Terapias cuerpo-mente para la fertilidad y el estrés.

¿Podrían las terapias mente-cuerpo ayudarte a concebir? La medicina mente-cuerpo se refiere a la conexión entre nuestra salud mental y física. Sabemos que el estrés puede causar una variedad de dolencias, tanto físicas como emocionales.También sabemos que las enfermedades crónicas, como la infertilidad, conducen a un tremendo estrés, que puede llevar a la depresión o la ansiedad.

La medicina para la mente y el cuerpo le ofrece una manera de sobrellevar mejor el estrés de los tratamientos de fertilidad e infertilidad.

Si bien se necesita hacer mucha más investigación, algunos estudios han reportado mejores tasas de embarazo para las parejas involucradas en programas de mente y cuerpo. Incluso en los estudios donde no se observaron las tasas de embarazo, se mejoró el bienestar emocional del participante.

Algunos creen que la mente puede tener un efecto profundo en el cuerpo y nuestra salud, yendo tan lejos como para decir que la mente puede sanar al cuerpo. No necesita creer en este aspecto de la medicina cuerpo-mente para beneficiarse de ella.

La mayoría de los profesionales de la mente y el cuerpo ven la medicina de la mente y el cuerpo como una forma de reducir el estrés y mejorar la calidad de vida y no como una forma de "curar" una enfermedad o enfermedad.

La medicina mente-cuerpo también puede llamarse medicina cuerpo-mente-espíritu, medicina mente-cuerpo-espíritu, medicina integrativa o cuidado holístico. Algunos consideran que la medicina de la mente y el cuerpo es una forma de medicina alternativa, aunque se usa comúnmente junto con los tratamientos convencionales.

Hay muchas terapias diferentes para la mente y el cuerpo, algunas más populares que otras. Aquí hay 12 terapias de mente y cuerpo para considerar, junto con una breve explicación de cómo pueden ayudarlo.

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Yoga para la fertilidad

El yoga combina posturas físicas, llamadas asanas, y prácticas de respiración, llamadas pranayama, para crear un ejercicio meditativo y relajante. El yoga se ha utilizado con fines de curación durante más de 5.000 años. Mientras que el yoga original incluye una filosofía completa, la versión occidental del yoga es típicamente ligera en los aspectos espirituales. Puedes ser cualquier religión (o un ateo, para el caso) y practicar yoga.

Yoga para la fertilidad está ganando popularidad rápidamente. Hay yoga y libros de yoga especialmente diseñados para la fertilidad, así como estudios de yoga que ofrecen clases de yoga para la fertilidad.

No se han hecho muchas investigaciones sobre el yoga y la fertilidad. Sin embargo, un pequeño estudio analizó el impacto del yoga en la salud emocional de las mujeres que esperan un tratamiento de FIV. Después de participar en un programa de yoga de seis semanas, los participantes experimentaron una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión, y una mejora en la calidad de vida relacionada con la fertilidad.

Por supuesto, para beneficiarse de la relajación y la sensación de bienestar que ofrece el yoga, no tiene que inscribirse en una clase de yoga centrada en la fertilidad. Cualquier clase de yoga que enfatice la relajación y no sea extremadamente competitiva debería funcionar.

Busca yoga suave o reparador para obtener el máximo efecto de relajación.

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Acupuntura para la fertilidad

La acupuntura es una forma de medicina tradicional china (MTC). Los acupunturistas creen que la "energía" fluye a lo largo de meridianos específicos en el cuerpo y que al estimular puntos particulares a lo largo de estos meridianos, la energía puede ser equilibrada y conducir a una mejor salud y bienestar.

Si bien la acupuntura es una forma de medicina de energía alternativa, también es una terapia de la mente y el cuerpo porque induce a la relajación profunda y la liberación emocional. No necesita creer en la explicación energética para beneficiarse de la acupuntura.

Se ha realizado mucha investigación sobre la conexión entre la fertilidad y la acupuntura, y esta puede ser la terapia mente-cuerpo más utilizada en los pacientes con FIV.

Algunos estudios han encontrado mejores tasas de embarazo entre las mujeres que usan acupuntura, mientras que otros no lo han hecho. Sin embargo, casi todos están de acuerdo en que la acupuntura reduce el estrés y ayuda a las personas a relajarse.

