10 cosas que debes dejar de hacer cuando tienes IBS

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El síndrome del intestino irritable (SII) no incluye un manual. Cuando se le diagnostica IBS, es probable que no sepa todas las formas de hacer frente a la enfermedad. Es invisible, crónica e involucra los síntomas físicos embarazosos que desea reducir. Además de probar varias opciones de tratamiento, también es importante comprender las dificultades comunes y aprender cómo evitarlas.

Dejar de comer comida chatarra

Aunque la relación entre el SII y la comida está lejos de ser clara, la mayoría de las personas que han encontrado un alivio significativo de su SII le dirán que han eliminado toda la comida chatarra de su dieta. Quizás tus amigos que tienen "estómagos de acero" puedan comer comida rápida o procesada, pero es posible que ya no tengas ese lujo. A corto plazo, esto puede ser un desafío, ya que la comida chatarra a menudo está disponible y puede ser bastante atractiva. A largo plazo, la evitación de este tipo de alimentos deficientes nutricionalmente puede ser el lado positivo de la nube del SII, ya que estará alimentando a su cuerpo con opciones más saludables.

¿Por qué la comida chatarra es tan mala para el SII? Estas son algunas de las razones:

Alto contenido de grasa: La grasa en los alimentos puede intensificar la fuerza de las contracciones intestinales, contribuyendo al dolor abdominal.
Bajo contenido de fibra: Debido a la falta de cualquier material vegetal verdadero, la mayoría de la comida chatarra es baja en fibra. Aunque la fibra y el SII pueden no ser los más fáciles de colocar en la cama, la fibra es importante para ayudar a mantener las heces tanto suaves como firmes, importante si usted sufre de SII-C o SII-D.
Edulcorantes artificiales: Algunos edulcorantes artificiales, particularmente aquellos que terminan en "-ol", se han asociado con un aumento de los síntomas de gases e hinchazón.
Aditivos alimentarios: Aunque existe mucha controversia sobre el efecto de los aditivos alimentarios en la salud general y digestiva, es seguro decir que su cuerpo no fue diseñado inicialmente para manejar los tipos de ingredientes que se agregan a muchos alimentos procesados. Estos aditivos están ahí para prolongar la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos, no porque sean buenos para nosotros.

Deja de restringir tu dieta innecesariamente

Es común que las personas con SII restrinjan significativamente su dieta cuando comienzan a experimentar síntomas. Es natural culpar lo último que comiste cuando sientes dolor abdominal, cólicos, hinchazón o diarrea. Sin embargo, es esencial recordar que hay una variedad de cosas que pueden desencadenar los síntomas del SII, como el estrés, los cambios hormonales o simplemente comer una comida abundante.Cuando restringes significativamente tu dieta a solo los alimentos que consideres "seguros", corres el riesgo de deficiencia nutricional.

Dicho esto, algunas personas con SII han identificado ciertas sensibilidades o intolerancias alimentarias. La única manera de estar seguro es mantener un diario de alimentos y luego seguir una dieta de eliminación.

Un riesgo similar de restricción excesiva puede ocurrir si está siguiendo la dieta baja en FODMAP. La dieta no está diseñada para seguirla a largo plazo, ya que muchos alimentos con niveles más altos de FODMAP pueden ser muy buenos para usted. Trabajar con un profesional de la dieta calificado puede ayudarlo a identificar los FODMAP que son problemáticos para usted. En la dieta baja en FODMAP, también es importante reintroducir periódicamente los FODMAP problemáticos para ver si su tolerancia ha mejorado.

Deja de evitar la fibra

Por alguna razón, la palabra "fibra" causa temor en los corazones de muchas personas con SII. Asocian el consumo de fibra como un aumento de sus síntomas, ya sea hinchazón, diarrea o estreñimiento. Esto suele ocurrir debido a una situación de "demasiado, demasiado pronto". Haga que la fibra sea su amiga: es esencial para la salud digestiva general y ayuda a ablandar las heces, lo cual es útil para el estreñimiento, y reafirma las heces, lo que es útil para la diarrea.

La mejor manera de aumentar la fibra es comenzar lentamente. Puede aumentar la fibra dietética al ingerir granos enteros, frutas y verduras. Una advertencia es evitar el salvado, ya que puede irritar el sistema digestivo. También puede utilizar laxantes a granel. No se desanime con la palabra "laxante": los laxantes en masa son simplemente suplementos de fibra.

Deja de ir a los médicos antipático

Lamentablemente, hay médicos por ahí que tienen terribles modales al lado de la cama. El SII es un trastorno funcional y algunos médicos tienen dificultades para tratar a los pacientes con SII con paciencia y empatía. Sin embargo, la calidad de la relación médico-paciente puede influir en qué tan bien o mal se sienta.

