Los mejores ejercicios para hacer mientras ve la televisión

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, o si simplemente odia ir al gimnasio, no se preocupe. Su plan de pérdida de peso no tiene que sufrir solo porque usted elige el sofá sobre el club de salud. Hay ejercicios para hacer mientras se ve la televisión. Puedes quemar 300 calorías o más durante tus programas favoritos. Y ni siquiera necesitas equipos caros.

Además de quemar calorías, hay otros beneficios que disfrutará si hace ejercicio mientras mira televisión. Si haces ejercicio durante los descansos comerciales, es menos probable que vayas a la cocina a comer algo. Y los refrigerios nocturnos sin sentido son un gran contribuyente al aumento de peso. Así que toma tu control remoto, sintoniza tu programa favorito y prepárate para explotar un poco de grasa.

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Cómo hacer ejercicio mientras ve la televisión

Cuando hace ejercicio mientras mira televisión, no tiene que moverse todo el tiempo para quemar mega calorías. El entrenamiento está configurado para que realice movimientos vigorosos durante los descansos comerciales y descanse mientras su programa está encendido.

Entonces, ¿cómo se suman las calorías? Según los datos recientes de Nielsen, la mayoría de los programas de televisión contienen 15 minutos y 38 segundos de tiempo publicitario durante cada hora de televisión. Si ve televisión durante tres horas por la noche y hace un mini entrenamiento durante cada pausa comercial, su tiempo de ejercicio totalizará más de 45 minutos. Un deportista de 150 libras quema aproximadamente 300 calorías haciendo ejercicios de calistenia en ese momento. También mejorarás la fuerza, desarrollarás músculos y mejorarás la flexibilidad.

Antes de comenzar su sesión de ejercicios, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para un entrenamiento duro. También deberá despejar un área que sea lo suficientemente grande para que pueda extender sus brazos completamente y dar un paso adelante y atrás sin golpear nada. Por supuesto, puede hacer que sus movimientos sean más pequeños para acomodar los muebles, pero quemará más calorías si usa todo su cuerpo y hace que sus movimientos sean grandes y vigorosos.

Si tienes un par de pesos, agárralos. La primera vez que haces el entrenamiento de TV, hazlo sin pesas. Luego, si sientes que necesitas un desafío adicional, agrega pesas a los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo.

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Calentar para quemar grasa

Cualquier ejercicio inteligente para quemar grasa comienza con un calentamiento. Su entrenamiento de TV no es diferente. Pero tu calentamiento no tiene por qué ser intenso. De hecho, si ha estado activo la mayor parte del día, es posible que su cuerpo ya esté preparado para moverse. Pero para asegurarse de que sus músculos estén listos, tome cinco minutos al comienzo de su programa para hacer movimientos suaves de todo el cuerpo. Puede marchar en su lugar, trotar y bajar escaleras, o incluso hacer tareas de limpieza doméstica que queman calorías adicionales.

Una vez que sus músculos estén calientes, su cuerpo estará listo para quemar grasas y calorías.

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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

¿Estás listo para moldear tus piernas con un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo? Durante la primera pausa comercial, harás varias variaciones de la estocada. Este ejercicio apretará y tonificará sus muslos, glúteos (glúteos), pantorrillas e incluso sus abdominales. Un ejercicio de estocada también aumentará su ritmo cardíaco para quemar más grasa y calorías. Comience haciendo el ejercicio sin pesas, luego agréguelos si siente que necesita un desafío mayor.

Durante el primer paso comercial hacia adelante en una estocada (en la foto), luego retroceda y cambie de pierna. Haga esto durante toda la duración del primer comercial. Probablemente durará de 30 a 60 segundos. Durante el segundo paso comercial hacia el lado en lugar de hacia el frente. Notará que los músculos de su muslo interno y externo trabajan más duro. Cuando se enciende un nuevo anuncio, dé un paso hacia atrás en lugar de hacia un lado. Si hay más de tres comerciales durante el descanso, comience con la serie de lanzamientos delanteros y repase cada juego nuevamente.

