaleras para recuperarse.
  • 2 minutos: Sube las escaleras a un ritmo lento y constante
  • 1 minuto: Baje las escaleras para recuperarse.
• Circuito de fuerza:
  • Push ups de escalera - 16 repeticiones
  • Sentadillas divididas: eleva el pie izquierdo en el escalón inferior detrás de ti durante 16 zancadas.
  • Se pone en cuclillas al paso - 16 reps.
  • Sentadillas divididas: para esta serie, realiza los embates con el pie derecho en el paso durante 16 repeticiones.
  • Dips de tríceps - 16 repeticiones
• Circuito de cardio:
  • 1 minuto: Sube las escaleras, tomándolos de dos en dos.
  • 1 minuto: Corre por las escaleras tan rápido como puedas
  • 2 minutos: Baje las escaleras para recuperarse.
  • 1 minuto: Corre por las escaleras tan rápido como puedas
  • 2 minutos: Baje las escaleras para recuperarse.

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