6 cosas que debes dejar de hacer si tienes dolor de cuello

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Su PT puede mostrarle lo que debe evitar si tiene dolor de cuello

Si tiene dolor de cuello, entonces puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento (ROM) y la movilidad de su cuello. Su fisioterapeuta puede decirle qué debe hacer para ayudarlo a volver a sus actividades normales.

Su fisioterapeuta también puede decirle lo que debe evitar Si tienes dolor de cuello. Cuando trata su dolor de cuello, necesita estar activo en su tratamiento y debe dejar de hacer ciertas cosas que pueden estar causando su dolor de cuello o cosas que pueden llevar a una preocupación y ansiedad innecesarias sobre su dolor.

Cuando le duele el cuello, consulte con su médico y luego visite su PT para aprender cómo tratarlo. Esta guía puede ayudarlo a comprender algunas de las cosas que debe dejar de hacer mientras controla el dolor de cuello.

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Esperando que su dolor de cuello se vaya

Si desarrolla dolor de cuello, puede sentir que si simplemente espera, el dolor desaparecerá tan repentinamente como apareció. Si bien esto puede ser cierto de vez en cuando, hay algunas cosas que debe hacer para ayudar a que el dolor desaparezca cuando llegue el dolor de cuello. Una visita a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios adecuados para iniciar puede ayudarlo a regresar rápidamente a su estilo de vida anterior sin dolor. Su PT también le enseñará estrategias para evitar que el dolor regrese.

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Agacharse para tratar su dolor de cuello

La mala postura mientras está sentado o de pie es una de las principales causas del dolor de cuello. Si desarrolla dolor en el cuello, pídale a su fisioterapeuta que revise su postura. Él o ella pueden ofrecer ideas para ayudarlo a cambiar constantemente su postura y enseñarle la forma correcta de sentarse para mantener su cuello en la mejor posición posible. Se pueden prescribir ejercicios posturales para ayudarlo a mejorar su postura sentada o de pie.

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Mantenerse sedentario

Deja de ser un teleadicto. El ejercicio es una de sus principales herramientas para mantener alejado el dolor de cuello. El ejercicio general puede ayudarlo a mantener el dolor de cuello al mínimo, y los ejercicios específicos para el cuello y los ejercicios de fortalecimiento postural pueden asegurarle que resuelva rápidamente su dolor de cuello y evite que regrese.

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Durmiendo con demasiadas almohadas

Deja de dormir con demasiadas almohadas. Si está durmiendo con más de una almohada, deténgase. Su cuello se compone de múltiples huesos que forman una curva hacia adelante llamada lordosis. Cuando duermes con múltiples almohadas, estás flexionando tu cabeza hacia adelante mientras duermes, y esto puede hacer que pierdas tu lordosis cervical y aumentas el estrés en los discos, articulaciones y músculos del cuello. Aprenda a dormir con una sola almohada y use un rodillo cervical para ayudar a sostener la curva hacia adelante natural de su cuello mientras duerme.

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Confiando en los tratamientos pasivos para el dolor de cuello

Su fisioterapeuta es un experto en movimientos que puede ofrecerle estrategias activas para tratar el dolor de cuello. Algunos fisioterapeutas utilizan tratamientos pasivos como la ecografía o la tracción cervical para tratar el dolor de cuello, pero confiar demasiado en estos tratamientos pasivos no es la forma más efectiva de tratar el dolor de cuello. Asegúrese de que su PT le esté enseñando ejercicios y estrategias activas para que pueda aprender a controlar su dolor de cuello.

Aunque el dolor de cuello con mayor frecuencia es un problema mecánico en su cuerpo, a veces las afecciones graves se manifiestan como dolor de cuello. Si tiene dolor persistente en el cuello o dolor asociado con fatiga, fiebre o pérdida de peso, debe consultar a su médico de inmediato para investigar la causa de su dolor.

El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, pierda el trabajo o evite participar en actividades recreativas normales. Trabajar con su fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender lo que necesita hacer y lo que debe hacer. detener Haciendo, para controlar su dolor de cuello.

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Mensajes de texto excesivos

La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes y tabletas en estos días, y muchas personas usan su teléfono para enviar mensajes de texto con frecuencia durante el día. Cuando envía mensajes de texto y mira su teléfono durante horas y horas, está colocando el cuello en una posición extrema de flexión hacia adelante, y esto puede provocar que el cuello del texto sea una condición relativamente nueva del dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas. Visite su PT y aprenda cómo contrarrestar las fuerzas que está colocando en su cuello mientras envía mensajes de texto. Mejor aún, deje de enviar mensajes de texto y contacte a sus amigos con una llamada telefónica personal.

Cuando le duele el cuello, puede controlar su dolor evitando ciertas cosas. Visite su PT para aprender cómo tratar adecuadamente su dolor de cuello, para que pueda volver a su estilo de vida activo normal.