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Meditación para la fertilidad

La meditación consiste en animar suavemente a la mente a que se aleje del estado típicamente apresurado y preocupante, y en cambio, llegue a un estado de ser más tranquilo, relajado y enfocado.

Algunas personas creen erróneamente que la meditación se trata de "limpiar la mente" de todos los pensamientos, pero eso es solo un tipo de práctica meditativa.

La meditación también puede consistir en dejar que tus pensamientos fluyan sin intentar detenerte o enfocarte en una idea específica. O bien, la meditación puede consistir en centrarse en su respiración o repetir tranquilamente un mantra específico (una palabra o frase significativa).

La meditación no es una parte común de los programas de fertilidad de la mente y el cuerpo y no se ha realizado mucha investigación específicamente sobre la infertilidad.

Sin embargo, se ha realizado una gran cantidad de investigación sobre el efecto de relajación de la meditación y cómo puede ayudar a quienes se enfrentan a enfermedades crónicas a sentirse más concentrados y tranquilos.

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Imágenes guiadas para la fertilidad

La imaginería guiada es una forma de meditación guiada. Las imágenes guiadas implican cerrar los ojos, y escuchar a un terapeuta o grabar lo guiará a través de un ejercicio de relajación rico en imágenes imaginadas. Es algo así como soñar despierto guiado.

Las imágenes pueden ser muy simples, como imaginar respirar en un color específico o imaginar que estás en un lugar relajante, como una playa o un bosque. O bien, las imágenes pueden ser más complicadas e implican imaginar el cuerpo o la mente liberando hormonas específicas o visualizando la concepción y un embrión en crecimiento.

Existen programas de imágenes guiadas específicos para la fertilidad, los dos más populares son Circle Plus Bloom y Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom es único porque incluye una meditación guiada diferente para cada día de su ciclo menstrual o ciclo de tratamiento.

La Ayuda para la fertilidad no tiene una meditación específica para cada día del ciclo, pero incluye tres meditaciones guiadas diferentes: una para la concepción y / o adopción, una para la relajación general y para ayudar con procedimientos médicos incómodos, y otra para dejar de fumar Si decides dejar de perseguir la paternidad.

Si bien aún no hay investigaciones sobre fertilidad e imágenes guiadas, se han realizado muchos estudios de investigación sobre el uso de imágenes guiadas en pacientes con cáncer y pacientes con trauma. Las imágenes guiadas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y menos ansioso, algo de lo que todas las parejas que enfrentan la infertilidad podrían beneficiarse.

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Oración y espiritualidad para la fertilidad.

La oración y la espiritualidad pueden tener un efecto profundo en la mente, brindando esperanza y apoyo a los creyentes fuertes. Algunas personas que experimentan infertilidad siempre han sido religiosas, y sus creencias les dan más fuerza. Otros no estaban interesados ​​en la oración, sino que se dirigían a un poder superior en medio de su lucha.

Algunos estudios han encontrado que las personas que participan en creencias y actividades religiosas, incluidas la oración y las reuniones comunitarias, tienen índices más bajos de depresión. La oración regular puede ayudar con la ansiedad y actuar como una meditación.

Se han realizado estudios sobre si la oración puede o no "curarse", con resultados contradictorios.

Algunos estudios informan que la oración tiene el poder de sanar, mientras que otros encontraron que la oración no sanó. El poder de la oración como terapia de la mente y el cuerpo no es si realmente funciona o no, sino la conexión con algo más grande que uno mismo y la libertad de esperar y sentirse apoyado.

Hay organizaciones con orientación religiosa para el apoyo a la infertilidad. Hannah Prayer es una organización de apoyo a la fertilidad cristiana. UN MOMENTO. Es una organización específicamente para el apoyo de la infertilidad espiritual judía.

También puede encontrar un grupo de apoyo local para la infertilidad a través de su lugar de culto, aunque algunos grupos religiosos son menos vocales sobre la infertilidad. Hable con un miembro del clero en su lugar de culto.

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Terapia cognitivo conductual (TCC) y terapia grupal para la fertilidad

La terapia cognitiva conductual, o TCC, es un estilo de asesoramiento que le ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos por otros más positivos y realistas. La TCC también incluye aprender técnicas de relajación profunda y respiración para reducir la ansiedad.

