Cómo hacer Guerrero I - Virabhadrasana I

Tipo de pose: De pie, ligera flexión hacia atrás

Beneficios: Fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los músculos alrededor de las caderas

Instrucciones

1. Desde el perro orientado hacia abajo, mueva el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Gire sobre la bola de su pie izquierdo y coloque el talón izquierdo en el suelo con los dedos de los pies a unos 45 grados del talón.
3. Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho para que su muslo derecho quede paralelo al piso.
4. Levántate para ponerte de pie, lleva tus brazos hacia un lado y hacia el techo. Su pecho permanece abierto a medida que entra en una ligera extensión espinal (también conocida como flexión de la espalda).
5. Las palmas de las manos pueden tocar por encima o alejarse del hombro, lo que sea más cómodo.
6. Levanta la mirada hacia los pulgares y desliza los omóplatos por la espalda.
7. Comprueba la alineación de tus caderas. Dibuje su cadera derecha hacia atrás y su cadera izquierda hacia adelante para que ambas caderas queden cuadradas en la parte delantera de su esterilla. (Vea los siguientes consejos si esto es confuso).
8. Pise a través del borde exterior de su pie izquierdo. Asegúrese de que su muslo derecho esté lo más paralelo posible al piso.
9. Deje caer las manos sobre la colchoneta y pase la pierna derecha hacia el perro hacia abajo. Tome algunas respiraciones o muévase a través de un vinyasa antes de hacer el lado izquierdo.

Consejos para principiantes

La parte más complicada de esta postura es cuadrar las caderas hacia el frente. Aunque tradicionalmente se enseña al guerrero I con el talón del pie delantero alineado con el arco del pie trasero (como pararse en una cuerda floja), tiene más sentido para la mayoría de las personas separar un poco los pies a ambos lados de la colchoneta. más (como pararse en vías del tren). Esta separación permite que las caderas cuadren más efectivamente.

Si no tiene una idea de lo que significa cuadrar las caderas hacia delante, coloque las manos en la cintura y busque la parte ósea de la pelvis que sobresale por ambos lados. Los llamamos los puntos de la cadera. Imagina que son los faros de un automóvil y que deben estar orientados hacia el frente de la colchoneta. Puedes sentir si están en un ángulo en lugar de mirar hacia adelante. Dibuje el lado de la pata delantera hacia atrás y el lado de la pata trasera hacia adelante hasta que obtenga los faros en la posición correcta. Paso más lejos los pies hacia cada lado de la alfombra si es necesario.

Consejos avanzados

Desafíate a ti mismo a construir fuerza yendo por un largo tiempo de espera, tal vez hasta diez respiraciones.

Incorpora esta pose en un flujo como parte de la secuencia de guerreros.