Los mejores ejercicios para PCOS

No hay duda de que la actividad física regular es esencial para las mujeres con SOP. El ejercicio constante no solo ayuda con el control del peso y mejora el estado de ánimo, sino que también puede ayudar con la fertilidad, reducir el riesgo de enfermedad junto con muchos otros beneficios para la salud. A veces, las mujeres con SOP evitan hacer ejercicio o probar nuevas actividades por miedo. Quizás sienten que su tamaño les impide hacer ciertos ejercicios o se sienten demasiado fuera de forma. Los problemas con la imagen corporal pueden frenar a las mujeres, ya que algunas no quieren que las vean haciendo ejercicio. Pero el miedo no debe superar los beneficios de mover nuestros cuerpos.

¿Cuánto ejercicio necesitas? Las pautas del gobierno recomiendan que los estadounidenses obtengan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, además de 2 días de entrenamiento de resistencia cada semana para controlar el peso. Como objetivo general, apunta a 30 minutos de actividad cada día. Pero relájate, no tiene que hacerse de una vez. Dos incrementos de 15 minutos de actividad física equivalen a la misma cantidad que la actividad durante un tramo de 30 minutos. Lo mismo es cierto para tres incrementos de 10 minutos de actividad breve. Solo asegúrese de aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla de 60% a 75% de su frecuencia máxima.

Si está listo para comenzar a mover su cuerpo para el disfrute y los beneficios para la salud, o si ya es un deportista regular y desea empujar su cuerpo más, aquí hay algunos ejercicios divertidos para mujeres con SOP.

Tómalo con calma

Caminar es una de las mejores actividades para PCOS porque se puede realizar en cualquier lugar y solo requiere zapatos para caminar. Si no disfruta de la soledad de caminar solo, ponga música o pídale a un amigo que lo acompañe. Encienda su rutina de caminar agregando intervalos: alterne caminar 5 minutos a un ritmo moderado y luego 5 minutos de caminar o trotar a un ritmo acelerado. Varíe su ruta de vez en cuando a una que incluya tanto colinas como superficies planas.

Bombearlo

Las mujeres con SOP pueden desarrollar músculo rápidamente, buenas noticias si está intentando quemar calorías adicionales. Use esto para su ventaja levantando pesas dos veces por semana. ¿No estás seguro por dónde empezar? Programe una sesión con uno de los entrenadores en su gimnasio para una sesión de instrucción introductoria (algunos gimnasios lo harán sin cargo como parte de su membresía). Además, considere reunirse con un entrenador todos los meses para cambiar su rutina. El popular Les Mills Bodypump, es una clase que se ofrece en la mayoría de los gimnasios de los EE. UU. E incluye una hora de entrenamiento con pesas en grupo con música que funciona en todo el cuerpo.

Mojarse

Los ejercicios en la piscina, como la natación y los aeróbicos acuáticos o Zumba, son excelentes actividades para mujeres con SOP. Estos ejercicios utilizan la resistencia para trabajar todo el cuerpo y son fáciles para las articulaciones. Si estás nadando vueltas, empújate a ti mismo estableciendo metas de distancia o velocidad. ¿Quieres más de un desafío? Trate de stand-up paddleboarding también conocido como SUP. Este deporte acuático al aire libre tensa y tonifica todo el cuerpo mientras se construye el equilibrio. El kayak funciona en la parte superior del cuerpo y en los músculos centrales y es otra excelente manera de mantenerse en forma en el agua.

Dar un swing

¿Aburrido con tu ejercicio diario? Desafía a tu cuerpo aprendiendo o practicando un deporte. Por ejemplo, únase a una clínica semanal de tenis (adentro o afuera) a su nivel. ¿Siempre quiso aprender a jugar al golf? Regístrese para las lecciones. No solo harás ejercicio sino que conocerás nuevos amigos en el proceso.