Cómo hacer tus propias poleas de hombro

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Cómo hacer tus propias poleas de hombro

Si está utilizando poleas de hombro en la clínica de PT durante la rehabilitación de su manguito rotador, puede beneficiarse de la fabricación de su propio sistema de poleas para usar en casa. ¡Así es como lo haces!

Las poleas de hombro son una herramienta de ejercicio que se encuentra comúnmente en las clínicas de terapia física. Las poleas se utilizan para realizar ejercicios que ayudan a mejorar el rango de movimiento de sus hombros.

Los problemas comunes que pueden requerir el uso de poleas para hombros incluyen, entre otros, los siguientes:

• Hombro congelado
• Cirugía del manguito rotador
• Tendinitis del hombro
• Pinzamiento del hombro

Si tiene dolor en el hombro o tiene dificultad para usar su brazo debido a un problema en el hombro, debe visitar a su médico o fisioterapeuta. Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento y la fuerza en su hombro para ayudarlo a regresar a su función normal.

Su fisioterapeuta puede pedirle que realice los ejercicios de la polea de hombro como parte de su programa de ejercicios en casa. Puede comprar poleas de hombro, pero se pueden hacer fácilmente siguiendo esta guía paso a paso.

Para comenzar, primero debe obtener una polea pequeña y un tendedero de poliéster. Estos artículos están disponibles en su ferretería local. Debe asegurarse de que su línea de cierre no sea demasiado grande para caber en la polea o demasiado pequeña para deslizarse fuera de la polea. Pida ayuda en la tienda si no está seguro de qué polea o tendedero desea comprar.

También necesitará unas tijeras domésticas para cortar el tendedero a la longitud correcta para usar sus poleas correctamente.

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Cortar un pie de longitud de línea

Una vez que haya obtenido todos los suministros necesarios, es hora de ponerse a trabajar haciendo sus propias poleas para hombros. Primero corte un trozo de tendedero de aproximadamente un pie de largo. Esta pieza servirá como un gancho de donde colgarán tus poleas de hombro.

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Atar la línea a su polea

Ate el trozo de tendedero de un pie de largo a la parte superior de su polea. Esto colgará de tu puerta. Estarás tirando de la polea durante tus ejercicios, así que asegúrate de que tu nudo esté seguro.

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Haz un nudo en la parte superior de tu línea

Haz un nudo en la parte superior de tu pedazo de línea de un pie de largo. Este nudo lo ayudará a sostener la polea de su hombro de manera segura sobre su puerta. Asegúrese de que el nudo sea lo suficientemente grande como para que se mantenga firmemente en su lugar mientras cuelga sobre su puerta. (El nudo se pellizca entre la puerta y la jamba de la puerta). Si el nudo es demasiado pequeño, el sistema de polea se caerá de la parte superior de la puerta.

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Alimenta tu tendedero a través de tu polea

Corte otra pieza de tendedero de unos 9 o 10 pies de largo. Luego alimenta un extremo a través de tu polea.

Haz un lazo en el que tu mano pueda caber al final de tu línea. Esto sirve como manija para su sistema de poleas. El bucle también ayuda a evitar que la línea se salga de la polea.

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Atar una manija en el otro extremo

Haz otro lazo y haz un nudo en el extremo opuesto de tu tendedero. Nuevamente, esto evita que la línea se salga de la polea, y sirve como un asa para agarrarse mientras realiza sus ejercicios de hombro.

Sus poleas de hombro ahora están completas. El último paso es colgar el sistema de poleas sobre su puerta.

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Cuelgue sus poleas de hombro

Una vez que haya hecho sus poleas de hombro, debe colgarlas sobre su puerta. Coloque la cuerda pequeña que está unida a la parte superior de su polea sobre su puerta. Asegúrese de que el nudo en la línea esté completamente sobre su puerta y luego ciérrela. Tire suavemente de la polea para asegurarse de que esté bien sujeta.

Ahora está listo para realizar ejercicios de polea de hombro en casa. Hable con su médico o fisioterapeuta para comprender qué estiramientos de hombros son apropiados para que usted realice.

Una vez que se haya realizado la curación apropiada, es posible que desee pasar de los ejercicios de rango de movimiento de los hombros a ejercicios más activos para los hombros y ejercicios de resistencia de los hombros. Nuevamente, hable con su terapeuta de phyiscal para comprender exactamente qué ejercicios son los mejores para su situación específica. Algunas personas se benefician al realizar ejercicios de rango de movimiento del hombro para ayudar a prevenir problemas en el hombro.

Las poleas de hombro hechas en casa son una manera simple y económica de realizar ejercicios de rango de movimiento de hombros en el hogar.