El mejor momento del día para caminar y hacer ejercicio

¿Hay un mejor momento del día para caminar? La investigación sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales dice una cosa: hacer ejercicio alrededor de las 6 p.m. Pero el ejercicio en la mañana tiene beneficios para mejorar su metabolismo por el resto del día y para asegurarse de que realmente encuentre el tiempo para hacer ejercicio antes de que el día esté demasiado ocupado. Explora los pros y los contras de cuándo hacer ejercicio.

Ejercicio mañanero

Hay muchos beneficios para conseguir en sus caminatas o entrenamientos en la mañana.

Pros:

• La mayoría de las personas que hacen ejercicio constantemente lo hacen temprano en el día. Es más fácil formar el hábito del ejercicio a través del ejercicio de la mañana.
• Un estudio encontró una menor atracción por las fotos de los alimentos después de una caminata rápida de 45 minutos por la mañana y más actividad durante el resto del día.
• Los estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico matutino mejora la capacidad de resistencia en comparación con el ejercicio aeróbico nocturno. Estos estudios también encontraron que el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías al comienzo del día.
• Hay menos distracciones y horarios de interrupciones a primera hora de la mañana.
• Puedes hacer tiempo para hacer ejercicio levantándote un poco más temprano.
• El ejercicio da una sensación de energía física durante horas.
• El ejercicio matutino mejora tu agudeza mental durante horas.
• Hay temperaturas más frías en verano para disfrutar del ejercicio al aire libre, en comparación con más tarde en el día.
• Los niveles más bajos de contaminación del aire son por la mañana.
• Su cuerpo se adapta a su tiempo de ejercicio, así que si está entrenando para un evento de caminata matutina, entrene en la mañana.

Contras:

• La temperatura corporal está en su nivel más bajo de una a tres horas antes de despertarse, lo que hace que la mañana sea un momento de energía y flujo sanguíneo naturalmente más bajos.
• Los músculos fríos y rígidos pueden ser más propensos a lesionarse. Asegúrate de calentar bien antes de hacer un entrenamiento de mayor velocidad y haz un estiramiento suave.
• Si no disfruta del ejercicio matutino, no podrá formar fácilmente un hábito de caminar al elegir un horario de entrenamiento matutino.
• Debido a que la temperatura corporal y las hormonas son más altas al final de la tarde, es probable que obtenga los mismos o mejores efectos de quema de calorías al final del día.

Ejercicio de mediodía y descanso

Si tiene un trabajo sedentario, puede hacer mucho bien a su cuerpo romper el día de trabajo con ejercicio.

Pros:

• Puedes hacer un hábito de caminar y hacer ejercicio a la hora del almuerzo y descanso.
• Puede usar un compañero para caminar y hacer ejercicio en el trabajo, la escuela o en su vecindario.
• La temperatura corporal y los niveles hormonales son más altos de lo que eran a primera hora de la mañana.
• El ejercicio puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que le apetece comer para el almuerzo y ayudarlo a evitar los refrigerios durante el recreo.
• Una caminata enérgica mejora el flujo de sangre al cerebro para que esté más agudo por la tarde.
• Una caminata o ejercicio proporciona alivio para el estrés del estrés en el trabajo, la escuela o el hogar.

Contras:

• Es posible que las restricciones de tiempo no le permitan realizar un entrenamiento completo. Cualquier cantidad es buena, pero es mejor si puede caminar de 30 a 60 minutos o más a la vez.
• Es posible que no pueda romper constantemente los compromisos laborales, escolares o familiares durante el día.
• La investigación muestra que la función pulmonar es peor al mediodía. Para una caminata fácil, es posible que no note la diferencia. Pero para un ejercicio vigoroso o para aquellos con problemas pulmonares, se puede sentir la diferencia del 15 al 20 por ciento.

Caminata por la tarde y ejercicio

La investigación muestra que la tarde (3 p.m. a 7 p.m.) es el mejor momento para hacer ejercicio tanto para el rendimiento como para construir músculo.

Pros:

• Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan su nivel máximo a las 6 p.m. Hacer ejercicio tres horas antes o después del pico le dará su mejor entrenamiento tanto para el esfuerzo como para desarrollar músculo.
• La investigación muestra que la función pulmonar es mejor a las 4 p.m. a las 5 p.m.
• Los músculos son cálidos y flexibles.
• La tarde es cuando tiene el menor esfuerzo percibido del día: puede esforzarse más mientras siente menos, por lo que puede trabajar más duro o más rápido en la tarde.
• El ejercicio de la tarde puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que desea comer en la cena.
• Puede hacer ejercicio para aliviar el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar.

Contras:

• Es posible que las cosas sigan apareciendo y que te obliguen a trabajar tarde o te tienten a socializar en lugar de hacer ejercicio.
• Si utiliza el gimnasio para hacer ejercicio o equipos como la cinta de correr, puede que esté abarrotado y sea difícil hacer el ejercicio que desea.

Caminata nocturna y ejercicio

Es posible que pueda programar sus sesiones de ejercicio para las horas de la noche.

Pros:

• Usted está en el período pico para la temperatura corporal y las hormonas.
• Los músculos son cálidos y flexibles.
• El esfuerzo percibido es bajo. Es posible que puedas entrenar más duro o más rápido.
• El ejercicio nocturno puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que le apetece comer en la cena.
• Alivio para el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar.

Contras:

• Un día completo de nuevas crisis y distracciones puede evitar que tengas un entrenamiento constante.
• Debe permitir que una a tres horas se relajen después de caminar o hacer ejercicio para poder quedarse dormido. Si descubre problemas para dormir, necesita programar su entrenamiento antes.
• En épocas oscuras del año, asegúrese de usar equipo reflectante cuando camine al aire libre.

El mejor momento para caminar y hacer ejercicio

¿El mejor momento para caminar? Caminar solo puede hacerte bien sihacer eso. El mejor momento para caminar es el que mejor se ajuste a su horario para que pueda hacerlo de manera constante. Los expertos están de acuerdo: no es la hora del día lo que importa tanto como encontrar el tiempo que puede reservar constantemente para sus entrenamientos.