Durante cada serie de repeticiones de estocadas, asegúrate de que tus hombros permanezcan apilados en la parte superior de las caderas para que nunca sientas que te estás inclinando hacia la pierna en movimiento. Y trata de mantener la rodilla delantera sobre los dedos de los pies en lugar de delante de ellos.

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Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Para trabajar la parte superior del cuerpo, harás variaciones de push-up durante las pausas comerciales. ¿Crees que las flexiones son demasiado duras? No te preocupes Hay muchas variaciones que te ayudarán a ser más fuerte para que puedas hacer un push-up completo de forma perfecta.

Si nunca has hecho un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, comienza haciendo tus flexiones contra la pared. Párese a unos dos pies de distancia de una pared resistente y coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros. Luego doble los brazos para acercar el pecho a la pared. Este es un movimiento básico de empuje hacia arriba hecho en una posición de pie. Termine el ejercicio empujando su cuerpo lejos de la pared. Intenta hacer al menos 10 repeticiones.

Una vez que haya dominado la flexión de la pared, debe pasar a una flexión de inclinación. Use su sofá o una mesa resistente como base, luego empuje su peso corporal hacia arriba y hacia abajo desde la base. Las flexiones de flexión fortalecerán los hombros y comenzarán a comprometer los músculos abdominales.

Cuando pueda hacer por lo menos diez flexiones de inclinación con buena forma, intente un empuje completo en el piso (en la imagen de arriba). Para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, haga al menos diez repeticiones de su variación de push up durante cada comercial.

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Obtener abdominales apretados

Por supuesto, también querrás tener abdominales contraídos mientras miras televisión. Esta será la parte más simple de su entrenamiento de televisión, pero no la más fácil. Para obtener abdominales delgados, firmes y fuertes, harás un ejercicio de tabla básico y algunas variaciones.

Puede hacer el ejercicio de tabla básico con su peso apoyado en sus manos (en la foto) o hacer una tabla con su peso en los codos. Mantenga la posición sin dejar que sus caderas caigan al suelo. Tómate un descanso cuando tu forma comience a cambiar.

Dado que la mayoría de los comerciales duran de 30 a 60 segundos, el objetivo de su entrenamiento ab será mantener una posición en la tabla durante toda la duración del comercial. Al principio, es posible que solo puedas sostener una tabla durante 15 segundos. Esta bien. Con algo de práctica y consistencia, pronto podrá sostener la tabla durante todo el descanso comercial: tres minutos o más.

¿Necesitas un reto extra? Pruebe algunas variaciones de tablones para trabajar diferentes partes de su sección media.

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Quemar más grasa

Dependiendo de la duración de su programa de televisión favorito, es posible que se haya quedado sin paradas comerciales. ¡Eso es bueno! Ya has trabajado la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los abdominales. También ha aumentado su ritmo cardíaco para quemar más grasa. Si tiene otra pausa comercial durante su show, haga un poco de cardio rápido durante ese tiempo. Corra las escaleras o marche en su lugar para mantenerse activo. Incluso puedes saltar la cuerda si tienes el espacio.

Para quemar las 300 calorías completas mientras mira televisión, repita esta secuencia dos veces más. La mayoría de nosotros ve 2-3 horas de televisión por noche, por lo que debería ser sencillo completar el ejercicio dos veces más. ¿Es fácil? No. Pero, ¿puede este entrenamiento ser efectivo? ¡Sí!

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Entrenamientos en casa para quemar grasas y calorías

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, verás los resultados cuando hagas el entrenamiento constantemente durante 2 o 3 semanas. Si hace ejercicio de manera regular y come una dieta saludable, sus brazos se fortalecerán, su barriga se tensará y sus piernas se adelgazarán con este plan. También estarás más cerca de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Si desea variar, intente un entrenamiento en casa diferente en otras noches durante la semana. Hay rutinas simples que puede hacer en su sala de estar y excelentes entrenamientos en línea que son económicos o gratuitos.