Guerrero feroz posa secuencia de yoga en casa

Si estás buscando una secuencia rápida y vigorizante de posturas de yoga para tu práctica en casa, harías bien en centrarte en las cinco posturas de los guerreros.Si bien puede estar familiarizado con estas posturas, hay muchos detalles sutiles que puede aportar a su alineación para lograr su máximo beneficio de manera segura, al mismo tiempo que fortalece sus piernas y centro y mejora la flexión hacia adelante y hacia atrás.

Haga algunos saludos al sol primero para calentar si tiene tiempo. Decida con anticipación cuántas respiraciones desea mantener cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no está seguro, comience con tres respiraciones por posición. Para una secuencia de cardio más, muévase a una nueva postura en cada respiración.

Pose de la montaña (Tadasana)

Comience por pararse en la parte delantera de su esterilla en posición de montaña. Tomar varias respiraciones aquí es una buena manera de llevar el cuerpo a una posición neutral y comenzar a sintonizar su alineación.

En las inhalaciones, intente hacer que los hombros se abran para que las palmas se vuelvan hacia arriba, lo que ayuda a colocar los omóplatos en la espalda.

Guerrero I (Virabhadrasana I)

Dirige tu pie izquierdo hacia la parte posterior de tu esterilla para entrar en el guerrero I.

Lleve el talón izquierdo al suelo y gire los dedos de los pies en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Empieza a doblar la rodilla derecha para que quede sobre el tobillo. Es posible que deba ajustar la longitud de su postura (de adelante hacia atrás). También puede ampliar su postura (de lado a lado) para una mayor estabilidad. Asegúrese de mantener la posición de sus caderas igual que en la postura de montaña, es decir, las caderas apuntando hacia adelante, no torcidas hacia un lado.

En la inhalación, levante los brazos sobre la cabeza. La posición del brazo puede variar según la movilidad de los hombros. La posición clásica es con las palmas tocando la cabeza, pero puede elegir mantener las palmas separadas a la distancia del hombro o incluso doblar los codos y abrir los brazos como un cactus. Una sutil curva hacia atrás abre el corazón y la mirada se acerca a la punta de los dedos.

Pose de guerrero humilde (Baddha Virabhadrasana)

Suelte los brazos y llévelos detrás de su espalda, entrelazando sus dedos en preparación para el guerrero humilde.

Extienda las manos entrelazadas por la espalda e infle el pecho antes de doblar la parte superior del cuerpo hacia adentro de la rodilla derecha. Los brazos se elevan hacia el cielo y la corona de tu cabeza llega al piso.

Trate de mantener su rodilla derecha profundamente doblada, sus caderas cuadradas en la parte delantera de su colchoneta, y evite descansar su hombro sobre su rodilla delantera.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Levántate y suelta tus brazos. Deja que el brazo derecho avance y el brazo izquierdo retrocede para guerrero II.

Puede alargar su postura al abrir las caderas para mirar hacia el costado de la colchoneta. Asegúrese de que su rodilla derecha todavía esté profundamente doblada sobre el tobillo derecho. Hay una tendencia a que la rodilla derecha se deslice hacia el centro, así que verifique que todavía pueda ver sus dedos del pie derecho en el interior de la rodilla derecha. Enganche sus quads y hunda un poco las caderas.

Guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana)

Entra en reversa guerrero levantando tu brazo derecho por encima de la cabeza y dejando que tu brazo izquierdo se deslice por la pierna izquierda. Trate de mantener un ligero toque en la pierna izquierda en lugar de descansar todo su peso allí.

La rodilla delantera se mantiene profunda a medida que avanza por un gran estiramiento lateral.

Guerrero III (Virabhadrasana III)

Suelte el brazo derecho a su lado y gire sobre la bola de su pie izquierdo en preparación para el guerrero III. Tus caderas vuelven a la posición de guerrero cuadrado.

Endereza la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del suelo. Su parte superior del cuerpo y la pierna izquierda levantada vienen paralelas al piso. La elección de la variación del brazo depende de usted. Puede mantener los brazos rectos a los lados o balancearlos hacia adelante en línea con el torso.

Una vez que haya permanecido el número de respiraciones previsto, simplemente suelte el pie izquierdo junto a su derecha y vuelva a levantarse en posición de montaña. Quédate aquí por varias respiraciones para recuperar tu alineación. Observe las diferencias entre los dos lados de su cuerpo antes de continuar para hacer la secuencia en el otro lado.