Pilates Roll Over - Instrucciones de ejercicio libre

Rodar es todo acerca del control. Le dará un buen estiramiento a su espalda y los isquiotibiales, y también hará que sus músculos abdominales trabajen muy duro.

Una de las claves de este ejercicio es recordar que es dese la vuelta, no flop sobre. Todos hemos visto a alguien, generalmente una mujer muy flexible, entrar en un estudio e inmediatamente caer al suelo arrojando las piernas sobre su cabeza en un gran estiramiento de espalda. Bueno, eso es divertido si puedes hacerlo, pero no es una buena forma de desarrollar la fuerza central (es una excelente manera de lastimar tu espalda y cuello).

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Mira ahora: Cómo hacer un perfecto Pilates Roll Over

Calienta antes de hacer este ejercicio. También es posible que desee revisar mis consejos adicionales para el rollo. Si tiene problemas de espalda o cuello, tenga cuidado con el giro, ya que es posible que no sea adecuado para usted.

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Lo que necesitará para el rollo

Este es un ejercicio para colchonetas, solo necesitas una colchoneta para ejercicios y un espacio para hacerlo.

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Posición inicial para el ejercicio de renovación de Pilates

• Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los costados, con las palmas hacia abajo. Su cuello es largo, con mucho espacio entre sus hombros y orejas, y su pecho está abierto.
• Con las piernas juntas, extiéndalas en línea recta hacia el techo en un ángulo de 90 grados.
• Exhale: Baje las piernas ligeramente.