¿Te duele la espalda de usar tu mochila?

Se supone que las mochilas alivian el dolor, no lo crean. Pero cuando se usan incorrectamente, pueden hacer que usted o su hijo adopten posturas que pueden dar lugar a problemas de la columna vertebral. Como el 90 por ciento de los estudiantes usan mochilas, es posible que tenga un poco de conocimiento sobre la relación entre las mochilas y el dolor de espalda. Aquí hay 10 consejos sobre cómo reducir o evitar el dolor de espalda para los niños (y adultos) que usan mochilas.

1

Observe la columna vertebral de su hijo

Los paquetes pesados ​​pueden hacer que los niños cambien su posición espinal para adaptarse a la carga. Esto puede provocar dolor de espalda y, lo que es peor, la posibilidad de discos comprimidos temporalmente y problemas de postura.

Los estudios muestran que los usuarios de mochilas tienden a comenzar a adaptar su postura una vez que el peso del paquete alcanza las 26 libras. Con un estimado del 20 por ciento del peso del niño, una carga de mochila puede incluso comenzar a interferir con la respiración.

Y, por último, si su hijo es pequeño para su edad o si ha tenido dolor de espalda en el pasado, hable con su médico acerca de los ejercicios que puedan fortalecer la parte superior de la espalda. Al tener la mochila adecuada y usarla correctamente, su hijo puede reducir el dolor actual y evitarlo en el futuro.

2

Disminuir la carga en la mochila.

La mayoría de los niños cargan entre el 10 y el 22 por ciento de su peso corporal en sus mochilas. Pero la investigación muestra que las cargas pesadas pueden hacer que los discos espinales se compriman. Un estudio de 2017 publicado en la revista. Ergonomía Aplicada confirmó que un niño no debe llevar más del diez a quince por ciento de su peso corporal en su dolor de espalda.

Para un niño más grande, la cantidad porcentual es aún más pequeña. Los autores del mismo estudio recomiendan cargar 1/3 menos de peso en sus paquetes que los niños de peso saludable.

3

Llevar solo lo que es necesario

Ayude a su hijo a manejar la cantidad de artículos pesados ​​que lleva en su paquete. Anímela a que se detenga en su casillero y cambie los libros con frecuencia. Considere comprar un segundo conjunto de libros de texto para tener en casa.

4

Organiza la mochila correctamente

Cuando lleva algo fuera de su cuerpo, requiere más esfuerzo y pone tensión en sus articulaciones y músculos.

Una buena estrategia es colocar los artículos más pesados ​​en el interior del paquete, cerca de su espalda. Lleve las cosas pequeñas, como calculadoras, bolígrafos y papel suelto hacia el exterior.

Además, las mochilas vienen con una serie de características para que sea más fácil transportar cargas pesadas. Un gran artículo es una mochila con ruedas. Transportar artículos pesados ​​como una mochila es muy fácil cuando se trata de ruedas, solo asegúrese de que la escuela lo permita.

5

Consigue una mochila con correas de hombro acolchadas

Muchas personas se quejan de dolor de cuello y hombro cuando usan una mochila pesada.

Si esto lo describe, las correas de los hombros acolchadas pueden ser la característica que está buscando. Las correas acolchadas para los hombros son generalmente más anchas que las del tipo más básico y pueden ayudar a nivelar la distribución del peso del paquete. Esto, junto con la amortiguación provista por el relleno, puede ayudar a evitar el pinzamiento del músculo trapecio tan común con el tipo básico de correa.

6

Use ambas correas cuando use una mochila

Ya sea la moda o la comodidad que impulsa a su hijo a ponerse su mochila sobre un hombro, sepa que esta práctica puede contribuir al desarrollo de malos hábitos posturales. También puede causar dolor unilateral.

7

Centrar la carga de la mochila

Los estudios muestran que cargas de 18 libras o más pueden crear una curva temporal de lado a lado en la columna vertebral. Puede ayudar a su hijo colocando artículos para que haya un peso igual en cada lado del paquete.

8

Aprieta las correas de la mochila

Una cosa que puede hacer que las mochilas parezcan pesadas y engorrosas es mantener las correas de los hombros sueltas. Las correas sueltas pueden provocar un desplazamiento del contenido del paquete cuando te mueves. Y a su vez, esto puede hacer que los músculos trabajen más de lo necesario.

Pero ajustando las correas para que se ajusten a su marco, puede asegurar el paquete y su contenido. Equilibrar la carga debería ser más fácil de esta manera.

9

Use un cinturón de cintura

Algunos paquetes vienen con cinturones de cintura. Las correas de cintura quitan una parte de la carga de los hombros. Al soportar algo del peso más abajo, donde la ventaja mecánica es mejor, puede disminuir el dolor de cuello y el dolor de espalda por encima de la cintura.

10

Pregúntele a su hijo si tiene dolor de espalda

Anime a su hijo a que le cuente sobre sus dolores y molestias. La mayoría de las veces, el dolor será atribuible al paquete. Pero existe la posibilidad de que el dolor de espalda sea un síntoma de una condición o enfermedad subyacente.

El dolor de espalda durante la infancia aumenta el riesgo de dolor de espalda durante la edad adulta. Si ajustar el peso (y su distribución) del paquete y aconsejar a su hijo sobre cómo manejar la carga durante el día no alivia su dolor de espalda, consulte a un médico.

Además, explíquele a su hijo que ignorar el dolor en la espalda o en los hombros podría causarle lesiones. Dígale que le avise de inmediato si siente alguna molestia.