3 formas naturales de dormir a pesar del dolor de cuello o de espalda

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Formas sin medicamentos para dormir bien por la noche, a pesar del dolor de cuello o de espalda

¿Tu dolor te ha dado vueltas y vueltas toda la noche? Pero de todos modos, ¿te avergüenzas de la idea de tomar pastillas para dormir? ¿O los tomas pero quieres parar?

Si bien se han realizado pocas investigaciones sobre tratamientos holísticos que funcionen tanto para el dolor como para el insomnio, en el horizonte se avecinan algunas promesas. Deslícese para conocer las 3 estrategias posibles que pueden ayudarlo a dormir bien, a pesar del dolor de cuello o de espalda.

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Valeriana para una mejor noche de sueño cuando tiene dolor crónico

La valeriana es una hierba milenaria que se usa para el insomnio desde el siglo II cuando el médico Galen lo prescribió para sus pacientes sin dormir. Junto con el insomnio, la valeriana también se usa para calmar la ansiedad, los dolores de cabeza y para tratar otras afecciones, también, según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).

La valeriana se puede tomar como un té. También está disponible como un extracto líquido y en tabletas y en forma de cápsula. Es probable que sea seguro tomarlo por un corto período de tiempo (4 a 6 semanas). El perfil de seguridad a largo plazo de Valerian no se conoce.

Los efectos secundarios potenciales probablemente sean leves, según NCCIH, e incluyen estar cansado la mañana después de usarlo, tener dolores de cabeza, mareos o malestar estomacal.

Aunque la valeriana se promociona comúnmente como un remedio para el sueño inquieto, el NCCIH informa que no hay suficiente evidencia de alta calidad, es decir, evidencia obtenida por estudios diseñados de manera sólida, para confirmar que es realmente útil para este (o cualquier otro) problema. Pero tampoco lo descartan.

Hasta ahora, el NCCIH informa que los estudios que se han realizado o se están realizando actualmente en la valeriana se centran en su efecto sobre el sueño de adultos mayores sanos y en personas con enfermedad de Parkinson. Otros estudios analizan el potencial de la valeriana (junto con el potencial de otras hierbas) para aliviar los síntomas de la menopausia.

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Suplementos de melatonina cuando el dolor interrumpe su sueño

La melatonina es una hormona que juega un papel en el sueño, ya que la cantidad de melatonina en su cerebro es más alta por la noche y más baja por la mañana.

Por lo tanto, la hora del día en que toma melatonina probablemente haga una diferencia en cuanto a los efectos que pueda experimentar al hacerlo. Por ejemplo, mantener las luces encendidas por la noche puede bloquear la producción de melatonina, lo que, a su vez, puede dificultar sus esfuerzos para conciliar el sueño. En resumen, la melatonina afecta su reloj biológico.

NCCIH informa que varios estudios que analizan los efectos de la melatonina en el sueño, especialmente en casos de jet lag o el horario de sueño de los trabajadores del turno nocturno, demuestran que este suplemento puede ser útil. Dicho esto, los estudios sobre el insomnio, en particular, arrojaron resultados mixtos.

El NCCIH dice que la mayoría de los suplementos no se han probado en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños. Si es usted o su hijo y está considerando la melatonina, es mejor hablar primero con su médico. (Se han realizado algunos estudios de melatonina en niños, pero eran pequeños y no evaluaron los efectos a largo plazo, dice NCCIH).

De hecho, para todas las poblaciones, si bien la melatonina puede ser segura para el uso a corto plazo, no se ha estudiado su perfil de seguridad a largo plazo.

Como suplemento, la melatonina no es un sustituto de la medicina para dormir cuando la necesita. Si su insomnio persiste y / o tiene otros síntomas, hable con su médico. En la misma línea, la melatonina está regulada por la FDA, pero de una manera menos estricta que los medicamentos recetados o de venta libre, dice el NCCIH. Advierten que la melatonina podría interactuar con otros medicamentos que puede tomar, o podría aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con la cirugía, en caso de tenerlo planificado.

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Meditación de atención plena para el sueño y el dolor

Una rutina de liquidación realizada al final del día puede ayudarlo a quedarse dormido y permanecer así durante el resto de la noche.Según NCCIH, la evidencia de los estudios sobre este tema sugiere que existe un lugar para las técnicas de relajación como parte de una estrategia general para mejorar el sueño. Idealmente, según los informes del NCCIH, combinaría su rutina de relajación con otras técnicas de higiene del sueño, como mantener un horario regular para dormir, dormir en una habitación tranquila y oscura y evitar estimulantes como la cafeína, las comidas pesadas, el alcohol y el ejercicio antes de irse a dormir..

Un estudio realizado en 2011 por Gross, et al. publicado en Explorar (NY) comparó la medicación del sueño con la reducción del estrés basada en la atención plena y descubrió que la reducción del estrés basada en la atención plena es una alternativa viable a los medicamentos. Sobre el tema de la recuperación de la falta de sueño, los autores comentan: "Aunque no es estadísticamente significativo, es interesante observar que las tasas de recuperación de la falta de sueño … fueron considerablemente más altas después de la reducción del estrés basado en la atención plena que la farmacología a las 8 semanas. ya los 5 meses ".

¿Qué es la meditación de atención plena?

La meditación de atención plena es un programa grupal de 8 semanas que enseña a los participantes técnicas de meditación, exploración corporal y yoga. Se usa para una variedad de dolencias que incluyen el dolor crónico y el insomnio. Para obtener más información, echa un vistazo a los siguientes artículos:

Otros tipos de técnicas de relajación

También se han estudiado otras técnicas de relajación, pero con resultados mixtos y no concluyentes. Estos incluyen biofeedback, imágenes guiadas, hipnoterapia y más. Esto no quiere decir que tales prácticas no sean valiosas en la búsqueda de una buena noche de sueño, pero hasta ahora, los rigores del escrutinio científico no los confirman como tratamientos.