Cómo hacer una parada de cabeza de yoga de forma segura

Headstand es una postura difícil de hacer correctamente en yoga. Demasiadas veces, se anima a los estudiantes a lanzarse a ellos de alguna manera antigua, lo que es peligroso para los principiantes. Un enfoque más seguro es construir la postura desde el principio, asegurándose de que su alineación sea buena en cada parada y que tenga la fuerza para ir al siguiente paso.

Puede utilizar este método cerca de la pared para obtener apoyo adicional, pero no permita que la proximidad de la red de seguridad lo supere en las últimas etapas. Está bien detenerse en el paso 4 antes de extender ambas piernas. Sentirse equilibrado y seguro de que hay un paso importante para la postura completa.

1

Prepare sus brazos para una fundación firme

1. Acércate a tus manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

2. Lleve sus antebrazos al piso, manteniendo los codos directamente debajo de sus hombros.

3. Sujete cada mano alrededor del codo opuesto para asegurarse de que sus codos estén a la distancia correcta. Ajuste en consecuencia si es necesario.

4. Suelte las manos de los codos. Junte sus manos en el piso, entrelazando sus dedos. Meta el meñique que terminó en la parte inferior de la canasta de su mano para que no se aplaste.

2

Coloque su cabeza en el suelo

1. Coloca la corona de tu cabeza en el suelo. Es importante colocar la parte superior de la cabeza hacia abajo, ni demasiado hacia delante ni hacia atrás.

2. Tus manos realmente no sostienen el cráneo. Más bien, la parte posterior de su cabeza descansa en las bases de sus pulgares.

3

Levantar las caderas

1. Levante las caderas y estire las piernas como si entrara en un perro orientado hacia abajo.

2. Con cuidado, camine sus pies hacia su cabeza hasta que sus caderas estén lo más cerca posible sobre sus hombros.

4

Levantar las piernas

Ahora hemos llegado a la parte más complicada de la postura: levantar los pies del suelo. Tu peso está todo en tu cabeza y antebrazos. Tu núcleo debe trabajar duro para mantenerte equilibrado. Hay dos métodos que funcionan mejor para que los principiantes hagan esto de manera segura.

1. Dobla tus rodillas. Dibuja una rodilla en tu pecho, levantando ese pie del suelo. Luego, dibuje la otra rodilla hacia adentro. Ambos pies están ahora arriba. Equilibrio aquí

2. Mantenga las piernas rectas. Levante una pierna recta hacia el techo. Cuando esa pierna esté alineada con su torso, levante el otro pie del piso. Equilibrio aquí

Este movimiento debe ser muy controlado. Esto no es un permiso para subir a la pose. Está bien levantar una pierna a la vez si puede hacerlo lentamente y con control.

3. Hay una tercera forma de levantarse, que es mantener ambas piernas rectas mientras las levanta simultáneamente a la vertical. Esto requiere mucha fuerza abdominal y generalmente viene más tarde en su práctica.

5

Full Headstand

Para completar la postura, levante ambas piernas.

1. Si sus rodillas están dobladas, disminuya la velocidad para enderezarlas a la vertical.

2. Si sus piernas están rectas, levante la pierna inferior para encontrar la que ya está levantada.

3. Una vez que levantes las piernas, llega a través de las bolas de tus pies. Presione hacia abajo fuertemente en sus antebrazos.

4.Sostenga por lo menos 3 respiraciones al principio, trabajando hasta 5-10 respiraciones

5. Intente salir invirtiendo el método que usaba para entrar. Haga esto lentamente y con control.

6. Descansa en la postura del niño.