Cómo tener bacterias intestinales saludables

Si aún no ha escuchado mucho sobre sus bacterias intestinales, parte de su flora intestinal general, es probable que escuche mucho más sobre este tema en el futuro.Estas bacterias que antes se pasaban por alto se están asociando con una amplia gama de soluciones y problemas de salud humana. A medida que continúe con esta ciencia en desarrollo, querrá asegurarse de que está haciendo todo lo que puede hacer para asegurarse de que sus bacterias intestinales estén lo más saludables posible. Aquí analizaremos lo que se sabe sobre las bacterias intestinales, lo que lo desequilibra y lo que le ayuda a prosperar.

¿Qué es la flora intestinal?

La flora intestinal conforma un mundo de microorganismos que pueblan nuestro tracto gastrointestinal. Se estima que hay alrededor de 100 billones de estos microorganismos, llamados microbios. Están predominantemente compuestos por varias cepas de bacterias, pero también hay algunos hongos y protozoos. Nuestra relación con la flora intestinal se considera de beneficio mutuo. La flora intestinal también puede denominarse microbioma, microbiota o microflora.

La investigación sobre la flora intestinal ha encontrado que no nacemos con la flora intestinal, pero los bebés recién nacidos tienen su sistema digestivo poblado por la flora de su madre durante el proceso de un parto vaginal. (Hay investigaciones preliminares en las que los bebés nacidos por cesárea muestran diferencias en la composición de su flora intestinal). Se han encontrado diferencias entre la flora de los lactantes y los alimentados con fórmula. Una vez que los bebés son destetados, lo que ocurre alrededor de los dos años, su flora se parece más a la de la flora adulta.

Se piensa que la flora intestinal:

• Promover la digestión
• Mantener a raya las bacterias dañinas
• Estimular el sistema inmunológico.
• Sintetizar ciertas vitaminas.
• Apoyar la motilidad intestinal.
• Ayuda a absorber nutrientes.

Lo que duele las bacterias intestinales

En un estado de salud óptima, hay un equilibrio feliz en el que cepas beneficiosas de bacterias mantienen las cepas que tienen el potencial de ser problemáticas bajo control. "Disbiosis intestinal" es un término utilizado por los investigadores para describir un estado hipotético en el que existe un crecimiento excesivo de las cepas más problemáticas. El cambio se puede ver en la composición de la flora, cómo se distribuyen y cómo funcionan.

Se supone que todos los siguientes factores tienen un impacto negativo en la salud de las bacterias intestinales:

• Uso de antibioticos
• Dieta moderna
• Disfunción peristáltica
• Estrés físico
• Estrés psicológico
• Radiación

Cuando las bacterias intestinales van mal

Los investigadores han estado observando una asociación entre la disbiosis intestinal y una variedad de enfermedades crónicas. Por supuesto, al mirar la siguiente lista, puede que no le parezca sorprendente ver dos trastornos intestinales. Lo que puede sorprender es el vínculo con otros problemas de salud crónicos que afectan a todo el sistema. La idea actual es que la disbiosis está contribuyendo a una respuesta anormal del sistema inmunitario que está desempeñando un papel en los síntomas crónicos de estos trastornos. La investigación de vanguardia está estudiando el papel que desempeña la salud de la flora intestinal en la permeabilidad intestinal (síndrome del intestino permeable) y cómo se relaciona con la enfermedad autoinmune.

• Espondilitis anquilosante
• Eczema atopico
• Enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
• Síndrome del intestino irritable (IBS)
• Artritis Reumatoide

Cambios en el estilo de vida para una bacteria intestinal saludable

En base a lo que se sabe por las investigaciones hasta la fecha sobre lo que hace que las bacterias intestinales sean saludables y no saludables, los siguientes cambios pueden ayudarlo a optimizar la salud de su mundo interno:

1. Mantener el uso de antibióticos al mínimo. Por supuesto, debe alertar a su médico si tiene signos de una enfermedad grave, pero siga sus consejos y no insista en una prescripción de antibióticos para enfermedades virales.
2. Aprende fuertes habilidades de manejo del estrés. La vida moderna está llena de multitud de factores estresantes. Puede aprender habilidades para hacer frente a estos desafíos de una manera que resulte en menos desgaste de su cuerpo.
3. Si es necesario, tomar probióticos. Los suplementos probióticos contienen cepas de bacterias que han sido identificadas como beneficiosas para los humanos. Aunque la investigación sobre los beneficios de los probióticos ha sido variada y hasta la fecha, no existe una investigación sólida que pueda cambiar la composición de la flora intestinal, generalmente son bien tolerados y se ha demostrado que mejoran los síntomas en las personas que padecen IBS. Al igual que con todos los suplementos de venta libre, asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de usar.

Las bacterias del intestino y la dieta

Aunque la investigación en esta área es bastante preliminar, los siguientes cambios en la dieta pueden ser de ayuda para mantener felices a sus bacterias intestinales amigables y ciertamente no le harán daño:

Disminuir el azúcar y los carbohidratos refinados. Estos componentes de los alimentos interactúan con las bacterias intestinales a través de un proceso de fermentación y pueden contribuir a los síntomas excesivos del gas y la hinchazón.

Conozca los prebióticos. A medida que escuche más y más sobre las bacterias intestinales, también escuchará más y más sobre los prebióticos. Los prebióticos son ingredientes en los alimentos que estimulan el crecimiento de la flora beneficiosa. Los prebióticos se encuentran principalmente en verduras y frutas que son altas en fibra soluble e insoluble. Otras dos palabras de moda son "fructooligosacáridos" e "inulinas"; Los alimentos con estos componentes prebióticos parecen ser especialmente respetuosos con la flora intestinal. Aquí hay unos ejemplos:

• Alcachofas
• Espárragos
• Plátanos
• Arándanos
• Achicoria
• Ajo
• Puerros
• Cebollas
• Centeno

Comer más alimentos fermentados. Los alimentos fermentados son alimentos que ya contienen en su interior cultivos vivos de cepas beneficiosas de bacterias. Esto puede sonar realmente exótico, pero al mirar la lista, probablemente esté muy familiarizado con dos de los ejemplos:

• Kéfir
• kimchi
• Kombucha
• Chucrut (no enlatado, el tipo crudo, sin pasteurizar de la sección de refrigeradores de la tienda de comestibles)
• Yogur

Considere el caldo de hueso:Aunque la investigación es escasa, muchos profesionales de la salud alternativa recomiendan que el caldo de huesos sea muy curativo para el intestino.