Cómo hacer ejercicio de forma segura si eres un adolescente

Si eres adolescente, puedes estar confundido acerca de cómo hacer ejercicio para fortalecerte, mantenerte saludable o, para algunos, perder o aumentar de peso. La buena noticia es que no hay una forma correcta de hacer ejercicio y no hay un ejercicio perfecto que deba hacer para estar en forma.

Si bien es cierto, es útil conocer las diferentes formas en que puede hacer ejercicio para poder divertirse, alcanzar sus metas y evitar lesionarse.

Ejercicio hacer

Lo mejor del ejercicio para adolescentes es que casi cualquier actividad que lo ponga en movimiento funcionará. Debe intentar hacer ejercicio más intenso durante aproximadamente una hora al día al menos 3 días a la semana y realizar una actividad regular y más moderada durante el resto de la semana. A continuación se presentan los diferentes tipos de actividades para incluir cada semana:

• Cardio de alta intensidad - Esto incluye deportes como fútbol, ​​tenis, fútbol, ​​voleibol, baloncesto, etc. También incluye caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar o perseguir a un hermano molesto. Siempre asegúrese de usar el equipo de protección adecuado, independientemente de la actividad que elija y, como se mencionó anteriormente, intente realizar este nivel de actividad al menos 3 veces por semana.
• Levantando pesas. Este tipo de entrenamiento te ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia. Puede involucrar actividades no estructuradas, como el uso de juegos infantiles o la escalada de árboles. También puede incluir entrenamientos de fuerza estructurados con ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales utilizando pesas, máquinas o su propio peso corporal. Siempre trabaje con un adulto, entrenador, entrenador u otros expertos antes de comenzar a levantar pesas para asegurarse de que sabe cuáles son los ejercicios correctos y cómo hacerlo correctamente. Es posible que ya levante pesas si practica un deporte pero, si no, puede agregar este tipo de actividad de 2 a 3 días a la semana, con al menos un día de descanso intermedio. Aprende más sobre el entrenamiento de fuerza para niños adolescentes.

• Actividad regular. Además de participar en un deporte u otras actividades como correr o andar en bicicleta, también debe incluir actividad regular en su día, lo que significa limitar la cantidad de tiempo que se sienta en la computadora o el videojuego. Esto puede incluir juegos activos (como Wii o Dance Dance Revolution), pasear, luchar con tus amigos o lanzar una pelota en el patio trasero. Esto es algo que puede hacer todos los días, especialmente en los días en los que no hace ejercicios más duros y estructurados.

Ejercicio de no hacer

• Levantamiento de potencia. Este tipo de entrenamiento involucra levantamiento explosivo, a menudo se enfoca en cuánto puede levantar de una vez. Este tipo de entrenamiento no está recomendado para adolescentes porque es difícil de usar de buena forma y el cuerpo puede estresarse demasiado abruptamente, causando lesiones.
• Ejercicio excesivo. Hacer demasiado ejercicio también puede provocar lesiones, un entrenamiento excesivo y, para las niñas, un cambio en los ciclos menstruales que podría conducir a la pérdida ósea. A veces es difícil saber cuánto es demasiado, ya que todos pueden tolerar una cantidad diferente de ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio varias veces al día o durante varias horas probablemente sea demasiado para cualquiera. Seguir las pautas y hacer ejercicio aproximadamente una hora al día es un buen lugar para comenzar.
• Espera resultados poco realistas. Si bien está bien tener metas para mejorar tu cuerpo, no siempre podemos controlar lo que podemos cambiar. Si quieres músculos más grandes, eso es algo que sucede después de la pubertad, aunque siempre puedes desarrollar fuerza a cualquier edad. Si desea perder peso, el ejercicio y una dieta saludable son clave, pero no espere una pérdida de peso dramática durante la noche. La pérdida de peso segura y permanente es un proceso lento y tratar de acelerarlo con dietas poco saludables o con ejercicio excesivo a menudo es contraproducente.

Consejos para hacer más ejercicio

Si te gustan los deportes, probablemente tengas práctica, juegos y otras actividades para mantenerte ocupado.

Si no, puede que tenga que ser creativo con el ejercicio, especialmente si no ha tenido la oportunidad de practicar diferentes actividades para encontrar lo que le gusta y en lo que es bueno. Algunas ideas:

• Caminar, andar en bicicleta o patinar hacia y desde la escuela, si esa es una opción
• Pregunte a sus padres si puede ir al gimnasio con ellos o si hay un centro comunitario local donde pueda hacer ejercicio.
• Hacer ejercicios de peso corporal en casa.
• Si pasas el rato en el centro comercial o en el centro comercial local, camina en lugar de quedarte en un lugar o comer chatarra en el patio de comidas
• Cree una nueva rutina en la que camine, patine en línea o corra todos los días cuando llegue a casa desde la escuela o antes de la cena. Si no quiere hacer ejercicio afuera, pídale a sus amigos o familiares que lo acompañen o use un video de ejercicios en su propia habitación.
• Hacer algunas tareas Rastrillar hojas o barrer el camino de entrada puede quemar calorías y hacer felices a tus padres
• Lleva al perro a dar un largo paseo.

¿Qué ideas se te ocurren? Escriba las cosas que cree que disfrutará y haga un compromiso para hacerlas de manera regular. Si no sabe por dónde empezar, hable con sus amigos, familiares o con alguien de confianza sobre lo que puede hacer. Recuerde que cualquier actividad que lo ponga en movimiento funcionará, así que comience con algo que le guste y concéntrese en divertirse.