En estudios de investigación, se ha demostrado que la TCC es una de las terapias más efectivas para las personas con ansiedad, y los pacientes con infertilidad a menudo luchan con la ansiedad y la preocupación.

Se han realizado investigaciones sobre la TCC y la infertilidad, y algunos estudios pequeños han encontrado mejores tasas de embarazo en las parejas que reciben terapia de TCC. Otros estudios no han encontrado tasas mejoradas de embarazo, pero sí han encontrado tasas reducidas de depresión y ansiedad.

Un estudio encontró que la TCC era un tratamiento más eficaz para la depresión que tomar un antidepresivo.

La terapia de grupo es otro estilo de asesoramiento que puede ayudar a los pacientes de fertilidad. Típicamente, la terapia de grupo involucra a un grupo de individuos o parejas con una lucha similar, sentados juntos y hablando sobre sus vidas y preocupaciones con la guía de un consejero certificado.

RESUELVE: La Asociación Nacional de Infertilidad, una organización sin fines de lucro cuya misión es brindar "información y apoyo oportuno y compasivo a las personas que experimentan infertilidad", mantiene capítulos regionales en todo Estados Unidos y en muchas áreas ofrece grupos de apoyo para la fertilidad.

Muchas parejas con infertilidad se sienten solas en su lucha, lo que aumenta la sensación de desesperanza y depresión. Los grupos de apoyo pueden asegurarle que no está solo, que otras personas lo entienden y le proporciona un lugar donde las personas "entienden" lo que está pasando.

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Hipnosis para la fertilidad

La hipnosis es una terapia de la mente y el cuerpo que consiste en entrar en un estado ligero similar al sueño, llamado trance, inducido por un terapeuta o registro de instrucciones de relajación. Una vez en este estado, la mente es altamente sugestionable. El terapeuta ayuda al paciente a cambiar los patrones de pensamiento negativos al sugerir ideas alternativas.

La hipnosis no siempre implica el uso de un terapeuta. Las imágenes guiadas pueden actuar como una especie de autohipnosis.

Ha habido algunas investigaciones preliminares sobre el efecto de la hipnosis y la fertilidad. Un estudio encontró que la hipnosis durante la transferencia de embriones (en la FIV) llevó a un aumento en las tasas de éxito del tratamiento. Sin embargo, se necesita mucha más investigación.

Otra forma en que la hipnosis puede ser útil para usted es abandonar los hábitos poco saludables. Por ejemplo, la obesidad y el fumar pueden llevar a problemas de fertilidad. La investigación sobre la hipnosis ha encontrado que puede ayudarlo a perder peso o dejar de fumar. La hipnosis también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

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Terapia de escritura expresiva para la fertilidad

Cualquiera que haya mantenido un blog o un diario sabe que escribir sus sentimientos ayuda a liberarlos. La terapia expresiva o de escritura es una terapia de la mente y el cuerpo que implica el uso de la palabra escrita para ayudar a expresar y procesar emociones difíciles.

La escritura puede tener lugar en el contexto de una escritura para un grupo de curación, o puede ser parte de una psicoterapia individual. Mantener un blog o diario entre sesiones de psicoterapia es otra posibilidad.

Algunos describen el blogging como una terapia informal, y existe una gran red de apoyo a la infertilidad a través del blogging.

Si le gusta escribir sus pensamientos y le gustaría no solo escribir, sino también conectarse con otros, puede considerar comenzar un blog enfocado en la fertilidad.

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Terapia de Arte para la Fertilidad

Participar en la creatividad puede ser sanador, incluso fuera del contexto de un lugar terapéutico oficial.

Pero en las terapias artísticas, arte, música, danza o movimiento y drama, la expresión artística se combina con la psicología para ayudar a curar las heridas emocionales.

No es necesario tener habilidades o talentos especiales para utilizar las terapias artísticas. No se trata realmente de crear arte en el sentido estético (aunque puedes crear arte hermoso en el proceso).En cambio, se trata de usar el arte para expresar y procesar emociones.

Una pequeña cantidad de investigación se ha hecho sobre la terapia del arte y la fertilidad. Se ha encontrado que las terapias artísticas ayudan a las mujeres con infertilidad a sobrellevar mejor el estrés, la ansiedad y la desesperanza.

