Headstand y Shoulderstand Yoga Secuencia de inversión

Las inversiones son poses en las que tu cabeza está más baja que tu corazón. Las inversiones pueden mejorar su equilibrio y la fuerza del núcleo.

Esta secuencia de inversiones comienza con un Headstand. Para obtener instrucciones más detalladas, vea cómo hacer una parada de cabeza con fotos paso a paso. Practica en la pared si no te sientes cómodo en medio de la habitación. Otra opción es simplemente hacer la versión preparatoria de la pose en la que no inviertas completamente.

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Puesto de cabeza

1. Comience en sus manos y rodillas con sus muñecas debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.
2. Lleve los codos al suelo y entrelace los dedos.
3. Coloque la corona de su cabeza en sus dedos ahuecados.
4. Suba sus caderas y camine sus pies hacia su cabeza hasta que las caderas estén sobre sus hombros.
5. Patear una pierna y luego la otra.
6. Presione hacia abajo en sus antebrazos para evitar que todo su peso entre en su cuello y cabeza.
7. Extiéndase hacia arriba a través de las bolas de sus pies y gire ligeramente los huesos de sus muslos hacia adentro.
8. Sostenga por lo menos 10 respiraciones.

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Pose de arado: Halasana

Después de Headstand, acuéstate boca arriba y acércate a Plow Pose. Plow and Shoulderstand son buenos seguimientos para el headstand porque estiran el cuello, aliviando cualquier compresión.

Instrucciones

1. Acostado boca arriba, mete los omóplatos debajo.
2. Levante las piernas a 90 grados y haga una pausa. Luego levante su trasero y use sus abdominales para levantar sus pies sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso detrás de su cabeza. Mantenga sus piernas rectas.
3. Falta tus dedos detrás de tu espalda y endereza tus brazos.
4. Mueve tus hombros debajo de uno a la vez.
5. Es difícil respirar en esta posición, pero trata de mantenerte durante cinco respiraciones profundas. Entrarás en Shoulderstand desde esta posición.

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Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Desde Plow, entrégate a Shoulderstand. Para mantener su cuello seguro, absténgase de girar la cabeza hacia los lados mientras está en esta posición. En su lugar, mantén tu mirada hacia arriba hacia tus dedos de los pies. Una manta debajo de los hombros ayudará a prevenir el aplanamiento de la columna cervical.

Instrucciones

1. Desde la postura del arado, doble los codos y ponga las manos sobre la espalda con las yemas de los dedos hacia arriba. Las manos deben llegar a la mitad de la espalda. Solo debes tener los codos separados al ancho de los hombros.
2. Levante los pies del piso hacia el techo. Es posible que tenga que levantarlos uno por uno.
3. Levanta a través de las bolas de tus pies.
4. Mueve tus caderas hacia el frente de la habitación y tus pies hacia la parte posterior de la habitación para enderezar el cuerpo.
5. Permanece en la postura hasta 10 respiraciones.
6. Para salir, lleva tus pies hacia atrás sobre tu cabeza para pasar por la postura del arado. Entrarás en la postura de presión del oído desde esta posición.

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Posición de la presión del oído: Karnapidasana

Desde la postura del arado, deja caer tus rodillas a ambos lados de tu cabeza, presionando tus rodillas cerca de las orejas, al entrar en Karnapidasana.

Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salir de la postura.

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Pose de pescado: Matsyasana

Extiéndalo sobre su espalda y retire cualquier manta que haya usado en Shoulderstand. Arquee su espalda y apóyese plantando sus codos y antebrazos en el suelo. Incline su cabeza hacia atrás hasta que su corona esté apoyada en el suelo en Fish Pose.

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Variación de peces I

Enganche su centro para levantar las piernas del piso.

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Variación de peces II

Suba los brazos hacia el techo con las palmas juntas. Mantenga esta posición durante varias respiraciones antes de acostarse sobre su espalda para descansar.