Hipertensión: Afrontar, apoyar y vivir bien

Dado que la hipertensión generalmente no causa ningún síntoma, es posible que no piense en esforzarse para enfrentar la afección. Sin embargo, un diagnóstico significa que debe dedicarse a tomar medicamentos antihipertensivos y hacer algunas modificaciones en la dieta y el estilo de vida. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para varias enfermedades, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad renal. Por lo tanto, aunque puede sentirse bien, su cuerpo necesita que lo ayude a evitar que la hipertensión le cause problemas adicionales. También es posible que el control de la presión arterial alta le afecte, y ahí es donde el apoyo emocional y social puede ayudar.

Físico

Si tiene hipertensión, debe mantener hábitos saludables para optimizar su presión arterial. En cuanto a las limitaciones físicas relacionadas con la hipertensión, hay muy pocas, y su actividad diaria regular no tiene por qué limitarse.

Hábitos saludables

Hacer cambios en el estilo de vida es un componente crítico de cualquier plan para disminuir la presión arterial. En muchos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ser el único tratamiento necesario para bajar la presión arterial a niveles óptimos.

Los cambios que debe hacer si tiene hipertensión incluyen:

• Pierde peso si estás por encima de un peso saludable
• Dejar de fumar si fumas
• Coma una dieta saludable rica en productos lácteos, frutas y verduras bajos en grasa y baja en grasas saturadas
• Limite el consumo de sodio (sal) a no más de 2,300 miligramos por día
• Participe en ejercicio aeróbico regular: al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana
• Limite el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres

Limitaciones físicas

En general, la hipertensión no debe exigirle que restrinja las actividades que realiza, lo que le permite participar en actividades deportivas, viajar y disfrutar de la vida al máximo.

Algunos médicos pueden recomendar que evite los "juegos mecánicos" a velocidades excesivas. Y, si tiene una afección cardíaca que le cause dolor en el pecho o si experimenta dificultades para respirar, debe evitar las actividades que podrían dificultarle la respiración.

Emocional

Las condiciones crónicas de cualquier tipo pueden tener un costo emocional con el tiempo, ya sea debido a la necesidad de tomar medicamentos, controlar su salud, cambiar sus hábitos o algo más.

Existe un vínculo entre la hipertensión y depresión, pero la relación causa-efecto no está bien establecida. Si experimenta tristeza o sensación de desesperanza durante un período prolongado de tiempo, debe hablar con su médico. Si se le diagnostica depresión, una combinación de terapia cognitiva, asesoramiento y tratamiento médico puede ayudar a aliviar sus síntomas.

Igualmente, estrés se cree que desempeña un papel en la causa de la hipertensión, aunque el vínculo no está completamente claro desde una perspectiva científica. Si ha tenido estrés sin control durante años, también puede empeorar la hipertensión y / o dificultar sus esfuerzos de tratamiento.

El estrés se puede manejar con asesoramiento, un cambio de mentalidad o con medicamentos. A veces, la mejor manera de lidiar con el estrés es hacer cambios reales y prácticos en su horario o modificar algunas de las demandas que tiene en su vida.

Finalmente, debido a que la hipertensión no causa síntomas obvios, algunas personas que padecen la afección están en negación acerca de eso Es posible que se nieguen a tomar medicamentos o a realizar modificaciones en el estilo de vida que puedan tener un impacto en su presión arterial. Esto es más a menudo reconocido por amigos y familiares que por una persona que tiene hipertensión.

Si esto suena como un ser querido, puede tratar de hablar directamente sobre sus preocupaciones, pero tenga en cuenta que las personas son las responsables de sus propias acciones y bienestar. Hay un límite de cuánto puede hacer que otra persona acepte que tiene que tomar medidas. Si es usted el que tiene hipertensión, tenga en cuenta este hecho: darse cuenta de que la negación es una respuesta común y natural a un diagnóstico, pero que debe superarse si desea vivir su vida más saludable.

Social

La hipertensión no afecta la vida social de una persona de la manera en que pueden hacerlo otras condiciones, lo que requiere que las personas se pierdan los compromisos y cosas por el estilo. Dicho esto, los cambios que pueden ayudar a mejorar su presión arterial alta pueden tener implicaciones sociales.

Por ejemplo, si tiene que dejar de fumar o disminuir su ingesta de alcohol, esto puede afectar su tiempo con amigos si sus interacciones están muy centradas en estas actividades. Muchas personas con hipertensión tampoco pueden comer muchos de los platos que se sirven en reuniones sociales porque pueden tener un alto contenido de sal, colesterol o calorías.

Si decide explicárselo a los demás depende completamente de usted, pero la mayoría de las personas que tienen hipertensión pueden mantener interacciones sociales regulares, tal vez con ajustes menores, en lugar de limitaciones.

Apoyo

Los grupos de apoyo para la hipertensión pueden ser difíciles de conseguir, aunque es posible que encuentre uno (en persona o en línea) relacionado con una condición subyacente que provoca su hipertensión si la tiene.

Dicho esto, vale la pena preguntar a otros si ellos también están controlando la hipertensión si está dispuesto a compartir su diagnóstico. Muchas personas que tienen presión arterial alta comparten consejos y recetas para preparar platos sabrosos que disminuyen la presión arterial, y es posible que estas interacciones le resulten valiosas a medida que avanza hacia sus objetivos.

Práctico

Si tiene hipertensión, puede seguir algunos pasos prácticos para asegurarse de alcanzar los objetivos de su tratamiento.

Compruebe (y siga) su presión

Su presión arterial debe controlarse regularmente, cada uno a seis meses, para garantizar la efectividad de su curso de terapia. Puede hacer esto en el consultorio de su médico o, quizás, en un centro comunitario local o en una farmacia.

A algunas personas con hipertensión les resulta útil controlar la presión arterial periódicamente utilizando un dispositivo de medición de la presión arterial en el hogar. Estos tipos de dispositivos son generalmente muy fáciles de usar y pueden ser relativamente económicos.

Dispositivos tales como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y relojes inteligentes pueden guardar grabaciones de su presión arterial si están conectados a un dispositivo de monitoreo de presión arterial. Algunos dispositivos también pueden transmitir información al consultorio de su médico, o incluso a su compañía de seguros de salud (si así lo desea). Estos registros pueden ayudar a su médico a controlar su afección, especialmente si su presión arterial no es estable.

Tiempo de su medicación

El tiempo y el desgaste de las dosis de medicamentos antihipertensivos también pueden tener un impacto en su presión arterial. En general, es mejor tomar sus medicamentos según lo prescrito y espaciar uniformemente sus dosis a lo largo del día.

Algunas personas notan que tomar medicamentos a ciertas horas del día funciona mejor para mantener la presión arterial deseada durante un período de tiempo más prolongado.

Preste atención a los desencadenantes de la presión arterial

Algunas personas notan que su presión arterial aumenta después de consumir sal, mientras que otras tienen un aumento en la respuesta al estrés o la actividad física excesiva. Sea consciente de lo que lo desencadena específicamente, para que pueda hacer lo mejor para evitar estos factores, si es posible.

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• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Estrés psicológico en la patogenia de la hipertensión esencial. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.