¿Cuántos pasos diarios promedio hace la gente?

¿Cuántos pasos por día toma el adulto promedio? Los estudios encontraron que el adulto estadounidense promedio solo alcanza la mitad de la meta de 10,000 pasos por día, aunque los que usan un monitor de actividad o podómetro parecen registrar más pasos por día. Si caminas entre 5,000 y 7,000 pasos por día, eres un estadounidense promedio.

Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima del promedio. Con 5,000 pasos por día, es poco probable que esté haciendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud. Además, es probable que esté sentado e inactivo durante largos períodos durante el día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.

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Promedio de pasos diarios por país y género

Un estudio realizado en 2016 con 103,383 empleados estadounidenses en un desafío de actividad física en el lugar de trabajo encontró que promediaron 6,886 pasos por día, pero es posible que hayan caminado más de lo normal debido a que formaron parte del desafío.

Un estudio publicado en 2010 de más de 1,000 estadounidenses encontró un promedio de 5,117 pasos en general, con los hombres solo ligeramente por delante de las mujeres en 5,340 pasos en comparación con 4,912 pasos. Los datos de EE. UU. Se recopilaron de personas que usaron un podómetro durante dos días durante la actividad normal.

Los investigadores compararon los recuentos de pasos promedio de los EE. UU. Con otros países:

• Estados Unidos: 5,117 pasos. Esto es alrededor de 2.5 millas o alrededor de 4 kilómetros cada día.
• Suiza: 9.650 escalones. Esto es alrededor de 4.8 millas u 8 kilómetros cada día.
• Japón: 7,168 pasos. Esto es alrededor de 3.5 millas o 6 kilómetros cada día.
• Australia occidental: 9.695 pasos (similar a los resultados suizos). Sin embargo, una encuesta más amplia en Australia encontró un promedio de 7,400 pasos, más en comparación con Japón.

Los estudios más antiguos de una comunidad Amish encontraron que tanto los adultos como los niños registraron 14,000 t0 18,000 pasos por día. Esta comunidad en Ontario, Canadá, tuvo las tasas de obesidad más bajas en el país.

Datos del Monitor de Actividad

Las compañías que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de acondicionamiento físico, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios en pasos diarios totales. Esta información puede verse sesgada porque las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas para tomar más pasos por día y alcanzar los objetivos. No pueden usar el podómetro o llevar el teléfono continuamente durante el día.

Withings publicó los datos de un panel de usuarios de su podómetro en 2015 que mostraban estos promedios:

• Estados Unidos: 5,815 pasos
• Francia: 6,330 escalones.
• Alemania 6,337
• Reino Unido: 6,322

Fitbit publicó datos sobre el promedio de pasos por día para cada estado de EE. UU., En base a más de un millón de usuarios, comparando el verano con el invierno de 2012 con el 2014. En general, los usuarios de Fitbit caminaron 7,000 pasos por día en invierno y 1,000 pasos más por día en verano. un promedio de 8,000 pasos.

¿Cuántos pasos por día son suficientes?

El objetivo de 10,000 pasos por día no fue determinado originalmente por la investigación. Era un número bonito y redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetro. Sin embargo, según las investigaciones de Catrine Tudor-Locke, se ha demostrado que es un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.

Si normalmente camina 5,000 pasos cada día sin un tiempo de ejercicio dedicado, busque formas de agregar 2,000-3,000 pasos más a su día. Puede caminar a paso rápido o disfrutar de una carrera de 15 a 30 minutos para agregar esos pasos mientras realiza el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa recomendada para todos los días para reducir los riesgos para la salud.

También debe tratar de interrumpir los largos períodos de sesiones, ya que muchos estudios encuentran que permanecer inactivo la mayor parte del día es su propio riesgo para la salud. Muchas bandas de actividad y relojes inteligentes incorporan alertas de inactividad y recordatorios de movimiento. Los modelos más nuevos de Fitbit le recuerdan moverse al menos 250 pasos cada hora. Al utilizar este objetivo, debería poder agregar de un total de 1,000 a 2,000 pasos por día.

Una palabra de DipHealth

La cantidad de pasos que toma cada día es un indicador de si está realizando la cantidad de actividad física que necesita para reducir los riesgos de salud y mejorar su estado físico. Puede controlar su cuenta de pasos de muchas maneras, incluyendo usar un podómetro o una banda de ejercicios o revisar una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que la lleve consigo la mayor parte del día). No se conforme con el promedio. Aumente sus pasos para reducir los períodos inactivos y logre 30 minutos de ejercicio cada día.