Siempre que sea posible, sea un consumidor educado y elija a su médico con cuidado. Podría considerar cambiar de médico si el suyo hace cualquiera de lo siguiente:

Culpa a tus síntomas solo por factores psicológicos y estrés
Te trata como si estuvieras exagerando tu angustia.
Te hace sentir como un adicto a las drogas porque estás buscando un alivio del dolor

Deja de revisar tu taburete

El hecho de que el SII se diagnostique después de descartar otras enfermedades no siempre conduce a un fuerte sentimiento de confianza en el diagnóstico. Esta incertidumbre puede llevarlo a estar atento a cualquier síntoma físico inusual que pueda indicar una afección más grave. Una práctica común es verificar compulsivamente el color y la apariencia de cada movimiento intestinal. El problema con esto es que los movimientos intestinales vienen en todo tipo de tamaños y colores sin ser indicativos de una enfermedad grave. La única excepción importante a esto es la preocupación por la sangre en las heces.

La ansiedad puede empeorar los síntomas del SII. Puede estar contribuyendo a una ansiedad innecesaria al verificar y preocuparse compulsivamente por los cambios en las heces. Hazte un favor y asegúrate de que la variabilidad de las heces es bastante normal y no es algo que deba preocuparte.

Deja de estar avergonzado

Cada persona en el planeta se ocupa de los síntomas digestivos. Los ruidos intestinales y los olores son parte de la vida cotidiana. Usted no está definido por el hecho de tener intestinos problemáticos.

No se preocupe de que otras personas lo juzguen según sus síntomas. Si pasa gas, bueno. Discúlpate y continúa con tu día. Si otros están usando el baño público y usted necesita ir, no agregue a su malestar y estrés pensando que necesita esperar por un baño vacío. Las personas en tu vida tienen una opinión tuya basada en quién eres como persona. Esta opinión no cambiará si escuchan ruidos u olores provenientes del baño.

Deja de intentar mantener tu IBS en secreto

Mantener su IBS en secreto puede ser estresante y terminar empeorando sus síntomas. También bloquea tener el apoyo social positivo que durante mucho tiempo se ha asociado con mejores resultados de tratamiento. Ocultar su SII es injusto e innecesario. ¿Por qué un trastorno intestinal debe ser diferente de uno que afecta a cualquier otra parte del cuerpo, como el asma o la diabetes?

Al igual que con cualquier revelación personal, evalúe la confiabilidad de la otra persona antes de abrirse. Si siente que serán de apoyo y comprensión, concédase permiso para informarles con qué está tratando. Esto permite que las personas que se preocupan por usted trabajen con usted para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades únicas.

Recuerde que el SII afecta a una porción bastante grande de la población. Una vez que comience a abrirse, es posible que se sorprenda al descubrir quién más experimenta el SII.

Deja de tratar de ser perfecto

Muchos pacientes con SII se encuentran en exceso de compensación debido a su SII. Debido al trabajo perdido o actividades familiares perdidas, existe una presión autoimpuesta para ser perfecto. Esto incluye asumir una responsabilidad adicional y / o sentir que nunca puede rechazar las solicitudes. Su SII no es una falla personal, es un problema de salud, puro y simple. Por lo tanto, no hay necesidad de "compensar" por ello.

Escucha tu propio nivel de ansiedad. Si sientes una sensación de presión, ese algo es "demasiado", probablemente lo sea. Recuerde, este tipo de ansiedad solo va a exacerbar sus síntomas. Siempre que sea posible, establezca límites, delegue y priorice.

IBS le ha obligado a hacer de su propia salud y bienestar una prioridad absoluta. Recuerde que no es bueno para usted ponerse en situaciones que lo van a hacer sentir incómodo. Los síntomas de IBS a menudo resultan en una incapacidad para hacer compromisos o para cumplir con los planes. Es lo que es y todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedas.

Deja de evitar tu vida

Si bien es cierto que la imprevisibilidad de IBS dificulta la planificación de actividades y puede hacer que sienta temor de dejar su casa, también es importante no dejar que el trastorno se apodere de toda su vida. El aislamiento social y la evitación de actividades placenteras y de dominio pueden llevar a un estado de ánimo deprimido. Busque oportunidades y actividades que mejoren su estado de ánimo y estimulen su nivel de energía. Es bueno hacer planes; simplemente comunique a los demás que, por razones de salud, es posible que deba cancelar en el último momento.

Cuando llegue el momento de participar en una actividad, evalúa cómo te sientes. Si realmente siente que no puede estar lejos de un baño, entonces cancele por todos los medios. Sin embargo, si experimenta dolor abdominal y malestar, puede encontrar que participar en una actividad que lo distrae y lo recompense puede reducir su sufrimiento.

Es esencial tener en cuenta que la geografía no es un desencadenante de SII. ansiedad es. A menudo es la ansiedad por estar fuera y por eso empeora los síntomas. Por lo tanto, trabaje arduamente para desarrollar habilidades de manejo de la ansiedad, como ejercicios de relajación, para tratar de mantener su nivel de estrés bajo y la presión fuera de su sistema GI cuando no esté en casa. IBS puede ser una parte no deseada de su vida, pero no tiene que ser toda su vida.

Deja de aceptar que esta es la forma en que va a ser

A muchos pacientes del SII sus médicos les dicen: "No hay nada que se pueda hacer; simplemente conviva con eso". Sin embargo, lea las memorias de IBS o la historia de éxito de IBS y verá que para la mayoría de las personas con IBS se necesitan múltiples estrategias para aliviar los síntomas.