Cómo usar un podómetro para perder peso

¿Sabe cómo usar un podómetro para ayudarlo a perder peso? Es posible que sepa cómo leer un podómetro, pero ¿sabe cómo usar esas lecturas del podómetro para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Use esta guía para aprender la mejor manera de usar el dispositivo para una mejor salud, mejor forma física y pérdida de peso.

Cómo leer un podómetro para bajar de peso

Los podómetros son una excelente manera de sentirse motivado en su rutina de caminar. Y son realmente fáciles de usar, también. Pero no puedes simplemente usar el podómetro y esperar obtener resultados. Debe saber cómo leer el podómetro y usar las lecturas para perder peso.

Los estudios han demostrado que las personas que caminan menos de 5,000 pasos cada día tienen más probabilidades de tener sobrepeso, mientras que las que toman más de 9,000 pasos al día tienen más probabilidades de tener un peso normal.

Cuando empiece a usar el dispositivo por primera vez, probablemente notará que las lecturas de su podómetro son bastante bajas. Solo puedes caminar 4000 o 5000 pasos por día. Si te sientas en el trabajo o eres sedentario en casa, el número podría ser menor. Pero tu objetivo debe ser aumentar el número gradualmente y con consistencia.

Establezca una meta para que su podómetro lea 5000 pasos por día durante el primer mes. Una vez que se sienta cómodo con el número, tómese otro mes para aumentar su número a 7500. Eventualmente, estará caminando 10,000 pasos o más y quemando suficientes calorías para bajar de peso.

¿Qué tipo de podómetro debo obtener?

Comprar un podómetro podría ser la mejor inversión en acondicionamiento físico que haya realizado. Un podómetro puede costar tan poco como $ 5 y valdrá mucho más si lo usa para establecer y cumplir los objetivos de los pasos diarios.

Como muchos otros aparatos, los podómetros vienen en diferentes tamaños, marcas y variedades. En promedio, cuestan entre $ 12 y $ 30, según la cantidad de funciones que tengan.

Puede obtener uno que sea muy discreto si desea usarlo todo el día o en el trabajo. Muchos monitores de actividad incluyen un contador de pasos y otras características relacionadas con la pérdida de peso.

Un simple podómetro solo registra la cantidad de pasos que toma según el movimiento de su cuerpo. Hay un pequeño aparato dentro de tu podómetro que se mueve cada vez que mueves tu cadera para dar un paso. El podómetro "hace clic" con cada paso que das.

Los modelos de podómetros digitales más sofisticados rastrean la distancia que ha caminado y las calorías quemadas, pero son más caras. Un simple contador de pasos es suficiente para mantenerme motivado y probablemente también encuentre que ese es el caso. Siempre se puede "actualizar" más adelante.

¿Cómo uso un podómetro?

Su podómetro debe estar sujeto a su cintura aproximadamente a mitad de camino entre su costado y su ombligo en la cintura de sus pantalones. Si está alineado con su rodilla, entonces la tiene en un buen lugar. Siempre debe mantenerse en posición horizontal y permanecer paralelo al suelo.

Para probar que su podómetro está en el lugar correcto, reinícielo a 0 y cuente 25 pasos manualmente. Entonces, eche un vistazo a su podómetro. Debe reflejar no menos de 24 pasos y no más de 26. Si está más lejos que eso, muévalo hacia la izquierda o hacia la derecha y vuelva a intentar la prueba hasta que los resultados reflejen con mayor precisión el número real de pasos.

Cómo entender las lecturas del podómetro

Puede aprender a usar la lectura del podómetro para estimar la distancia que ha caminado cada día. Para ver qué tan lejos ha caminado, lo siguiente es una buena regla general:

• 1,000 pasos son aproximadamente media milla

Cada 2,000 pasos es igual a aproximadamente 1 milla, así que …

• 2,000 pasos = 1 milla
• 3.000 pasos = media milla
• 4,000 pasos = 2 millas
• 10,000 pasos = 5 millas

Si desea estar más seguro acerca de los pasos que muestra su podómetro, colóquelo en la pista local. La mayoría de las pistas tienen un cartel que dice cuántas veces son equivalentes a una milla. Entonces, por ejemplo, si tres circuitos equivalen a una milla, marque su punto de inicio / parada y reinicie su podómetro a 0 antes de comenzar a caminar.

Cuando haya recorrido la pista, el número requerido de circuitos (en el ejemplo, tres veces), tome nota de los pasos que se muestran en el podómetro cuando regrese al punto de inicio; este número puede servir como su línea de base de "Pasos por milla" (SPM) (la cantidad de pasos que debe caminar una milla).

Si solo puede hacerlo alrededor de dos veces, multiplique los pasos que se muestran en el podómetro por dos; si todo lo que haces es un viaje, multiplica tu resultado por cuatro.

Después de realizar la calibración, cada vez que camine con su podómetro, compare el número total de pasos que muestra su podómetro con su línea de base de SPM. Si toma más pasos que su SPM, simplemente divida su número total de pasos por su SPM.

• Ejemplo: Su SPM es de 2.500.
  • Caminas 5,000 pasos en un día.
  • Divide 5,000 por 2,500 = 2.Ta-daaah: has caminado dos millas !

Recuerda, esto no es un exacto Método de medición porque no puede tener en cuenta cuando camina más lento o más rápido que el día en que determinó su SPM. Pero, sigue siendo una buena regla general y una buena manera de mantenerse motivado si es más probable que tenga una sensación de logro al medir la distancia aproximada en lugar de solo los pasos.

_{* Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}

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• Tudor Lock C., B.E. Ainsworth, et. al., "La relación entre la actividad ambulatoria determinada por el podómetro y las variables de composición corporal". Revista internacional de trastornos metabólicos relacionados con la obesidad. 25 de noviembre de 2001 (11) 1571-78.