Existen algunos programas holísticos de fertilidad que incluyen terapia de arte o de movimiento, pero no es necesario que use un terapeuta o grupo centrado en la fertilidad para obtener beneficios de las terapias de arte.

Si bien participar en terapia artística con un terapeuta capacitado es especialmente beneficioso, no descuide el poder curativo de hacer su propia "terapia" de arte, música o danza en casa. Como un bono adicional, es una gran excusa para gastar algo de tiempo y dinero en iTunes o en una tienda de artículos de arte cerca de usted.

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Risas para la fertilidad

La risa no solo se siente bien, también es buena para tu cuerpo.

Probablemente esté familiarizado con al menos un tipo de terapia del humor: los payasos que visitan a niños enfermos en hospitales. Pero los payasos no tienen derechos exclusivos para la terapia del humor. Cualquier cosa que te haga reír es bueno para tu mente y tu cuerpo.

La investigación sobre la risa o la terapia del humor ha demostrado que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, disminuir los niveles de hormonas del estrés, posiblemente mejorar la inmunidad y disminuir la presión arterial.

Un estudio muy pequeño analizó el posible impacto en el humor y el éxito de la FIV. En este estudio, payasos profesionales interactuaron con pacientes justo después de la transferencia de embriones por FIV. El estudio descubrió que aquellos en el grupo de payasos tuvieron una tasa de éxito del embarazo de 36.4 por ciento, en comparación con 20.2 por ciento en el grupo de control.

A veces, es difícil reírse por tu cuenta. Considera ver una comedia de pie, una buena película divertida o pasar el rato con amigos que saben cómo hacer cosquillas en tu hueso divertido.

Incluso puede que desee considerar una clase de yoga de la risa. En el yoga de la risa, un grupo se reúne y se ríe a propósito.

Al principio, la risa puede parecer forzada, pero pronto, todos se ríen de verdad.

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Biofeedback para la fertilidad

La biorretroalimentación es un método de entrenamiento de relajación, que en realidad te ayuda a ver qué funciona y qué no.

Con la biorretroalimentación, un terapeuta controlará su ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular, ondas cerebrales y otros marcadores de estrés fisiológico, y los rastreará con una computadora. El terapeuta lo ayudará a guiarlo a través de ejercicios de relajación o meditación, utilizando las lecturas de la computadora para ayudarlo a descubrir qué es lo que mejor funciona para reducir el estrés.

Si bien la biorretroalimentación generalmente se realiza con un terapeuta o profesional médico, también se realizan programas de biorretroalimentación en el hogar.

Un método informal de biorretroalimentación puede incluir tomar conciencia de su propio cuerpo, sin computadoras ni tecnología.

Por ejemplo, si nota que sus músculos están tensos o que su corazón está acelerado, sabrá que está ansioso o preocupado. Luego puede usar técnicas de relajación que haya aprendido con un terapeuta o por su cuenta para ayudar a calmar su mente y cuerpo.

Se han realizado algunas investigaciones sobre la infertilidad y el biofeedback junto con el entrenamiento de relajación. Los estudios han encontrado que puede reducir el estrés y la ansiedad. Existen algunos programas de fertilidad para la mente y el cuerpo que ofrecen terapias de biorretroalimentación para la fertilidad, aunque es más común encontrar entrenamiento de relajación general.

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Asesoramiento nutricional

Comer bien no solo consiste en mantener un peso corporal saludable y verse bien. También puede afectar su capacidad para quedar embarazada y cómo se siente emocionalmente.

Algunos programas de fertilidad mente-cuerpo ofrecen asesoramiento nutricional. Si bien la investigación está lejos de ser concluyente, muchos estudios han encontrado posibles asociaciones entre lo que comen los hombres y las mujeres y su riesgo de fertilidad. Los médicos también están descubriendo conexiones entre la dieta y el bienestar mental.

En estudios separados, se ha encontrado que los alimentos fritos, los granos refinados y los productos con alto contenido de azúcar aumentan el riesgo de infertilidad femenina, tienen un impacto negativo en el conteo de espermatozoides y aumentan el riesgo de ansiedad y depresión.

Sin embargo, no siempre es fácil saber qué comer y qué es saludable. Esto es especialmente cierto si no creciste comiendo sano en casa. El asesoramiento nutricional puede ayudar.