6 pasos para evitar la tensión mientras corres

Relájate mientras corres? Por contraintuitivo (o incluso imposible) que pueda parecer, es un objetivo importante por el que luchar. Si está tenso cuando se dirige a la pista o al sendero para correr, puede caer fácilmente en una forma de correr inadecuada e insegura, lo que a su vez puede provocar fatiga, mal desempeño e incluso lesiones.

Un área típica de tensión mientras corres son los hombros. Permitir que se arrastren hacia las orejas formando un encogimiento de hombros perpetuo crea una forma de correr ineficiente y hace que los brazos se balanceen de lado a lado. Esto desperdicia mucha energía y puede hacer que se agote más fácilmente. Para ayudar a prevenir que los hombros se desplacen cuando corras, prueba estos consejos.

Revisa tus manos

¿Están apretados en un puño apretado? Si aprietas las manos, la tensión se moverá desde allí hasta los hombros y el cuello. Un puño relajado es ideal: imagina que tienes un huevo en cada mano que no quieres romper.

Revise sus hombros

¿Están encogidos de hombros cerca de tus oídos? Si es así, aprieta los omóplatos en la espalda, como si fueran puertas de ascensor que necesitas cerrar. Manténgalos en esa posición y permita que sus hombros caigan. Mientras corre, revise periódicamente la posición de sus hombros para asegurarse de que estén relajados. Si descubre que se está encogiendo de hombros nuevamente, repita la maniobra de compresión del omóplato.

Mantenga sus brazos en ángulo recto

¿Están sus codos doblados en un ángulo de 90 grados? Cuando los corredores se cansan o se ponen tensos, sus manos comienzan a moverse hacia sus hombros, acortando la distancia entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Si nota que esto sucede, deje que sus brazos caigan a sus lados y sacúdalos. Vuelva a colocarlos en un ángulo de 90 grados con los hombros hacia atrás y relajados.

Mantén tus brazos a tu lado

¿Los estás bombeando de un lado a otro frente a tu pecho? Tus brazos deben balancearse a los lados. Si se cruzan sobre tu pecho, comenzarán a moverse hacia tus hombros y te encontrarás encorvado. El encorvarse puede dificultar la respiración. Mantenga sus brazos a los lados, paralelos entre sí. Imagine una línea vertical que divide su cuerpo por la mitad; sus manos no deben ir más allá de esa línea.

No empujes tu cabeza

¿Está tu cabeza sobresaliendo mientras corres? Esto pone mucho estrés en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede llevar a la tensión. Para asegurarse de que no está inclinándose hacia adelante con la cabeza cuando corre, sosténgala de modo que sus orejas queden justo sobre la mitad de sus hombros. Imagínate a ti mismo como un títere en una cuerda mientras corres, con todo el cuerpo largo y recto.

Tramo

No limite el estiramiento posterior a la carrera en la parte inferior de su cuerpo. Tómese el tiempo para estirar los hombros, los brazos y el cuello después de correr. También puedes hacer mucho para ayudar a prevenir la tensión entre carreras. Si te sientas en un escritorio la mayor parte del día, date un pequeño estiramiento durante todo el día.

El masaje regular puede aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Cuando no pueda acudir a un terapeuta profesional de masajes, use una herramienta de masaje simple, como una pelota de tenis, para aliviar la tensión en su espalda. Mientras está sentado en una silla, coloque la pelota entre su espalda y la silla y muévase hacia arriba y hacia abajo mientras presiona la pelota.