4 maneras de lidiar con el dolor constante de cuello o de espalda

Liso y simple, duele el dolor crónico. Cuando tu dolor es agudo, es decir, muy recientemente causado por algo que puedes identificar (por ejemplo, quemar tu mano en un horno caliente o torcerte el tobillo porque te equivocaste), casi sabes lo que debes hacer para lidiar con él.

En el caso de la torcedura del tobillo, puede sentarse o poner más peso en la pierna no lesionada. Y cuando te quemas la mano, es probable que te retraigas rápidamente y que corras un poco de agua fría sobre el punto doloroso (o le extiendas mantequilla).

Pero si lidias con el dolor constante, el proceso es diferente. Debido a que el dolor está orquestado por su sistema nervioso, funciona como un equipo de mensajería de relevo. Las señales de dolor agudo pertenecen a un equipo, mientras que las señales crónicas pertenecen a otro equipo. Y cada tipo de señal, tanto apresurada hacia el cerebro para la interpretación como para la respuesta, viaja en su propio camino único.

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¿Por qué el dolor crónico tiene que ser tratado de manera diferente?

Pero el dolor agudo es sobre todo un animal diferente al crónico. Estas son algunas de las razones principales por las que:

Velocidad de transmisión de la señal

• Las señales de dolor agudo se mueven rápido: esto es para su protección, de modo que puede sacar su mano del horno antes de que la temperatura de la piel alcance los 113 grados Fahrenheit (en qué punto comienza el daño tisular) o para que pueda dejar de ponerle peso. tobillo torcido, y en su lugar aplique ARROZ.
• Las señales de dolor crónico, por otro lado, viajan al cerebro más lentamente, en fibras más gruesas que las señales de dolor agudo.

¿Qué inicia la señal de dolor que se enruta al cerebro?

• Las señales de dolor crónico generalmente son iniciadas por estímulos químicos en lugar de estímulos mecánicos que generalmente inician el dolor agudo.

Lo que la ciencia puede decirnos sobre el procesamiento de señales de dolor y la depresión

Si bien las señales de dolor agudo y crónico se transmiten al hipotálamo y a la corteza cerebral del cerebro, los expertos no han descubierto por qué cada tipo se percibe de manera diferente.

Lo que sí sabemos es que las conexiones nerviosas entre los "centros de dolor" en el tálamo y el sistema límbico (un área que regula cosas como el miedo, la frustración, los gustos y las aversiones) pueden ser lo que vincula el dolor crónico o repetitivo con cualquier depresión u otro psiquiátrico. problemas que puede experimentar. En cualquier caso, una vez que las señales llegan al cerebro, es cuando sientes el dolor.

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Alivie su dolor crónico con actividades cotidianas

La buena noticia es que cuando tiene dolor crónico, hay cosas que usted mismo puede hacer que son fáciles de organizar en su día y semana ocupados, para dejar de empeorar las cosas y, en cambio, seguir adelante con su vida.

Si no lo sabe a estas alturas, soy un tipo holístico, por lo que estas posibles soluciones no son sobre medicamentos o cirugía. Las estrategias se dividen en dos categorías: distraerse de su dolor y lo que yo llamo "Be.Here.Now". Continúe leyendo para un poco de entrenamiento en cada uno.

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Distraerse de sentir dolor con la música

Whitten, et al. en su estudio de 2005 publicado en la edición de otoño de Diario Permanente digamos que las áreas del cerebro responsables de la percepción del dolor se "iluminan" en la IRMf cuando la persona está sintiendo mucho dolor.

Los autores comentan que distraerse del dolor es una técnica tradicional que puede ayudarlo a disminuir la cantidad de dolor que su cerebro procesa y, por lo tanto, la cantidad de dolor que debe enfrentar. ¿Y qué mejor manera que con la música?

Un estudio de 2014 publicado en el Diario del dolor llegó a la conclusión de que la música modula las respuestas al dolor en el cerebro, el tronco encefálico y la médula espinal y que al escuchar música puede estar involucrado con una parte de su sistema nervioso que proporciona analgesia (alivio del dolor). ¡Así que hazlo! ¿Cuál es tu género favorito? ¿Blues? ¿Jazz? ¿Clásico? ¿Rock? ¿Fácil escucha? ¿País? ¿Hip hop? La lista continua.

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Ten un masaje

¿Sabía que los golpes, las presiones y los deslizamientos de un buen masaje pueden sustituir al doloroso sentimiento de dolor? Esta es otra forma de distracción que puede ayudar a disminuir la intensidad de las señales de dolor crónico. No solo eso, sino que el masaje puede estimular algunos "buenos" químicos que disminuyen las señales de dolor.

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Ejercite su camino para aliviar el dolor

Hacer ejercicio con regularidad, a un nivel que pueda manejar, es otra forma de distraerse del dolor. Y el ejercicio tiene un beneficio adicional, ya que condiciona sus músculos y alienta a las articulaciones a moverse en toda su gama de movimientos. Esto en sí mismo puede ser suficiente para hacer mella en sus niveles de dolor.

Ahora, por supuesto, es posible que deba mantener el ejercicio que hace con algo suave como el yoga restaurativo, una clase de ejercicio acuático fácil o incluso una experiencia de terapia de movimiento como Feldenkrais. Si eso es todo lo que puedes manejar, que así sea. La idea es hacer que tu cuerpo se mueva sin forzar las articulaciones, ¡y es probable que estés contento de haberlo hecho!

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Medita conscientemente

Una estrategia de 180 grados de la distracción es ir directamente al dolor (es decir, no evitar percibirlo). Quizás una de las mejores maneras de lograrlo es con la reducción del estrés basada en la atención plena.

Iniciado por Jon Kabat Zinn, profesor emérito de medicina y creador de la Clínica de reducción del estrés y el Centro para la atención plena en medicina, atención médica y sociedad de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts hace más de tres décadas, la reducción del estrés basada en la atención plena es una Programa de meditación semanal.

El programa te enseña a usar la meditación para cultivar la presencia frente a lo que sea tu experiencia (es decir, el dolor o uno o más de los otros desafíos de la vida). Pero no tienes que tomar un curso para beneficiarte. Intente una exploración de exploración corporal, que es una de las técnicas de atención plena que se enseñan en el curso.