Señales de advertencia de lesiones por correr

Alguna vez sentiste un dolor en la espinilla durante una carrera y piensa: "Oh no, ¿y si es una fractura por estrés?" Pero luego desaparece tan rápido como comenzó. Pero ¿qué pasa con los dolores que no desaparecen o empeoran durante las carreras? Si ignora esos tipos de dolor, podría empeorar las cosas si continúa a través de él.

Aquí hay algunas formas de determinar si su dolor es solo un pequeño dolor o una señal de advertencia de una lesión en la carrera.

1

El dolor continúa o empeora cuando estás corriendo

Todos hemos tenido esas carreras en las que algo se siente un poco apretado o incómodo cuando empiezas a correr, pero luego desaparece después de una o dos millas de correr. Si su dolor se agrava o empeora progresivamente a medida que continúa corriendo, debe detener la ejecución y tomarse unos días de descanso para ver si nota alguna mejora.

2

Usted nota dolor e hinchazón

Si recientemente has hecho una carrera larga o un entrenamiento intenso, es normal que tengas dolor muscular después de correr. Pero si también hay una hinchazón en la que sientes dolor, la inflamación es una señal de que algo no está bien. Consiga un poco de hielo (15-20 minutos cada 3-4 horas) y descanse durante un par de días.

3

Estás cambiando tu paso

Un pequeño dolor o dolor no debería obligarte a cambiar tu zancada cuando corres. Si su modo de andar está apagado, vea si la ausencia de unos pocos días de marcha es importante. No querrás correr cuando no estás haciendo tu paso habitual, ya que no solo correr con ese tipo de dolor puede empeorar tu lesión, sino que una compensación excesiva puede provocar una nueva lesión en otra área.

4

Sientes dolor incluso cuando estás caminando

Si el dolor le causa cojera cuando simplemente está caminando o si interfiere con las actividades diarias, es un signo de que debe revisarlo un médico.

5

Su rendimiento está sufriendo

Incluso si no sientes dolor o has pasado por este tipo de molestias antes, si eres lento o lento y no puedes averiguar por qué, retrocede con algo de descanso y recuperación. Un breve descanso de la carrera puede evitar que un problema menor se convierta en una lesión en la carrera.